Verschiedene Arten von Krafttraining | happilyeverafter-weddings.com

Verschiedene Arten von Krafttraining

Während des Krafttrainings werden oft spezielle Geräte verwendet, um bestimmte Muskelgruppen und Bewegungsarten zu erreichen. Krafttraining ist ein Teil des Trainingsregimes jedes Athleten.

In diesem Artikel beschreiben wir drei Arten von Krafttraining bekannt:
  • Bodybuilding
  • Gewichtheben
  • Kraftdreikampf

Bodybuilding

Bodybuilding ist der Prozess der Entwicklung von Muskelfasern durch die Kombination von Krafttraining, erhöhter Kalorienzufuhr und Ruhe: Es ist ein Akt des Anziehens der Muskeln durch Training und Formung der Diät, um mehr Muskelmasse aufzubauen. Eine Person, die Bodybuilding betreibt, wird als Bodybuilder bezeichnet. Bodybuilding kann zur Erholung, für den persönlichen Auftritt oder als Leistungssport erfolgen. Als Bodybuilding wird Bodybuilding Bodybuilding genannt. Bodybuilder demonstrieren eine Reihe von Posen, die bestimmte Muskelgruppen zu einer Jury auszeichnen, die Punkte basierend auf ihrer ästhetischen Erscheinung zuweisen. Auf diese Weise ist Bodybuilding als Sport nicht sportlich und sollte nicht mit Gewichtheben oder Powerlifting verwechselt werden. Grund dafür ist, dass Bodybuilding den Schwerpunkt auf Muskelmasse und Bodybuilding-Ästhetik legt und nicht auf Stärke oder Beweglichkeit. Für diesen ästhetischen Teil verbringen große Teile der Wettkampfbodybuilder die Hälfte ihrer Trainings, um ihre Postroutinen zu perfektionieren.
Viele Menschen sehen Bodybuilder Körper als unrealistisch, unnatürlich und aufgepumpt. Sie pumpen tatsächlich ihre Körper auf und es gibt eine Reihe von Techniken, die zur Gewichtszunahme und Formung der Muskelmasse verwendet werden. Es ist nur ein Unterschied, ob dies natürlich und langsam durch eine regelmäßige Routine oder schnell geschieht. Diejenigen, die an Gewicht zunehmen und Muskeln formen, gewinnen schnell an Kraft und werden oft als Hardgainer bezeichnet.
Also, wie wird es gemacht?
Die gängigste Technik erfordert, jede Woche mehr und mehr Gewicht zu heben. Es gibt wenige Techniken, die sich darauf konzentrieren: Einige Bodybuilder befürworten beispielsweise ein Trainingsprogramm von moderatem Gewicht mit zahlreichen Wiederholungen, gefolgt von gelegentlichen High-Weight-Sets, während andere sich auf sehr schwere Gewichte mit geringerer Wiederholungszahl und geringerer Anzahl konzentrieren.

Lesen Sie mehr: Cardio vs Gewichtheben

Diät ist im Bodybuilding wesentlich. Bodybuilder müssen die Aufnahme von Proteinen, Mineralstoffen und Vitaminen erhöhen. Es gibt viele Ergänzungen auf dem Markt, einige von ihnen enthalten Testosteron oder andere chemische Ergänzungen. Die Verwendung dieser Ergänzungsmittel ist in den meisten Wettkampfarenen verboten, zudem können sie schwerwiegende gesundheitliche Nebenwirkungen haben. Daher ist die beste und natürlichste Technik für das Bodybuilding ein richtiges Training und eine proteinreiche Ernährung, kombiniert mit viel Ruhe.

