Wie man beim Gewichttraining angespornt wird | happilyeverafter-weddings.com

Wie man beim Gewichttraining angespornt wird

Erklären Sie die Grundlagen eines Krafttrainings

Viele von uns sind unzufrieden mit unserem Körper und möchten unser Aussehen verändern. Krafttraining ist eine Möglichkeit, Ihren Körper in den Körper zu formen, den Sie schon immer haben wollten. Manchmal sind Diät und Bewegung, obwohl sie für einen gesunden Lebensstil wichtig sind, nicht genug - Gewichtstraining kann Muskeln aufbauen und sie straffen und Ihnen die Form geben, von der Sie immer geträumt haben.

Was ist Krafttraining?

Manchmal genannt Widerstandstraining, Krafttraining ist die Verwendung von freien Gewichten, Kraftgeräten oder Ihrem eigenen Körper, um Widerstand zu bieten, um Muskeln und Ausdauer aufzubauen. Gewichtheber tun es, aber auch Millionen anderer Menschen, die nicht Arnold Schwarzenegger ähneln wollen - sie wollen einfach nur ihren Körper formen und formen und ihre Kraft und Ausdauer steigern.

Was sind die Vorteile des Krafttrainings?

Krafttraining bietet viele Vorteile, darunter:

  • Steigert den Stoffwechsel - alle Übungen können einen notwendigen Schub für Ihren Stoffwechsel bieten, und Krafttraining ist keine Ausnahme.
  • Baut starke Knochen auf - wenn wir älter werden, werden unsere Knochen schwächer. Speziell für Frauen kann das Gewichtstraining helfen, das Osteoporose-Risiko zu reduzieren, da belastende Übungen helfen, die Knochen stark zu halten
  • Erhöht die Muskelkraft und Ausdauer - Sie werden sich stärker fühlen und Ausdauer und Energie hinzugefügt haben
  • Baut Kernstärke auf - dies kann Ihnen helfen, Rückenverletzungen und andere Verletzungen zu vermeiden, die von geschwächten Rumpfmuskeln herrühren
  • Verbessert das Gleichgewicht und die Koordination
  • Erhöht das Selbstvertrauen - Sie werden nicht nur besser aussehen, sondern Sie werden sich auch besser fühlen, wenn Sie wissen, dass Sie etwas Gesundes für Ihren Körper tun. Getönte Muskeln werden auch nicht Ihr Selbstwertgefühl verletzen!

Grundlegende Gewichtstrainingsprinzipien

Das Überladungsprinzip - der Grundgedanke des Krafttrainings ist, dass man mehr Muskeln aufbauen muss, um mehr Muskeln aufzubauen. Wenn Ihre Kraft steigt, sollten Sie zusammen mit Ihrer Fähigkeit, mehr Widerstand zu verwenden, den Widerstand weiter erhöhen, um zu vermeiden, dass Sie ein Plateau erreichen, auf dem Ihre Muskeln "komfortabel" sind. Um es einfach auszudrücken, die Menge, die Sie heben, sollte genug sein, dass das Erreichen des Endes einer bestimmten Routine nicht einfach sein sollte - es sollte schwierig sein, Ihre Wiederholungen zu vervollständigen, aber nicht unmöglich. Sie sollten Ihre Wiederholungen mit der gleichen guten Form beenden können, mit der Sie begonnen haben.

Progression- Krafttraining muss sich ständig an Ihren sich verändernden Körper anpassen. Du sollst kein bequemes Plateau erreichen; Stattdessen solltest du deine Wiederholungen, deine Routine, deine Reihenfolge der Übungen und die Menge des Widerstandes ändern, die dich immer wieder dazu bringt, neue Ziele zu erreichen.

Spezifität - Spezifität bezieht sich auf Ihr Ziel oder Ziel, auf das Ihr Programm ausgerichtet sein sollte. Ihr Ziel kann sein, Ihre Stärke zu erhöhen. In diesem Fall sollten Sie mit immer schwereren Gewichten trainieren. Wenn es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren oder Ihren Körper zu straffen, sollten Sie ein Programm entwerfen, das auf alle verschiedenen Muskelgruppen abzielt.

