Depression Foods: Gute Vs. Schlecht | happilyeverafter-weddings.com

Depression Foods: Gute Vs. Schlecht

Walnüsse - Gewinner # 1

Diese wunderbaren kleinen Nüsse sind eine reiche Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die gezeigt haben, die Gehirnfunktion zu steigern und die Symptome der Depression zu reduzieren. Das menschliche Gehirn besteht zu ungefähr 80% aus Lipiden (Fetten), und das Essen von mehr guten Fetten hilft der Gehirnfunktion.

Zucker - Verlierer # 1

Es stimmt zwar, dass Zucker dir einen sofortigen Energieschub gibt, aber dieser Schub hält nicht sehr lange. Sobald es weg ist, geht dein Blutzuckerspiegel schnell bergab, was dich dazu bringt, noch mehr raffinierten Zucker zu essen und mit deiner Laune sowie der Qualität deines Schlafes herumzuspielen.

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Dunkle Schokolade - Gewinner # 2

Hier ist genau was du brauchst. Eine gute Ausrede, um Schokolade zu essen! Dunkle Schokolade hat nicht nur diese schmelzende Köstlichkeit, Schokolade mit einem Kakaoanteil von mehr als 60% ist voll von einer wohlschmeckenden Chemikalie namens Phenylethylamin.

Aspartam - Looser # 2

Aspartam wurde mit Kopfschmerzen, Schwindel und sogar Diabetes, Parkinson-Krankheit, ADHS und Geburtsfehlern in Verbindung gebracht. Seine Verwendung kann auch zu Schlaflosigkeit und Stimmungsschwankungen führen, weil es die Produktion von Serotonin blockiert.

Paranüsse - Gewinner # 3

Paranüsse sind reich an Selen. Es wurde gefunden, dass niedrige Selenspiegel das Ausmaß von Depression und Angstzuständen dramatisch erhöhen. Es gibt ein Drittel der weiblichen RDA Selen in jeder Paranuss, worauf wartest du? Knabbern Sie Paranüsse für einen glücklichen, gesunden Imbiß.

Raffinierte Kohlenhydrate - Looser # 3

Zu viele von uns verlassen sich auf raffinierte und verarbeitete Kohlenhydrate wie Nudeln. Weißbrot und Müsli viel zu viel. Wie Zucker, diese Art von Kohlenhydraten wird Ihnen einen schnellen Schub geben, bevor Sie in eine Abwärtsspirale von Grumpigkeit und Müdigkeit senden. Wählen Sie stattdessen komplexe Kohlenhydrate.

Pilze - Gewinner # 4

Pilze sind großartige kleine Mood-Booster aus zwei Gründen. Erstens: Sie verbessern Ihre Stimmung, indem Sie Ihren Blutzucker stabil halten. Zweitens: Sie fördern gesunde Darmbakterien. Unsere Eingeweide produzieren bis zu 90% unseres Körpers Serotonin (diese fröhliche, stimmungsaufhellende Chemikalie), also ist das ein Teil des Körpers, um den Sie sich kümmern müssen.

Trans & Gesättigte Fette - Looser # 4

Gesättigte Fette, wie sie in frittierten Lebensmitteln und Fastfood enthalten sind, können den Blutfluss zum Gehirn reduzieren. Alles, was Transfette enthält, kann das Risiko von Depressionen erhöhen, besonders wenn es in großen Mengen konsumiert wird.

Chillies - Gewinner # 5

Es kann heiß auf der Zunge sein, aber das Essen von Chilis löst die Freisetzung von Wohlfühl-Endorphinen im Gehirn aus. Also schneide ein paar frische Chilis in deine Pasta, um deine Mahlzeit und deine Stimmung zu geben.

Salz - Looser # 5

Menschen sehnen sich natürlich nach Salz. aber zu viel ist nicht gut für uns. Es sind nicht nur die Nieren betroffen; Überschüssiges Salz kann zur Depression beitragen und wieder Müdigkeit verursachen - weil zu viel Salz das Immunsystem schwächt.

Sardinen - Gewinner # 6

Sardinen sind vollgepackt mit Kalium, Eisen und komplexen B-Vitaminen, die nachweislich für eine gesunde Gehirnchemie sorgen. Sie sind auch voll von Omega-3-Fettsäuren, die lebenswichtig für die Gesundheit des Gehirns und die Depression sind. Ein niedriger Fettgehalt in der Nahrung ist mit einem erhöhten Suizidrisiko verbunden.

Koffein - Looser # 6

Alle Kaffeeliebhaber werden wissen, dass zu viel von dem Zeug den Schlaf-Wach-Zyklus ernsthaft stören kann. Wenn Sie es gewohnt sind, Koffein zu übertreiben, sei es in Form von Kaffee, Limonade oder Energydrinks, werden Sie vielleicht nicht erkennen, dass Koffein Sie auch irritiert und nervös macht. Verbrauchen Sie nicht mehr als 400 mg pro Tag.

Bananen - Gewinner # 7

Bananen sind voll gesunder Kohlenhydrate, die benötigt werden, um Ihren Blutzucker auf gesunde Weise auszugleichen und Ihre Stimmung auf einem gleichmäßigen Kiel zu halten. Sie sind auch voll von Vitamin B6. Niedrige Konzentrationen von B6 haben die Depression bei Frauen mit prämenstruellem Syndrom verschlimmert.

Alkohol - Verlierer # 7

Denkst du, dass Alkohol dich besser fühlen lässt? Denken Sie noch einmal nach: Alkohol drückt auf das zentrale Nervensystem. Es beeinträchtigt das klare Denken und die motorischen Fähigkeiten, verstärkt aber auch bereits vorhandene Emotionen und lässt diejenigen, die sich bereits niedergeschlagen fühlen, noch depressiver werden.

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