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Cardio Workouts während der Schwangerschaft

Training während der Schwangerschaft? Dies wird kein Problem sein, solange Sie mit Ihrem Arzt gesprochen haben. Frauen sind nicht so zerbrechlich wie wir uns manchmal schwanger fühlen. Generationen von Frauen haben Kinder getragen und weiter gearbeitet, bleiben aktiv und haben gesunde, glückliche Babys. Heutzutage kann zu viel Vorsicht Sie davon abhalten, das zu tun, was Ihnen und Ihrem Baby wirklich gut tut.

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Es gibt auf jeden Fall Umstände, die Schwangerschaften mit höherem Risiko dazu veranlassen, mehr Aufmerksamkeit und Aufmerksamkeit zu erfordern. Diese Fälle sind jedoch selten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Ihre Schwangerschaft ein hohes Risiko darstellt und ob Herz-Kreislauf-Training für Sie in Ordnung ist.

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Was Cardio können Sie tun?

Cardio-Workouts sind im Wesentlichen jede Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht und diese Rate für einen bestimmten Zeitraum beibehält. Der Zeitrahmen kann 10 Minuten bis zu einer Stunde oder mehr dauern. Abhängig von der Form, in der Sie vor der Schwangerschaft waren, finden Sie Cardio-Workouts herausfordernd oder nicht anspruchsvoll genug. Sie können sich für Cardio mit geringer Belastung entscheiden;

  • Gehen
  • Schwimmen
  • der Crosstrainer
  • stationäres Fahrrad
  • Gartenarbeit

Alternativ können Sie auch etwas intensiveres Cardio wählen:

  • einschließlich Jogging
  • Fitness-Klasse für Schwangere konzipiert
  • Tanzen
  • Wassergymnastik

Dies sind alle möglichen Optionen für Ihren Cardio-Workout während der Schwangerschaft. Für viele ist ein guter Grund, einfach loszulegen. Motivation und Zeiteinschränkungen können Ihnen im Weg stehen, wenn Sie aktiv werden oder ein gutes Herz-Kreislauf-Trainingsprogramm absolvieren möchten. Einen guten Grund zum Training zu haben, kann die beste Motivation sein.

Vorteile von Cardio während der Schwangerschaft

Pränatale Übungen gelten als sehr gesund. Es gibt mehrere gut erforschte Vorteile von Übung im Allgemeinen und Cardio-Workouts speziell während der Schwangerschaft.

  • Regelmäßige Cardio-Übungen wurden mit weniger Fällen von Schwangerschaftsdiabetes in Verbindung gebracht
  • Sie werden eine Erhöhung der Stimmung erleben
  • Sie werden eine schnellere Erholung nach der Geburt erleben
  • Reduzierte Rückenschmerzen, Kopfschmerzen und weniger Blähungen und Verstopfung
  • Einfachere Arbeit und Geburt
  • Verbesserte Qualität und Quantität des Schlafes
  • Reduziert die Wahrscheinlichkeit eines hohen Geburtsgewichtes, was später oft zu Fettleibigkeit führt

Dies sind alles gute Gründe, um Sie in Gang zu bringen. Der Schlüssel ist, konsequent zu sein. Auch wenn Sie noch nie trainiert haben, wird es Ihnen und Ihrem Baby nützen, aktiv zu werden. Der Einstieg muss nicht kompliziert sein oder viel Zeit in Anspruch nehmen. Ordnen Sie Ihre Zeit einfach neu zu und priorisieren Sie sie, damit Sie jeden Tag ein paar Minuten trainieren können. Selbst 30 Minuten an jedem zweiten Tag reichen aus, um die Vorteile regelmäßiger körperlicher Aktivität zu genießen.

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