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Diät-Mahlzeiten und ihr Nährwert

Vielen Menschen gelingt es nicht, Gewicht zu verlieren, und einer der Hauptgründe ist, dass sie keinen Plan dafür haben, was sie zu den Mahlzeiten essen werden. Eine sorgfältig durchdachte Diätplan könnte Ihnen helfen, mit dem Programm zu bleiben.

Der Prozess des Abnehmens ist einfach. Essen Sie weniger Kalorien als Sie verbrennen!

Diät Frühstück

Eiersandwich

Ein Eiweiß, Rührei, auf einem Vollkornmuffin mit 1 Unzen kanadischem Speck und 1 Scheibe fettarmer Käse

Nährwertangaben: Kalorien: 336, Protein: 21g; Gesamtkohlenhydrat: 28g; Gesamtfett: 4, 8 g; Zucker: 6 g; Faser: 4, 4 g.

Dieses leckere Eiersalat-Sandwich ist kalorien- und fettarm sowie ballaststoffreich. Durch den Verzicht auf Eigelb und fettreichen Käse und den Zusatz von fettarmem Käse ist dieses Sandwich perfekt für alle, die sich gesund ernähren.

Joghurt-Parfait

8 Unzen leichter Joghurt mit 2 Esslöffel Nüssen und 1/2 Tasse Beeren gemischt

Nährwertinformationen: Kalorien: 335, Protein: 17, 8 g; Kohlenhydrate insgesamt: 56g; Gesamtfett: 17, 8 g; Zucker: 45, 7 g; Faser: 4, 4 g.

Dieses Joghurt-Parfait besteht aus gesunden Kombinationen von Beeren und Nüssen. Es ist köstlich zum Frühstückssnack. Joghurt ist eine ausgezeichnete Proteinquelle, die zwischen 10 und 14 Gramm pro Portion enthält. Nüsse und Beeren sind eine ausgezeichnete Quelle von essentiellen Vitaminen und Mineralien, und sie machen einen großen Snack Ersatz für Junk Food. Eine Reihe neuerer Studien hat gezeigt, dass Nüsse und Beeren große Vorteile bei der Abwendung des metabolischen Syndroms bieten, einer Ansammlung von Symptomen, die mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes in Verbindung gebracht werden.

Haferflocken

Stahl-Schnitt (oder regelmäßig oder Instant) Haferflocken mit 1/2 Tasse Magermilch, 2 Esslöffel Nüsse und 1 Esslöffel Melasse gemacht

Nährwertangaben: Kalorien: 334, Protein: 11, 5 g; Gesamtkohlenhydrat: 50g; Gesamtfett: 8 g, Zucker: 19 g; Faser: 6, 1 g.

Haferflocken gehören zu den besten, wenn es um gesunde Kohlenhydrate und hochwertige Kalorien geht. Aufgrund seines hohen Ballaststoffgehalts und der hohen Konzentration an bestimmten fettverbrennenden Antioxidantien kann es auch als "fettverbrennendes" Nahrungsmittel angesehen werden. Beachten Sie auch, dass Zucker im Grunde leere Kalorien ist, während Melasse eine gute Quelle für Vitamin B, sowie Eisen, Kalzium, Kupfer, Magnesium, Kalium und Mangan ist; alle wichtigen Mineralien für die Entwicklung des Körpers. Es hat weniger Kalorien und enthält komplexere Kohlenhydrate als raffinierter Zucker.

Frühstücks Burrito

2 Eiweiß Rührei mit 1 Unze fettarmer Käse und 2 Esslöffel Salsa in einer Vollkorntortilla gewickelt

Nährwertinformationen: Kalorien: 187, Protein: 22, 7 g; Gesamtkohlen: 12g; Gesamtfett: 7, 4 g; Zucker: 0, 4 g; Faser: 1, 2 g

Dieser Burrito ist kalorienarm und proteinreich. Durch den Verzicht auf Eigelb und fettreichen Käse und den Zusatz von fettarmem Käse ist dieser Burrito ideal für alle, die sich gesund ernähren.