Gewicht-Bar-Bank.jpg
Es gibt zwei Standardlifte, die beiden Hände schnappen (Snatch) und die beiden Hände sauber und ruckeln. Im Griff werden die Stange und Gewichte in einer explosiven Bewegung vom Boden bis zur vollen Armlänge über Kopf angehoben. Um den Auftrieb zu erleichtern, beugen Sportler ihre Beine schnell, während die Stange steigt, um die Stange auf Armlänge zu fangen. Die besten Super-Schwergewicht Gewichtheber haben fast 500 lb./227, 5 kg mit Reißen gehoben.
Der Rein- und Ruck ist in zwei Teilen gemacht, aber sie müssen unmittelbar nacheinander ausgeführt werden. Da die Stange in zwei Stufen angehoben wird, können schwerere Gewichte als im Reissen gehoben werden. Die besten Super-Heavyweight Heber in der Geschichte haben fast 600 lb./272, 5 kg gehoben. im sauberen und ruckartigen Aufzug.
Im ersten Teil (sauber) wird die Stange in einer explosiven Bewegung vom Boden zu einer Ruheposition ungefähr auf der Höhe der Schultern angehoben (Regel erlaubt das Anheben der Stange innerhalb einer Zone von der Brust über den Brustwarzen zu einer Position über der Brust) Schultern, solange die Arme in einer vollständig gebogenen Position sind, wobei die Stange im letzteren Fall auf den Händen ruht); der zweite Teil, der Ruck genannt wird, besteht darin, die Beine zu beugen und dann sowohl die Arme als auch die Beine zu verlängern, um die Stange in einer explosiven Bewegung über den Kopf zu bringen.
Der Auftrieb wird erleichtert, wenn die Athleten in die "Split" -Position fallen, oder einfach ihre Beine schnell biegen, während die Stange aufsteigt, um die Stange auf Armlänge zu fangen.

Lesen Sie mehr: Nebenwirkungen von Gewichtheben


Es gibt auch einen dritten Aufzug, bekannt als sauber und drücken Sie (oder drücken Sie einfach). Dieser unterscheidet sich vom Sauberen und Ruck. In sauber und drücken Gewicht wird direkt von der Brust in langsamen kontrollierten Bewegung gedrückt, während mit sauberen und Ruck mit einer explosiven Bewegung. Diese Hebebühne wurde bei den Olympischen Spielen bis 1972 praktiziert, aber dann wurde sie beseitigt, weil es zu schwierig war zu beurteilen, ob der Aufzug korrekt ausgeführt wurde.

powerlift-squat.jpg
Beim Powerlifting geht es auch um Gewichtheben und es geht um Stärke. Im Vergleich zu Gewichtheben sind Powerlifting-Bewegungen kürzer. Kraftdreikampf besteht aus drei Ereignissen: Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben; und dann wird das maximale Gewicht, das in jedem Ereignis aufgehoben wird, für eine endgültige Punktzahl aufsummiert.
Bei Kniebeugen steht der Sportler unter einer gepolsterten Langhantel, die mit Gewicht belastet ist; Als er die Stange von hinten packt, wird die Stange auf die Oberseite des Rückens gelegt und ruht auf den Trapeziusmuskeln. Dann geht der Athlet aus dem Rack und hockt sich hin (bis die Oberkante des Hüftgelenks unterhalb der Kniekuppe liegt).
Im Bankdrücken liegt der Athlet auf einer Bank, während beladene Langhantel auf Racks über der Augenhöhe des Powerlifters steht. Der Athlet entfernt die Stange mit Hilfe eines oder mehrerer Spotter aus den Regalen. Powerlifter senkt die Langhantel auf die Brust, hält an und drückt dann bis zur vollen Streckung der Arme; und dann kehrt das Gewicht vorsichtig zum Rack zurück. Es gibt einige zusätzliche Regeln, die zwischen den Zuständen variieren. jedoch wird der Powerlifter disqualifiziert, wenn das Gesäß von der Bank abhebt, sich die Füße während des Auftriebs bewegen oder wenn der Körper während des Auftriebs irgendeine Fremdbewegung ausführt.

Weiterlesen: Gewichtheben: Lift Slow oder Lift Fast, das ist die Frage jetzt


Beim Kreuzheben greift der Athlet die Langhantel vom Boden und hebt sie, bis die Beine und der Rücken gerade und aufrecht sind und die Brust stolz ist. Athlet gibt die Langhantel dann wieder auf den Boden zurück: Der Rücken des Athleten muss gerade sein und die Knie in einer ausgeglichenen Position arretieren. Der Athlet wird disqualifiziert, wenn die Stange nach dem Lift auf den Boden fällt.
#respond