Die One Reason Diabetiker müssen Übung, und die eine Art von Übung, die wirklich hilft | happilyeverafter-weddings.com

Die One Reason Diabetiker müssen Übung, und die eine Art von Übung, die wirklich hilft

Es gibt viele Gründe, warum wir alle trainieren sollten. Menschen, die körperlich aktiv sind, altern langsamer. Sie schlafen gesünder, genießen ein besseres Sexleben, leiden weniger unter Sodbrennen und Verstopfung und vermeiden Verletzungen, die durch ein schlechtes Gleichgewicht oder schwache Muskeln verursacht werden können. Sie sind resistenter gegen altersbedingten Gedächtnisverlust und haben normalerweise niedrigere Cholesterinwerte. workout-modell-mädchen.jpg
Körperliche Bewegung ist mit geringeren Risiken von Cholesterin-assoziierten Herzerkrankungen verbunden. Es kann dir nicht helfen, Gewicht zu verlieren (da Fett dazu neigt, mit Muskel ersetzt zu werden, wenn du regelmäßig trainierst), aber es hält dich sicher trimmer und attraktiver. Jeder profitiert von Bewegung, einschließlich Diabetikern.

Die körperliche Aktivität, die den Blutzuckerspiegel zuverlässig senkt, ist Widerstandstraining, Stretching und Kompression von Muskelfasern durch die harte Arbeit des Hebens oder Widerstehens von Gewicht.

Warum Widerstandstraining für Diabetiker am besten ist.

Wie wir alle wissen, betont "Training" durch das Heben von Gewichten oder das Arbeiten mit Widerstandstrainern die Muskeln. Muskelfasern brechen während des Trainings buchstäblich zusammen und müssen ersetzt werden. Sie können dies tun, indem Sie nur zwei vor sechs Wiederholungen heben oder bewegen das schwerste Gewicht, das Sie stehen können, oder zwanzig bis fünfzig einfache Wiederholungen für den Aufbau Ausdauer.

Es gibt nur ein kurzes Fenster nach dem Training, um die Aminosäuren, Glukosezucker und Wasser in die müden Muskeln zu bekommen, und das ist etwa eine Stunde bis zwei Stunden nach dem Training. Deine Muskeln brauchen Aminosäuren, um die Proteine ​​aufzubauen, die sie brauchen, um sich neu zu formen und zu vergrößern. Sie benötigen Glukose und Wasser, um Glykogen zu produzieren, einen Reservespeicher, den sie während des Trainings verwenden können, wenn sie nicht schnell genug Zucker aus dem Blutkreislauf bekommen können. Und sie brauchen Wasser, um Kreatin zu verwenden, das die Muskeln nicht ausfüllt, es sei denn, es wird auch chemisch mit Wasser kombiniert.

Nach dem Training sind Muskeln für eine kurze Zeit mehr als 50 Mal empfindlicher auf Insulin als zu anderen Zeiten. Sie ziehen schnell Glukose aus dem Blutkreislauf und senken den Blutzuckerspiegel viel mehr als zu irgendeinem anderen Zeitpunkt. In ungefähr einer Stunde jedoch wird die Reaktion auf Insulin wieder normalisiert und die Blutzuckerspiegel werden während des Wiederaufbaus nicht um weitere 48 Stunden gesenkt. Deshalb ist es sinnvoll, nicht alle Muskelgruppen am selben Tag zu trainieren, damit Sie jeden Tag etwas Zucker abbauen können und sich einige Muskelgruppen am Tag erholen, an dem Sie andere trainieren.

Was ist mit Aerobic-Übungen für Diabetes?

Aerobes Training kann jedem helfen, sich gut zu fühlen, einschließlich Diabetiker. Es ist eine großartige Möglichkeit, um frische Luft zu bekommen, ein paar Kalorien zu verbrennen (die Sie leicht durch den Jogging-Shop im Donut-Shop ersetzen können) und vielleicht Ihre Nachbarn kennenzulernen. Wenn Sie jeden Tag viele Stunden Aerobic-Übungen machen, ohne zusätzliche Nahrung zu sich zu nehmen, aktivieren Sie fettverbrennende Enzyme, die Ihnen helfen werden, erhebliche Mengen an Gewicht zu verlieren.

