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23 Vegane Proteine, die deine Besessenheit von Fleisch vergessen lassen

Veganes Protein
Vegane Proteine, irgendwo entlang der Linie, haben diese falsche Wahrnehmung, dass sie irgendwie weniger als andere Proteinquellen sind.

Gib es zu. Wenn nicht du, dann jemand, den du kennst, hat irgendwann Veganer / Vegetarier als schwächer angesehen, weil es einfach keinen Weg gibt, wie ein Körper Muskelmasse aufbauen und Kraftpflanzen essen kann, yada yada yada.

Nun, wir sind hier, um Ihnen zu sagen, dass das nicht der Fall ist, und wenn Sie uns nicht glauben, haben wir jemanden, den wir gerne für Sie treffen würden.
23 Vegane Proteine, die deine Besessenheit von Fleisch vergessen lassen. |

Die Diaz-Brüder

Als Nate Diaz Conor McGregor in ihrem ersten Kampf verblüffte, twitterte sein immer unterstützender Bruder, ein MMA-Kämpfer selbst, "Conor McGregor wurde von einem Veganer getreten."

Natürlich war Nick nicht überrascht. Er war nicht nur absolut überzeugt von der Fähigkeit des kleinen Bruders, er hatte eine lange Geschichte damit, seinen Gegnern das Licht aus den Lungen zu ziehen, lange bevor Nate jemals in einen Käfig trat.

Nick Diaz hat sich nicht mit der falschen Vorstellung von Veganern herumschlagen lassen, weil er selbst einer war und ist, und er wusste, dass das seiner MMA-Karriere keinen Abbruch tun musste.

Natürlich ist eine wichtige Komponente für eine gute Ernährung - vegan oder anders - die Qualität der Proteine, die Sie konsumieren. Bevor wir zu den besten veganen Proteinen für Ihre Ernährung kommen, sehen wir, wie sie sich im Vergleich zu tierischen Proteinen messen.

Pflanzenproteine ​​gegen tierische Proteine

Tierproteine ​​wurden lange als notwendig erachtet, weil sie den Proteinen, die den menschlichen Körper umfassen, ähnlicher sind. Diese bestehen aus Folgendem:

  • Fleisch
  • Fisch
  • Geflügel
  • Eier
  • Molkerei

Kritiker von veganen Proteinen argumentieren, dass tierische Proteine ​​aus zwei Gründen besser sind: a) Sie enthalten alle essentiellen Aminosäuren, die der Körper für eine optimale Funktionalität benötigt; und b) sie enthalten mehr Nährstoffe als vegane Proteine.

Zu den in tierischen Proteinen reichlich vorhandenen Nährstoffen gehören Vitamin B12, Vitamin D, DHA, Häm-Eisen und Zink.

Also, wenn das der Fall ist, warum sollten Sie sich um vegane Proteine ​​kümmern?

Anhänger von tierischen Proteinen können diese beiden Realitäten normalerweise nicht aufzeigen, wenn sie Vergleiche anstellen.

Vor allem, weil eine einzige vegane Proteinquelle nicht vollständig in Bezug auf Nährstoffe und Aminosäuren ist, bedeutet das nicht, dass Sie kein Glück haben, wenn es darum geht, diese Säuren / Nährstoffe durch eine Kombination von vegan aufzunehmen -freundliche Quellen.

(Wir werden gleich in die verschiedenen Funktionen der 23 veganen Proteine ​​einsteigen.)

Zweitens haben tierische Proteine, besonders rotes Fleisch, eine ziemlich ernste Nebenwirkung, die viel schlimmer sein kann, als zwingt Sie, ein paar Extrapflanzen zu essen, um die gleichen Vorteile zu erhalten.

Wie Healthline feststellt, können bestimmte Arten von Fleisch Krankheiten verursachen.

Die in Großbritannien ansässige Mitarbeiterin Dr. Mary Jane Brown stellt fest, dass "Beobachtungsstudien den Verzehr von rotem Fleisch mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle und frühen Tod in Verbindung gebracht haben", obwohl es eine qualitativ hochwertige Proteinquelle auf dem Papier ist.

Verarbeitetes Fleisch ist auch ein Problem mit Verbindungen zu Herzversagen und frühen Tod.