Ruhe und Erholung - die Tage, an denen Sie bestimmte Muskelgruppen ruhen, sind genauso wichtig wie die Tage, an denen Sie diese Gruppen trainieren. Ruhetage sind die Tage, an denen Ihre Muskeln wachsen können. Sie sollten also sicherstellen, dass Sie an aufeinanderfolgenden Tagen nicht die gleichen Muskelgruppen trainieren.

Anfangen

Krafttraining ist keine Aktivität, in die man einfach springen sollte. Sie müssen zuerst etwas recherchieren. Wenn Sie nur wenig Erfahrung mit Krafttraining haben, ist es ratsam, jemanden zu finden, der Ihnen beim Einstieg hilft und Sie im weiteren Verlauf berät. Wenn Sie es sich nicht leisten können, einen Personal Trainer zu engagieren, um zu Ihnen nach Hause zu kommen (und die meisten von uns nicht), ziehen Sie in Betracht, einem Fitness-Studio beizutreten, in einige How-To-Videos zu investieren oder einen Online-Trainer zu engagieren.

Bedenken Sie die Ziele, die Sie erreichen möchten. Fragen Sie sich, was Sie erreichen möchten. Willst du abnehmen? Bist du zu dünn und möchtest Muskeln aufbauen? Haben Sie sich den Rücken verletzt und versuchen nun, die Rumpfmuskulatur zu stärken, um eine weitere Verletzung zu verhindern? Vielleicht willst du dich selbst straffen. Was auch immer Ihr Gesamtziel ist, Ihr Trainingsprogramm sollte auf dieses Ziel ausgerichtet sein. Wenn Sie einen Trainer verwenden, wird er / sie wissen wollen, was Sie zu erreichen hoffen, bevor Sie ein Krafttrainingsprogramm beginnen.

Sind Sie gesund genug, um an einem Krafttraining teilzunehmen? Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, die Krafttraining ausschließen können, sollten Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen. Krafttraining soll bauen, nicht zerstören!

Halten Sie sich an die folgenden Prinzipien des Krafttrainings

Sobald Sie Ihre Ressourcenperson identifiziert haben (falls erforderlich), Ihre Ziele identifiziert und festgestellt haben, dass Sie fit genug sind, um mit dem Krafttraining zu beginnen, sollten Sie die folgenden Prinzipien beachten:

  • Aufwärmen vor dem Beginn - das Aufwärmen der Muskeln ist entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden. Einige leichte Cardio-Übungen sollten ausreichen, oder Sie können wählen, leichtere Gewichte zu heben. Egal welchen Weg Sie wählen, Ihre Muskeln müssen warm und locker sein, um Belastungen und Verletzungen zu vermeiden.
  • Hebeübungen sollten langsam durchgeführt werden - Gewichte sollten leicht gehoben und gesenkt werden. Wenn Sie die Gewichte "heben" müssen, um sie anzuheben, besteht eine sehr gute Chance, dass Sie Gewichte verwenden, die zu schwer für Sie sind. Langsam und stetig gewinnt das Rennen!
  • Atme durch den Lift - halte niemals beim Anheben den Atem an. Ihre Muskeln brauchen Sauerstoff, wenn sie arbeiten. Beim Anheben und Absenken langsam und kontrolliert atmen.
  • Haltung ist alles. Beugen Sie sich nicht beim Heben - halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und Ihre Bauchmuskeln fest, um Verletzungen zu vermeiden.

LESEN Planen Sie einen jährlichen Trainingszyklus

Jetzt, wo Sie wissen, was Krafttraining ist, ist es leicht zu beginnen. Es ist nicht nötig, tausende von Dollar an Fitnessgeräten zu kaufen. Wenn Sie noch nie mit Gewichten trainiert haben, kann es hilfreich sein, wenn Sie Hilfe anfordern. Erwägen Sie den Kauf einer Probe-Fitness-Studio Mitgliedschaft, um zu sehen, ob Sie diese Art von Übung genießen - wenn Sie es nicht genießen, werden Sie es nicht tun. Wenn Sie sehen und fühlen, wie sich Ihr Körper Woche für Woche verändert, prognostiziere ich, dass Sie beim Krafttraining süchtig werden und sich dadurch gesünder und selbstbewusster fühlen werden.

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