Sandwich mit geräuchertem Lachs

Vollkorn-Bagel gekrönt mit 2 Unzen Räucherlachs (oder 2 Unzen Dosen Lachs), 2 EL fettarmer Frischkäse und 2 Tomatenscheiben

Nährwertinformationen: Kalorien: 321, Protein: 21g; Gesamtkohlenhydrat: 42g; Gesamtfett: 8, 7 g; Zucker: 1, 6 g; Faser: 2, 9 g

Räucherlachs ist ein hervorragender Bestandteil einer kohlenhydratarmen Diät. Da es reich an Proteinen ist, passt es genau zu Ihrer kohlenhydratarmen Diät. Es ist ein gesundes Rezept für Herz sowie geräucherter Lachs kann Herzkrankheit aufgrund der Omega-3-Öle bekämpfen, die es enthält. Es ist auch reich an Vitamin E, das auch ein großes Antioxidans ist und eine schützende Rolle gegen Herzkrankheiten hat.

Diät-Mittagessen

Thunfischsandwich (301 Kalorien)

Zutaten:

½ Tasse Thunfisch in Wasser
2 Scheiben Vollkornbrot
Scheibe gelbe Zwiebel
Salatblatt (4)
Tomatenscheibe (4)

Ernährungsinformationen: Kalorien: 301, Gesamtfett: 2, 5 g, Kohlenhydrate insgesamt: 36, 6 g, Ballaststoffe: 7, 0 g, Zucker: 12, 2 g, Protein: 37, 1 g.

Thunfisch-Sandwich ist eine gesunde Diät-Option wie Thunfisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren. Vollkornbrot macht es reich an Ballaststoffen. Salat, Zwiebeln und Tomaten sind arm an Kohlenhydraten und sind wichtige Lebensmittel für Diabetes verschrieben.

Griechischer Salat werfen

Vorbereitung: 15 min

Zutaten:

Beißengroße Stücke Salatgrüns
Mittlere Tomate, gehackt
Medium Gurke, gehackt (1/4 Tasse)
Mittlere Zwiebel (1/4), dünn geschnitten
(3, 75-Unzen) können Kichererbsenbohnen, gespült und abgelassen werden
(3, 5-Unzen) kann Artischockenherzen, abgetropft und grob gehackt werden
Zerkrümelte Feta-Käse
Getrocknete Oregano Blätter
Knoblauchzehen, fein gehackt
Fettfreies Caesar Dressing
Fettfreies Pita-Brot, 6 Zoll im Durchmesser, halbiert, um Taschen zu bilden

Nährwertangaben: Kalorien: 287, 3, Gesamtfettgehalt: 4, 1 g, Gesamtkohlenhydrat: 39, 1 g, Ballaststoff: 4, 43 g, Zucker: 9 g, Eiweiß: 8, 6 g.

Alle Zutaten außer Dressing und Pitabrot in einer großen Schüssel vermischen. Pour Dressing über Salatmischung; werfen. Mit Pita-Brothälften servieren.

Dieses Rezept ist arm an Cholesterin und Fett und ist gut für das Herz. Garbanzos-Bohnen sind eine gute Quelle für cholesterinsenkende Ballaststoffe und Proteine. Artischocke hat keine Fette und ist eine reiche Quelle von Ballaststoffen.

Tomate gefüllt mit Lachssalat

Zutaten:

Eine große (3 Zoll) Tomate
4 Unzen Dosenlachs
1 tb reguläre Mayonnaise
2 TL gehackter Sellerie

Nährwertinformationen: Kalorien: 486, Gesamtfett: 30, 8 g, Gesamtverabreicherung: 27, 6 g, Ballaststoff: 8, 2 g, Zucker: 5, 3 g, Protein: 33 g.

Schöpfen Sie Samen aus einer Tomate und stopfen Sie mit Lachssalat, gemacht mit Dosenlachs, regulärer Mayonnaise, gehacktem Sellerie und Gewürzen nach Geschmack.

