Übung während der Schwangerschaft: Dos und Don'ts | happilyeverafter-weddings.com

Übung während der Schwangerschaft: Dos und Don'ts

Trainieren während der Schwangerschaft ist in der Regel eine wirklich gute Idee, und die meisten Frauen trainieren weiter, nachdem sie herausfinden, dass sie schwanger sind. Während der Schwangerschaft aktiv zu sein, hält Sie und Ihr Baby gesund, reduziert Gesundheitsrisiken und erleichtert die Rückkehr zu Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft. Wenn Sie nicht sicher sind, wie viel Sie trainieren sollten, oder wenn Sie einen einzigartigen Zustand haben, ist es immer am besten, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen.

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Studien haben gezeigt, dass Bewegung Risikofaktoren, einschließlich Komplikationen während der Geburt reduziert und die Genesung nach der Geburt schneller macht. Regelmäßiges Training während der Schwangerschaft wurde auch mit kürzeren und einfacheren Geburts- und Geburtszeiten und einer verringerten Wahrscheinlichkeit einer chirurgischen Geburt in Verbindung gebracht.

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Wenn Sie eines der folgenden Probleme haben oder haben, ist es sehr wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um herauszufinden, ob es für Sie während Ihrer Schwangerschaft sicher ist:

  • Ernste Muskel- oder Gelenkprobleme

  • Eine Herzerkrankung oder Herzprobleme

  • Haben Sie hohen Blutdruck

  • Sind sehr übergewichtig oder untergewichtig

  • Eine Geschichte von Fehlgeburten

  • Eine Geschichte von inkompetentem Gebärmutterhals

  • Eine Geschichte der vorzeitigen Wehen

  • Anzeichen von anhaltender Blutung zeigen

  • Haben Plazentaprobleme, einschließlich Previa

Aktuelle Fitnessstufe

Wenn Sie von einem Arzt behandelt werden, können Sie entscheiden, an welcher Art von Übung Sie teilnehmen möchten. Beginnen Sie damit, Ihr aktuelles Fitnessniveau zu bestimmen. Wenn Sie schon vor der Schwangerschaft aktiv waren, können Sie wahrscheinlich mit derselben Aktivität fortfahren. Sie werden feststellen, dass Sie nicht in der Lage sein werden, dieselbe Intensität wie vor der Schwangerschaft beizubehalten, und dass Sie mit den Veränderungen Ihres Körpers nicht in der Lage sind, mit dem exakt gleichen Programm Schritt zu halten. Seien Sie darauf vorbereitet, flexibel und anpassungsfähig zu sein.

Wenn Sie zuvor noch nie aktiv waren, aber anfangen zu starten, ist das durchaus akzeptabel. Stellen Sie sicher, dass Sie sich mit moderaten bis leichten Aktivitäten beschäftigen. Dazu gehören Gehen, pränatales Yoga, Schwimmen, leichtes Krafttraining und andere aerobe Aktivitäten.

Planen Sie Ihre Übung

  • Beginnen Sie mit Ihrem Plan. Das Wichtigste ist, regelmäßige Gewohnheiten beizubehalten. Planen Sie Ihre Tage und Wochen voraus, damit Sie einen Plan entwickeln, dem Sie tatsächlich folgen können. Achten Sie auf saisonale Veränderungen und seien Sie bereit, neue Aktivitäten auszuprobieren, wenn Sie nicht etwas geplant haben.

  • Holen Sie sich Ihre Outfits in Ordnung!

  • Behalten Sie die Veränderungen Ihres Körpers im Auge . Was Sie in Ihrem dritten Monat machen können, wird nicht annähernd so sein wie in Ihrem 6. und 7. Monat. Seien Sie sich bewusst, dass Veränderungen in Ihrer Zukunft liegen und dass Sie Ihren Lieblingssport nicht ausüben können.