Vegane Proteine: Allgemeine Vorteile

Im Gegensatz zu verarbeiteten tierischen Proteinen (dh das meiste Fleisch, das Sie in einem Lebensmittelgeschäft kaufen werden), wurden vegane Proteine ​​mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen verbunden.

Es sollte beachtet werden, Korrelation und Ursache sind zwei getrennte Dinge, aber Studien haben beobachtet, dass veganer Proteinkonsum kann mit folgenden helfen:

Senken Herzkrankheit Risiko

Hoher Blutdruck und große Mengen an LDL (auch bekannt als "schlechtes Cholesterin") sind die beiden wichtigsten Faktoren bei Herzerkrankungen. Während tierische Quellen für Protein Gramm gut sind, sind sie irgendwo von arm bis nicht vorhanden mit Ballaststoffgehalt.

Faser kann den Arterienaufbau aussaugen, der Herzkrankheit verschlimmert. Als Ergebnis neigen Menschen, die mehr von ihrem Proteingehalt aus Pflanzen erhalten, dazu, bei Blutdruck- und Lipid-Zählungen niedriger zu liegen.

In dieser Studie empfahlen Forscher, die Hälfte Ihrer Proteine ​​aus einer pflanzlichen Quelle zu nehmen, um die Vorteile zu genießen.

Reduziertes Typ-2-Diabetes-Risiko

Viele Menschen nehmen Typ-2-Diabetes nicht ernst genug, weil sie den Eindruck haben, dass sie durch Diät und Bewegung geheilt oder umgekehrt werden können.

Allerdings ist das Problem mit Typ-2-Diabetes, dass niemand konfrontiert werden, ist, dass es oft nicht diagnostiziert werden kann, bis ein Bluttest dafür bestellt wird, und das wird von Manifestation der Symptome abhängen.

Viele Menschen mit Typ-2-Diabetes bemerken möglicherweise nicht einmal, dass die Symptome, die sie erfahren, in Zusammenhang stehen.

Zum Beispiel, wenn Sie unter einer der folgenden Bedingungen leiden...

  • Ungewöhnlicher Uringeruch
  • Übermäßiger Durst
  • Häufiges Wasserlassen
  • Unbeabsichtigte Gewichtszunahme oder -verlust
  • Dunkle Verfärbung in bestimmten Bereichen (zB Achseln, Kinn, Leistengegend)
  • Ermüden
  • Verschwommene Sicht

... dann haben Sie möglicherweise Typ-2-Diabetes.

Was bedeutet das langfristig? Es bedeutet ernstere Sehprobleme, Nierenerkrankungen, Herzerkrankungen, Infektionen der Harnwege und sexuelle Leistungsfähigkeit.

Sie wollen es also ernst nehmen, und indem Sie rotes Fleisch durch Leguminosen und andere vegane Proteine ​​ersetzen, können Sie das Risiko verringern.

Tatsächlich fand eine Studie heraus, dass das Ersetzen von zwei Portionen rotem Fleisch pro Tag an drei Tagen in der Woche die Situation von Typ-2-Diabetes-Patienten stark verbesserte.

Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme Prävention

Gewichtsabnahme - oder wenn Sie schon ein gesundes Gewicht haben, Gewichtsunterhalt - sind viel leichter abzuziehen, vorausgesetzt Sie essen eine Diät, die reich an veganen Proteinen ist.

Das liegt daran, dass vegane Proteine ​​im Gegensatz zu tierischen Proteinen dazu neigen, in Ballaststoffen höher zu laufen, da sie aus pflanzlichen Quellen stammen.

Faser ist das Material, das Ihren Körper satt hält. Da vegane Proteinquellen auch weniger Kalorien enthalten als tierische Quellen, bleiben Sie am Ende voller mit weniger Kalorien.

Weniger Kalorien verbraucht als Sie brennen führt zu Gewichtsverlust jedes Mal, oder es gibt Ihnen immer einen Überschuss, dass Sie sich für diejenigen off Tage anlehnen können, wenn Sie ein wenig über Bord gehen.

Und wie bereits erwähnt, hält die Kontrolle über das Gewicht andere Faktoren wie Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes unter Kontrolle.

Die 23 veganen Proteine

Nun, da wir die Vorteile von veganen Proteinen behandelt haben und warum Sie sie vor tierbasierten Proteinen betrachten sollten, kommen wir zu den individuellen, die wir Ihnen versprochen haben.