Dieses Rezept ist kalorienarm mit hohem Ballaststoff- und Proteingehalt. Es könnte eine ideale Wahl als Diät-Mahlzeit sein.

Krautsalat

Zutaten:

1 Tasse geriebener Rotkohl
½ Tasse geschreddert Karotte
1 Esslöffel Öl

Nährwertangaben: Kalorien: 161, 5, Gesamtfett: 13, 7 g, Kohlenhydrate insgesamt: 9, 3 g, Ballaststoffe: 3, 5 g, Zucker: 4, 5 g, Eiweiß: 1, 5 g.

1 Tasse geschreddert Rotkohl mit ½ Tasse geschreddert Karotte gemischt und mit 1 Esslöffel Öl und Essig Dressing gekleidet.

Dieses Rezept ist kalorien- und fettarm. Es könnte eine gute Wahl als Diät-Mahlzeit sein.

Spinat mit zwei hart gekochten Eiern

Zutaten:
Spinat (1 essbare Portion)
2 hart gekochte Eier

Ernährungsinformationen: Gesamtkalorien: 163, Gesamtfett: 10.7g, Gesamtverteiler: 2.3g, Faser: 0.7g, Zucker: 1.3g, Protein: 13.5g.

Dies ist ein kalorienarmes Rezept mit einer guten Proteinquelle.

Lesen Sie mehr: Top Diet Wrecking Foods

Diät-Abendessen

Hähnchenbrust mit Salat

Zutaten:

Hähnchenbrust (200g)
Salat (1 Tasse)

Ernährungsinformationen: Kalorien: 335 g, Gesamtfette: 7, 2 g, Kohlenhydrate insgesamt: 1, 6 g, Ballaststoffe: 1 g, Zucker: 0, 6 g, Eiweiß: 62 g.

Die hautlose Hühnchenbrust ist eines der magersten und proteinreichsten Nahrungsmittel, die Sie essen können. Gutes Protein ist eine wichtige Quelle, um Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren. Also dieses Rezept ist eine gute Diät-Mahlzeit.

Kanadischer Speck mit Salat

Zutaten:

Kanadischer Speck (200g)
Salat (1 Tasse)

Nährwertangaben: Kalorien: 373, 7, Kohlenhydrate: 4, 4 g, Fette: 16, 7 g, Ballaststoffe: 1 g, Zucker: 0, 6 g, Protein: 48, 6 g

Es ist eine gesunde Diätoption mit einer guten Quelle des Proteins.

1 Lachsfilet

1 Lachs ohne Knochen ohne Haut, gegrillt

Nährwertinformationen: Kalorien: 200, Gesamtfett: 12, 0 g, Gesamtverbrenner: 0 g, Ballaststoffe: 0 g, Zucker: 0 g, Protein: 22 g.

Lachs ist eine wunderbare Quelle von Herz-schützenden Omega-3-Ölen, sowie reich an Mineralien und Vitaminen. Dies ist ein kalorienarmes Rezept und eine gute Proteinquelle.

1 knochenloses, hautloses Huhn

1 knochenlose, hautlose Hähnchenbrusthälfte (4, 4 Unzen), gegrillt

Ernährungsinformationen: Kalorien: 140, Gesamtfett: 1, 5 g, Gesamtverbrenner: 0 g, Zucker: 0 g, Ballaststoffe: 0 g, Protein: 29, 0 g.

Knochenlose, hautlose Hähnchenbrust sind kalorienarm, schnell kochend und äußerst vielseitig.

Putenbrustfilet ohne Knochen, ohne Haut

(4 Unzen) ohne Knochen, ohne Haut, Putenbrustfilet, gegrillt

Ernährungsinformationen: Kalorien: 120, Gesamtfett: 1, 5 g, Kohlenhydrate insgesamt: 0 g, Ballaststoffe: 0 g, Zucker: 0 g, Protein: 28 g.

Es ist eine kalorienarme Mahlzeit und eine gute Proteinquelle.


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