Kognitive Verhaltenstherapie: Beste Non-med-Behandlung für Angst- und Stress-Probleme | happilyeverafter-weddings.com

Kognitive Verhaltenstherapie: Beste Non-med-Behandlung für Angst- und Stress-Probleme

Ich bin mir nicht sicher, wann Angst für mich begann oder warum? Aber ich erinnere mich daran, dass ich bereits in der Mittelschule sozial ängstlich war und meine erste Panikattacke hatte, als ich in der High School war. Meine Eltern brachten mich während meiner ersten Panikattacke in die örtliche Notaufnahme, weil ich dachte, ich hätte einen Herzinfarkt und würde sterben. Als wir dort ankamen, haben sie eine Reihe von Tests durchgeführt, bevor sie mir sagten, dass es "nur" eine Panikattacke war. Sie gaben mir im Grunde ein Xanax und schickten mich nach Hause.

Gruppentreffen.jpg Am nächsten Tag hatte ich einen Termin mit meinem Hausarzt und er schrieb mir ein Rezept für Xanax und sagte mir, ich solle eines nehmen, wenn ich einen Angriff befürchte und es mir gut gehen würde. Sie arbeiteten so gut daran, meine Angst zu beseitigen, dass ich manchmal bald nach der Einnahme einschlafen würde. Mit der Zeit fing ich an, sie immer öfter zu nehmen und die Zeit zwischen den Angriffen begann immer weniger zu werden, wo ich sie fast jeden Tag hatte und mein Leben stoppte. Meine Noten begannen zu fallen und mein soziales Leben wurde zu einer Erinnerung, und meine Eltern überzeugten mich, einen Psychiater zu besuchen. Die Psychiaterin war eine nette Frau, die mir mit meiner Angst erzählte, dass ich stark depressiv geworden war und sie wollte, dass ich meine Einnahme von Xanax reduziere und Antidepressiva nehme. Es hat eine Weile gedauert, bis ich ein Antidepressivum gefunden habe, das ich toleriert habe und das hat gut für mich funktioniert. Nach einigen Monaten der Versuch und Irrtum fanden wir, dass Zoloft das Beste für mich gearbeitet hat. Ich machte in den nächsten zweieinhalb Jahren große Fortschritte, bevor meine Ängste (und später die Panikattacken) zurückkehrten. Sie änderte mich von Med zu Med mit wenig Erfolg und ich verließ sie schließlich und ging zu anderen Ärzten um Hilfe. Ich probierte alle Entspannungstechniken für die Angst aus, die von der Therapie über Yoga, Hypnose, Tai Chi bis hin zu verschiedenen Entspannungsübungen sowie anstrengendem Training empfohlen wurden, und das alles noch während eines Cocktail von Medikamenten. Viele dieser Dinge waren etwas hilfreich, aber keiner konnte mich aus meinem neuen Funk befreien oder die schrecklichen Panikattacken beseitigen, die zurückgekehrt waren. Ich musste mich buchstäblich in den nächsten Jahren meines Lebens so gut wie möglich mit Medikamenten herumschlagen. Dann habe ich 2006 von CBT (Cognitive Behavioral Therapy) gehört und bin einer Gruppe beigetreten. Vor dem ersten Treffen kauften sie uns ein CBT-Buch mit dem Titel "Been There, Done That?". MACH DAS! Von Sam Obitz. Das Buch wurde von einem Mann geschrieben, der über ein Jahrzehnt lang gelitten hatte, bevor es mit CBT besser wurde und es sollte uns Selbstvertrauen geben. Als ich anfing, das Buch zu lesen, bezog ich mich nicht darauf, weil der Autor aus einer unruhigen Kindheit stammte und meiner war alles andere als das, weil ich eine enge Familie hatte. Aber als ich weiter las, fing ich an mich selbst zu sehen und mein Selbstvertrauen wuchs. Sobald ich zu den Abschnitten gekommen bin, in denen ich Fehler, die am meisten Angst machen, und die TEA-Form-Übung denke, hätte ich einige Beispiele aus meiner eigenen Lebenserfahrung schreiben können.

Wie funktioniert CBT?

CBT basiert auf dem Finden der wichtigsten Denkfehler, die Sie gewöhnlich machen (oft ohne sich dessen bewusst zu sein, dass Sie sie machen) und korrigiert dann mit ihnen realistischere und objektivere Gedanken. Es gibt zehn Denkfehler, die normalerweise die meisten Ängste auslösen, die wir fühlen, und sobald Sie anfangen, die Art und Weise zu ändern, wie Sie über Ereignisse in Ihrem Leben denken, wird Ihre Angst nachlassen. Die Hauptübung, um dies zu erreichen, ist eine einfache Übung namens TEA-Form, die für die Gedanken-Fehler-Analyse steht. Sie brauchen nur ein Stück Papier und einen Bleistift, um sie zu machen. Es gibt eine Spalte für jeden Buchstaben (TEA) und unter dem T schreibst du den Gedanken, der dich verärgert oder ängstlich macht. Dann schreiben Sie unter dem E einen oder mehrere der üblichen Denkfehler, die in diesem Gedanken enthalten sind. Dann analysierst du in der A-Spalte, was im Gedanken unter T ungenau war und schreibst einen neuen objektiveren Gedanken, um den ursprünglichen Gedanken zu ersetzen. Sobald Sie beginnen, dies täglich zu tun, werden Sie schließlich anfangen, auf diese Weise natürlich zu denken und beginnen zu bemerken, dass Ihre Angst verblasst. So einfach das klingt, ist es zunächst unnatürlich. Ich kämpfte mit meinen frühen Versuchen, die A-Spalte zu füllen, und ich fühlte mich nicht wohl, diese Übung zu machen, bis ich ungefähr sechs Wochen in meiner Gruppe war. Sobald ich diesen Buckel überwunden hatte, wurden sie leichter und mein Fortschritt beschleunigte sich. Der große Unterschied, den ich bei der CBT gegenüber der traditionellen Therapie feststellen konnte, war, dass Sie sich nicht so stark auf den Therapeuten verlassen müssen, sondern bei CBT Ihnen beibringen, sich selbst zu helfen. Wenn Sie die TEA-Formulare und andere Übungen nicht machen, empfehlen Sie zwischen den Sitzungen, dass Sie nicht viel Fortschritt machen, aber wenn Sie dabei bleiben, entwickeln Sie neue Gewohnheiten, die sich für Sie in Ihrem täglichen Leben auszahlen.

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Ich habe seit Ende meiner Gruppe Ende Juli 2006 keine Panikattacke gehabt und bin seit gut zwei Jahren komplett frei von Krankheiten. Ich beginne die meiste Zeit damit, ein paar Minuten damit zu verbringen, den Gedanken, mit denen ich in einer TEA-Form aufwache, entgegenzutreten. Die neuen Denkgewohnheiten werden mir mehr und mehr eingeprägt. Am Ende meiner Gruppe sagte meine Therapeutin uns allen, ihr nicht zu danken, sondern uns selbst zu danken, weil wir all die harte Arbeit geleistet haben. Sie sagte auch, dass wir, wenn wir die TEA-Form annehmen und sie Teil unserer täglichen Routine machen, sie nie wieder professionell sehen müssten. Bis jetzt war das für mich wahr. Ich empfehle den Menschen die CBT- und TEA-Formulare und habe sie in den letzten Jahren allen möglichen Menschen helfen sehen. Ich glaube wirklich, dass jeder, der selbstmotiviert ist und bereit ist, sich selbst zu helfen, mit CBT ein großes Maß an Erfolg finden wird.
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