Craving Pasta und Kartoffelchips auf einem leeren Magen? | happilyeverafter-weddings.com

Craving Pasta und Kartoffelchips auf einem leeren Magen?

Bist du einer von denen, die auf nüchternen Magen Nudeln und Kartoffelchips essen? Haben Sie den unwiderstehlichen Wunsch, direkt auf die kalorienreichen Kohlenhydrate und Stärken zuzusteuern, nachdem Sie eine Mahlzeit ausgelassen haben? Die Ernährungsgewohnheiten, die wir auf einen hungrigen Magen treffen und die Reihenfolge, in der wir unser Essen essen, sagen viel über unser Verdauungsmuster aus und wie leicht es für uns ist, an Gewicht zuzunehmen.

pburger.jpg

Das Gehirn ist zu empfindlich für einen niedrigen Blutzucker und sendet sofort Signale aus, die zu einem Verlangen nach Kohlenhydraten führen. Dies ist ein Teufelskreis und schwer zu durchbrechen. Wenn jedoch eine Person komplexe Kohlenhydrate isst , die aufgrund des verlängerten Stoffwechsels langsam Glukose freisetzen, gibt es keinen Anstieg des Insulinspiegels, keine Hypoglykämie und keine Signale vom Gehirn, die Kohlenhydrate belasten. In ähnlicher Weise verzögert das Verzehren von Diäten, die reich an Proteinen, Fetten und Fasern sind, den Eintritt von Kohlenhydraten in den Blutstrom und verhindert Heißhungerattacken. Daher ist es wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu essen.

Was ist billiger, Junk Food oder gesundes Essen?

Abgesehen von einer ausgewogenen Ernährung, gibt es einige andere Methoden, um Carb Heißhunger einzudämmen .

  • Trinkwasser füllt deinen Magen und lässt dich glauben, dass du etwas gegessen hast. Darüber hinaus kann Carb Heißhunger manchmal ein Signal des Durstes sein.
  • Nährstoffmangel kann zu Heißhungerattacken führen . Wenn Ihre Ernährung nicht ausgeglichen ist, sollten Sie Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen.
  • Versuchen Sie, Ihre Gedanken vom Verlangen abzulenken . Machen Sie einen Spaziergang oder sehen Sie sich Ihr Lieblingsprogramm im Fernsehen an. Ablenkung kann das Verlangen verschwinden lassen.
  • Essen Sie in regelmäßigen Abständen Mahlzeiten, damit Ihr Blutzuckerspiegel stabil bleibt.
  • Kaugummi reduziert nachweislich Heißhungerattacken.
  • Anstelle von einfachen Zuckern wählen Sie komplexe Zucker wie Vollkornprodukte und stärkehaltige Gemüse. Sie benötigen eine längere Zeit, um in Glukose umgewandelt zu werden und führen zu weniger Insulinstößen.
  • Wenn der Drang, Pasta zu essen unerträglich ist, entscheiden Sie sich für Vollkornnudeln .
  • Ersetze ein Croissant mit einem Haferkuchen . Es ist hilfreich bei der Beruhigung der Heißhungerattacken und ist auch mit der Güte der Fasern belastet.
  • Anstelle von zuckerhaltigen Getränken, greifen Sie nach 100% Fruchtsäften . Sie werden Ihre süßen Verlangen befriedigen und Sie mit Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien versorgen.
  • Wenn Sie sich nach Cheeseburger sehnen, gehen Sie zum Falafel Sandwich . Füllen Sie sie mit Gemüse wie Gurken und Tomaten und sehen Sie, wie Sie Ihre Heißhungerattacken vergessen.
  • Ersetzen Sie Ihr zuckerhaltiges Getreide durch Vollkornkleie . Abgesehen davon, dass sie reich an komplexen Kohlenhydraten sind, enthalten sie auch viel Ballaststoffe. Kombiniere sie mit fettarmer Milch und frischen Früchten und du wirst in ein oder zwei Stunden nicht von einem anderen Verlangen leiden.
  • Wenn Sie den Drang verspüren, eine Tüte Chips zu essen, greifen Sie lieber zu fettarmen Popcorn .

Wenn Sie sich für diese gesünderen Alternativen entscheiden, werden Sie nicht nur Ihre Heißhungerattacken im Laufe der Zeit reduzieren, sondern auch gesunde Ernährung.

#respond