Wiederum werden vegane Proteine ​​als "unvollständig" betrachtet, aber es gibt noch viel mehr als die 23, die wir diskutieren werden, und Sie können von jedem eine andere Aminosäure / Nährstoff-Kombination erhalten.

Wenn Sie vor der Zeit ein wenig Hausaufgaben machen, ist es möglich, tierische Proteine ​​vollständig von Ihrer Ernährung zugunsten des Obstteils zu ersetzen.

Und wir sagen dir nicht einmal, dass du das tun sollst! Indem Sie jedoch einige vegane Proteine ​​einbringen, können Sie die Menge, die aus tierischen Quellen stammt, reduzieren, und das allein kann einen monumentalen Effekt auf Ihre Gesundheit haben.

Okay, lass uns weitermachen!

1. Seitan

Seitan ist auch als Gluten, Glutenfleisch oder Weizenfleisch bekannt. Das Protein wird durch Abwaschen der stärkehaltigen Körner aus Weizenmehlteig und Kochen der resultierenden Masse zum Verzehr hergestellt.

Die vorgekochte Version kann klebrig und elastisch in Textur und Form sein, aber das fertige Produkt ist sehr schön und anpassungsfähig.

Die meisten Leute wählen, um es in Gemüsebrühe zu kochen, um Aroma hinzuzufügen.

Versuchen Sie, es in gekühlter Brühe in einem Vorratsbehälter zu kühlen. Das Material bleibt bis zu 10 Tage lang gut erhalten. Wenn Sie eine größere Charge herstellen möchten, sollten Sie sie einfrieren. Durch diese Methode kann es bis zu drei Monate dauern.

Eine 3-Unzen-Portion "enthält 2, 5 bis 4 Gramm Kohlenhydrate, 1 bis 2 Gramm Ballaststoffe, 0 bis 2 Gramm Fett und 21 Gramm Protein."

2. Tofu

Tofu ist ein Protein auf Sojabasis, das Sie wahrscheinlich aus der asiatischen Küche kennen.

Während das Produkt sicherlich seine Kritiker hat, ist es eine leckere Mischung aus zerdrückten Sojabohnen, die sehr reich an Protein sind (und normalerweise "vollständiger" als die meisten veganen Proteine).

Auch bekannt als "Tofu".

Tofu

3. Tempeh

Tempeh ist auch ein auf Soja basierendes Protein, und das kann für viele Neulinge eine Quelle der Verwirrung sein; Es gibt jedoch einen deutlichen Unterschied, der bei der Vorbereitung auftritt.

Während Tofu zerdrückt wird - er kann weich, fest oder extra fest serviert werden - kommt Tempeh aus gekochten, ganzen Sojabohnen.

Das Geschmacksprofil von Tempeh ist fest und dicht mit einer zähen Qualität. Es nimmt normalerweise die Form eines Kuchens an, und es besitzt höheren Protein-, Faser- und Vitamingehalt als Tofu (obwohl beide ziemlich gut sind).

Schneller Vergleich: Eine halbe Tasse Tempeh packt etwa 20 Gramm Protein, 12 Gramm Ballaststoffe und nur 220 Kalorien. Tofu hat etwa 18 Gramm Protein, 2, 5 Gramm Ballaststoffe und 164 Kalorien in der gleichen Portionsgröße.

4. Linsen

Linsen sind Teil der Familie der Hülsenfrüchte - eine beliebte Gruppierung von veganen Proteinen - und wenn Sie sich das Ernährungsprofil ansehen, können Sie verstehen, warum.

Wenn Sie eine Tasse Linsen zu sich nehmen, erhalten Sie rund 18 Gramm Protein für nur 230 Kalorien. Es ist auch unglaublich reich an Ballaststoffen mit 15, 5 Gramm pro Portionsgröße.

Wenn Sie eine Proteindiät einnehmen, um Gewicht zu verlieren, können Sie wahrscheinlich Ihre tägliche benötigte Aufnahme von Proteinen und Ballaststoffen aufnehmen, ohne die 1000-Kalorien-Marke zu treffen.

Das ist kein Vorschlag, da Ihr Körper andere Elemente benötigt, um zu funktionieren, aber er zeigt Ihnen die Kraft dieses wertvollen Proteins.

5. Edamame

Edamame hat begonnen, sein Profil in den Vereinigten Staaten zu erhöhen, teilweise aufgrund der Tatsache, dass die Fabrikproduktion von ausländischen Firmen (namentlich China und Japan) im Inland hochgefahren wird.

