Warum fangen Sie an, nach 40 Gewicht zuzunehmen, und wie man Übung verwendet, um Natur zu bekämpfen | happilyeverafter-weddings.com

Warum fangen Sie an, nach 40 Gewicht zuzunehmen, und wie man Übung verwendet, um Natur zu bekämpfen

In Form zu bleiben, kann in jedem Alter schwierig sein. Wenn du über 40 bist, kann es eine echte Herausforderung sein. Aber mit dem richtigen Wissen, Motivation und Anstrengung können Sie Ihr Fitnessniveau zurückgewinnen oder fit werden.

Die Herausforderungen, nach 40 fit zu sein

In deinen 20ern und 30ern war es vielleicht relativ einfach, in Form zu bleiben und nicht an Gewicht zuzunehmen. Ihr Stoffwechsel ist oft in Ihrem frühen Erwachsenenalter höher, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien aufnehmen und nicht zunehmen können.

Obwohl jeder fit sein will, wenn er sich seinen 40ern nähert, ist es nicht immer einfach. Zum Beispiel waren manche Menschen in ihren frühen Erwachsenenjahren fit und kamen langsam aus der Form. Es ist oft nicht ein Faktor, der Menschen im mittleren Alter dazu bringt, untauglich zu werden, sondern eher eine Kombination mehrerer Dinge. Betrachten Sie einige der folgenden Gründe, warum Menschen über 40 Jahren einen Rückgang ihrer Fitness-Ebene sehen können.

Verminderter Metabolismus: Nach etwa 30 Jahren nimmt der Stoffwechsel allmählich ab. Viele Faktoren bestimmen, wie schnell Sie Kalorien verbrennen, wie Ihre Muskelmasse, Alter, Genetik, Trainingsstufe und Körpergröße. Aber wenn alle Dinge gleich sind, haben Sie mit Ihren 40ern wahrscheinlich einen langsameren Stoffwechsel als in Ihren 30ern.

Hormonschwankungen: Frauen sind besonders anfällig für Hormonschwankungen in ihren 40ern, die zur Gewichtszunahme und einer verringerten Fitness beitragen können. Männer können auch hormonelle Probleme entwickeln, die Stoffwechsel und Gewicht beeinflussen.

Muskelverlust: Nach Angaben des National Institute of Health, nach dem 30. Lebensjahr, gibt es eine allmähliche Abnahme der Muskelmasse.

Sitzender Lebensstil: Ihre 40s ist oft eine geschäftige Zeit im Leben. Zwischen Arbeit und familiären Verpflichtungen ist möglicherweise nicht viel Zeit für körperliche Betätigung übrig. Sehr bald werden Ihre Workouts weniger und die Pfunde beginnen sich zu summieren.

Stress: Stress und Schlafmangel können die Cortisolspiegel im Körper erhöhen, was das Körperfett erhöhen kann.

Warum Fitness im Mittelalter wichtig ist

Obwohl Sie mit anderen Aufgaben beschäftigt sein können, sollte Fitness in Ihren 40ern eine Priorität sein.

Fit zu bleiben heißt nicht nur, übermäßige Gewichtszunahme zu vermeiden, sondern auch Muskelmasse, Flexibilität und Herz-Kreislauf-Gesundheit zu erhalten.

Zum Beispiel kann regelmäßiges Training die Gewichtszunahme in der Mitte reduzieren, die häufig bei Männern und Frauen auftritt. Laut Harvard Medical Center, die meisten Erwachsenen in der Mitte des Lebens gewinnen etwa drei Pfund pro Jahr. Obwohl drei Pfund nicht viel scheinen mögen, summiert sich das im Laufe der Zeit. Übergewicht tragen kann auch Ihre Chancen auf hohe Cholesterinspiegel und Typ-2-Diabetes zu erhöhen. Bewegung gepaart mit einer gesunden Ernährung kann die Ausbreitung des mittleren Alters und gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit Gewichtszunahme verhindern.

Aber Übung hilft nicht nur, Gewicht zu gewinnen, es kann auch Knochen stärken und Brüchen vorzubeugen, wenn Sie älter werden. Die Knochendichte nimmt mit zunehmendem Alter ab, wodurch Knochen leichter brechen. Wenn Sie Ihre Fitnessroutine mit Übungen zur Gewichtsreduzierung ausstatten, können Sie Ihre Chancen auf brüchige und geschwächte Knochen im Alter verringern.

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Häufige Erkrankungen, die sich im mittleren Lebensalter entwickeln können, wie zum Beispiel Arthritis, können auch durch bestimmte Arten von Übungen verbessert werden. Übung kann auch helfen, Symptome anderer Bedingungen einschließlich Rückenschmerzen, Herzerkrankungen und chronischem Stress zu verringern.