Was als Edamame bezeichnet wird, ist in Wirklichkeit eine Zubereitung von unreifen Sojabohnen. In den USA werden sie oft gekocht und mit Salz serviert.

Das Nährwertprofil ist nicht am proteinreichsten, aber mit 17 Gramm pro 189-Kalorien-Becher ist es eine gut abgerundete Nahrungsquelle. Zusätzlich enthält eine Tasse Edamame 8 Gramm Ballaststoffe.

6. Kichererbsen

Kichererbsen, auch bekannt als Kichererbsenbohnen, sind eine unglaubliche Nahrungsquelle für Protein und Ballaststoffe. Ein Esslöffel liefert 2, 4 Gramm Protein und 2, 2 Gramm Ballaststoffe.

Das heißt, es ist einer der kalorienreicheren Addierer mit 46 pro Esslöffel oder etwa 736 pro Tasse. Wenn Sie die Umwandlungen für Faser und Protein durchführen, würden Sie mit 35, 2 Gramm Ballaststoffen und 38, 4 Protein enden.

Während das macht es ziemlich stellar, um Ihre tägliche Ballaststoffaufnahme mit Kalorien zu erübrigen, das ist nicht so sehr der Fall, wenn Sie trainieren und Sie für 150-200 Gramm Protein täglich suchen.

Wenn Sie für den Tag nichts als Kichererbsen essen würden, müssten Sie etwa 3000 Kalorien zu sich nehmen, um dieses Ziel zu erreichen, und fasertechnisch würde es Sie für den Rest des Tages in die Toilette bringen.

Nicht viel Gleichgewicht dort.

7. Ernährungshefe

Am häufigsten als Gewürz oder Käseersatz verwendet, fügt Ernährungshefe 3 Gramm Protein pro Esslöffel zusammen mit einem Gramm Ballaststoffe. Es hat keine Kalorien.

8. Buchstabiert

Auch als geschälter Weizen bekannt, ist Dinkel etwas kalorienreich, besonders im Vergleich zu anderen veganen Proteinen, aber ein Becher mit 588 Kalorien bringt immer noch etwa 25 Gramm auf den Tisch.

Zugegeben, dieses Verhältnis ist etwas dürftig, aber wenn man bedenkt, dass dieselbe Tasse 19 Gramm Ballaststoffe enthält, versetzt man Sie in die Lage, den Rest des Tages leicht mit anderen kalorienarmen veganen Proteinquellen zu ergänzen.

Oder, eine Tasse Dinkel und eine 8-Unzen Hühnerbrust geben Sie rund 96 Gramm Protein für den Tag bei einer Kalorienaufnahme von nur 963.

Sprinkle in etwa 10-15 Gramm mehr Ballaststoffe und du kannst leicht innerhalb einer 2.000-Kalorien-pro-Tag-Diät für die Wartung bleiben oder schnell abnehmen, ohne in Muskelmasse zu schneiden.

9. Teff

Teff ist ein einjähriges Gras, das essbare Samen produziert. Es ist ein wenig Protein pro Kalorie (3, 87 Gramm: 101 Kalorien). Trotzdem hilft es bei der Ballaststoffzufuhr, managt den Blutzucker und liefert eine natriumarme Nahrungsquelle, die die vegane Ernährung ergänzt.

10. Hanfsamen

Mach dir keine Sorgen, Abstinenzler, Hanf ist nur eine Komponente von Marihuana. Du wirst keine Drogentests verpassen, wenn du rohes Hanfsamen für ein wenig zusätzliche Proteinkraft auf dein Essen sprenkelst.

Pro 100 Gramm, Hanfsamen bringt 32 Gramm Protein und 586 Kalorien, aber die typische Portionsgröße ist etwa zwei Esslöffel (70 Kalorien, 4 Gramm Protein), und Sie fügen es zu Ihrem Essen für zusätzliche Textur und Ergänzung.

11. Grüne Erbsen

Grüne Erbsen sind fettarm, ballaststoffreich und in Bezug auf Kalorien recht seriös. Eine einzelne Tasse liefert 7 Gramm Ballaststoffe, 8 Gramm Protein und 118 Kalorien.

Darüber hinaus deuten Untersuchungen darauf hin, dass grüne Erbsen Antioxidantien und entzündungshemmende Eigenschaften im Körper sowie Blutzuckerregulation und Herzgesundheit fördern.

Eine andere Studie aus Mexiko-Stadt schlug vor, dass es für Personen mit Magenkrebs von Vorteil sein könnte.

Grüne Erbsen

12. Spirulina

Spirulina ist eine blaugrüne Alge, die viele Veganer wegen ihres hohen Protein-zu-Kalorien-Verhältnisses als Eiweißzusatz verwenden.

Ein einzelner Esslöffel enthält nur 20 Kalorien und liefert 4 Gramm Protein. Zu Veranschaulichungszwecken wäre eine ganze Tasse bei nur 320 Kalorien etwa 64 Gramm.

Nimm es auch nicht so an. Die meisten konsumieren es als Ergänzung für Shakes oder Mahlzeiten. Es ist kein Hauptgericht. Es ist auch im Vergleich zu anderen veganen Proteinen relativ arm an Ballaststoffen.

13. Amarant

Viele verwechseln Amaranth mit herkömmlichem Getreide und Getreide, obwohl es nicht zur selben Familie gehört. Es besitzt jedoch viele der gleichen stärkehaltigen Qualitäten und als solche haben die Leute es einige Jahre lang austauschbar verwendet.

Eine Sache über Amaranth - es bläst andere Cerealien aus dem Wasser, wenn es um Nährstoffkomponenten geht, und liefert 5 Gramm Ballaststoffe und 9 Gramm Protein pro 252-Kalorien-Cup.

Fügen Sie eine weitere Tasse Sojamilch hinzu und Sie sehen eine 17-Gramm-Schüssel Müsli mit sechs Gramm Ballaststoffen und nur 350 Kalorien. Toller Start in den Tag!

14. Quinoa

Quinoa gehört zur Familie der Amarants. Die meisten Mischungen sind höher in Kalorien (367 pro 100 Gramm), aber sie liefern auch 14 Gramm Protein und 7 Gramm Ballaststoffe pro Portionsgröße.

Es ist eines der vollständigsten veganen Proteine, das es gibt, Quinoa kann schwierig sein, für die richtige Konsistenz zu kochen, aber es ist wichtig, wenn Sie es ernst meinen mit einer veganen Ernährung.

15. Ezekiel Brot

"Ezekiel" Brot ist der gebräuchlichste Markenname für Weizenbrot ohne Mehl.

Sein populärer Name hat eine religiöse Konnotation, die auf die Hesekiel 4: 9 Bibelstelle zurückgeht. Aber Sie müssen sich nicht an einen bestimmten Glauben halten, um die gesundheitlichen Vorteile zu erhalten.

Eine Scheibe Ezekiel-Brot enthält 80 Kalorien, 4 Gramm Protein und 3 Gramm Ballaststoffe.

Dr. Ax hat eine vollständige Aufschlüsselung der Zutaten, die Sie hier überprüfen können.

16. Sojabohnen

Wir haben bereits mehrere separate Sojapräparate (dh Edamame, Tofu, Tempeh) abgedeckt, aber die Bohne selbst hat einige ausgezeichnete Ernährungseigenschaften.

In nur zwei Tassen Sojabohnen pro Tag können Sie alles, was Sie an Ballaststoffen, Proteinen und Kalorien benötigen, in einer nahezu perfekten Kalorienzusammensetzung bekommen. So würde es zusammenbrechen.

Für die einzelne Tasse, teilen Sie einfach alles durch zwei.

  • 74 Gramm Gesamtfett
  • 10 Gramm gesättigtes Fett
  • 1.680 Kalorien
  • 8 Milligramm Natrium
  • 0 Milligramm Cholesterin
  • 34 Gramm Faser
  • 136 Gramm Protein
  • 28 Gramm Zucker
  • 50 Gramm zugesetzte Kohlenhydrate

Das einzige, was es davon abhält, das perfekte Essen zu sein, ist, dass es all die essentiellen Aminosäuren fehlt, die Ihr Körper brauchen würde.

Ein beliebter Mythos: Sojabohnen sind schlecht für Männer Testosteronspiegel. Es gab keine Studien, die darauf hinweisen, und die durchgeführten Studien deuten darauf hin, dass der Verzehr von Soja möglicherweise ein geringeres Risiko für die Entwicklung von Prostatakrebs mit sich bringt.

17. Hafer / Haferflocken

Dieses Getreide ist nicht die ideale Proteinquelle, aber es ist eine gute Arbeit, die vegane Ernährung mit 26 Gramm pro Tasse und 17 Gramm Ballaststoffen zu ergänzen. Es ist auch wenig Fett und Zucker.

Der einzige Nachteil ist, dass es mehr Kalorien enthält. (Eine Tasse = etwa 600)

18. Wildreis

Wildreis hat etwa 570 Kalorien pro Tasse (ein bisschen hoch), aber es ist fettarm und packt 10 Gramm Ballaststoffe und 24 Gramm Protein in der gleichen Portionsgröße.

Es passt auch gut zu verschiedenen Bohnensorten für einen signifikanten Faser-Protein- / Zweierschlag.

19. Chia Samen

Chiasamen sind eine Quelle für Omega-3-Fettsäuren sowie "Ballaststoffe, Antioxidantien, Eisen und Kalzium". In einer 28-Gramm-Portion (etwa 1 Unze) erhalten die Konsumenten 5, 6 Gramm Protein. "Mit Wasser gemischt, können sie Ei in der veganen Küche ersetzen", fügt die Seite hinzu.

20. Cashewnüsse

Cashewnüsse kommen vom Cashewbaum. Der Baum produziert sowohl Cashew-Äpfel als auch Cashew-Samen. Es ist wie eine Nuss klassifiziert und enthält etwa 160 Kalorien pro Unze, 0, 9 Gramm Ballaststoffe und 5 Gramm Protein.

Cashews, wie Soja und Mandeln, werden zu einer immer beliebter werdenden Alternative zu Milch.

21. Erdnüsse / Erdnussbutter

Erdnüsse sind fantastisch, wenn Sie nicht allergisch auf sie sind, aber Vorsicht walten lassen. In den letzten Jahren wurden Erdnussallergien stärker diagnostiziert, und die Reaktionen können irritierend bis tödlich sein.

Wenn Sie unter einer Erdnussallergie leiden, ist es außerdem sehr einfach, durch direkten Kontakt oder indirekten Kontakt (z. B. durch andere Gegenstände, die mit Erdnüssen in Berührung gekommen sind) zu exponieren.

Wenn Sie allergikerfrei sind und nicht in regelmäßigen Kontakt mit Menschen kommen, die es sind, dann ist dies ein hervorragendes Lebensmittel, denn es enthält 38 Gramm Protein und 12 Gramm Ballaststoffe pro Tasse.

Das heißt, es ist reich an Fett und Kalorien, also wird es nicht für jedermanns Ernährung funktionieren, aber in kleinen Mengen, erzeugen sie einen willkommenen Energieschub den ganzen Tag.

Auch Erdnussbutter und Gelee - müssen wir mehr sagen?

22. Proteinreiche Früchte

Früchte sind in der Regel nicht für ihren hohen Proteingehalt bekannt, und sie können sicherlich hoch in Zucker, so gehen Sie vorsichtig vorgehen.

Das heißt, wenn Sie hoffen, eine Reparatur von Mutter Natur Süßigkeiten zu bekommen, dann bleiben Sie bei dieser Auswahl:

  • Getrocknete Aprikosen
  • Rosinen
  • Termine
  • Pflaumen
  • Avocado
  • Guave
  • Jackfrucht
  • Kumquat
  • Johannisbeeren
  • Bananen
  • Himbeeren
  • Grapefruit
  • Feigen
  • Pfirsiche
  • Cantaloup-Melone

Denken Sie daran, dass auch gute proteinreiche Früchte nicht gut für Sie sind, also denken Sie an jeden in einem zusätzlichen Sinn.

23. Anderes proteinreiches Gemüse, das eine Erwähnung verdient

  • Schwarze Bohnen
  • Limabohnen
  • Mandeln
  • Kürbiskerne
  • Kartoffeln
  • Spinat
  • Mais
  • Brokkoli
  • Rosenkohl

Prävention hat eine Aufschlüsselung der Nährstoffkomponenten für jeden, den Sie hier überprüfen können.

Abschließend

Puh, das sind mehr als 23, und wir sind außer Atem. Welches sind deine veganen Lieblingsproteine ​​und welche hast du noch aus unserer Liste zu probieren, die du gerne hättest?

Ton aus im Kommentarbereich unten!