Abnehmen geht fast immer darauf hinaus, weniger zu essen. Aber weder Abnehmen noch Aerobic-Training hilft bei dem Grundproblem Diabetes, das ist ein durchschnittlicher Blutzuckerspiegel, der einfach zu hoch ist. Die Art von Übung, die Blutzuckerspiegel auf normale, manchmal sehr schnell, ist Widerstand Übung, vorzugsweise in einem Fitnessstudio.

Warum sollten Diabetiker im Fitnessstudio trainieren?

Niemand muss in ein Fitnessstudio gehen, um Widerstandstraining zu bekommen. Ein Sofa zum Beispiel die Treppe hinauf zu tragen, kann den Blutzuckerspiegel tatsächlich deutlich senken, als wenn man eine 20-Minuten-Routine an den Geräten im Fitnessstudio durchläuft.

Der Grund, warum Diabetiker in überwachten Einrichtungen trainieren sollten, ist jedoch, dass Bewegung manchmal zu effektiv ist, um den Blutzuckerspiegel zu senken. Wenn du zu hart trainierst und die Signale deines Körpers ignorierst, um deine Übung langsamer zu machen, kann dein Blutzuckerspiegel so niedrig werden, dass du ohnmächtig wirst. Das ist nicht etwas, was du willst, während du alleine bist.

Aber ist Herz-Kreislauf-Training nie vorteilhaft für die Senkung des Blutzuckerspiegels?

Wenn Sie von Ihrem Arzt untersucht wurden und wissen, dass Sie kardiovaskuläre Übungen durchführen können, gibt es eine andere Möglichkeit, Ihren Blutzuckerspiegel auf einen normalen Wert zu bringen, ohne dabei Gewichte zu heben. Sie können ein stationäres Fahrrad, einen Ellipsentrainer oder ein Laufband verwenden, um Ihren Diabetes in Schach zu halten, wenn Sie hart genug trainieren, um Ihre Pulsfrequenz in den optimalen Bereich zu bringen.

Die übliche Formel für die Berechnung Ihrer maximalen Pulsfrequenz ist, Ihr Alter von 220 zu nehmen. Wenn Sie 40 Jahre alt sind, ist Ihre maximale Pulsfrequenz (theoretisch sowieso) 180. Wenn Sie 60 Jahre alt sind, wird Ihre maximale Pulsrate berechnet 160 sein.

Es ist nicht notwendig, mit der maximalen Pulsfrequenz zu trainieren. Normalerweise sagt Ihnen Ihr Arzt, dass Sie bei 70-85% Ihrer maximalen Pulsfrequenz trainieren sollen. Wenn Sie 60 Jahre alt sind und Ihre theoretische maximale Pulsfrequenz 160 beträgt, können Sie auf eine Pulsfrequenz von 120 (75% von 160) schießen, während Sie mit einem stationären Fahrrad oder Ellipsentrainer trainieren.

Sie müssen nicht so hart arbeiten, dass Ihre Zunge hängt, um Ihren Blutzuckerspiegel zu senken. Trainiere mit der schnellsten Geschwindigkeit, die du aushalten kannst, ohne deinen Puls über dein Limit zu heben. Dies ist, um sicherzustellen, dass Sie nicht Ihr Herz schädigen, während Sie Ihren Blutzucker senken.

Sie müssen nicht trainieren, bis Sie erschöpft sind. Selbst wenn Sie Diabetiker sind, ist die Gesamtmenge an Zucker in Ihrem Blutstrom zu einem bestimmten Zeitpunkt nur ein paar Teelöffel. Wenn Sie auf Ihrem Herz-Kreislauf-Trainingsgerät auf das Messgerät schauen und sehen, dass Sie 100 Kalorien verbrannt haben, dann haben Sie so viel Übung gemacht, wie es Ihrem Diabetes gut tut. Du kannst alles trainieren, was du willst oder alles, was du aushalten kannst, aber wenn dein Ziel darin besteht, deinen Blutzuckerspiegel besser zu kontrollieren, dann arbeite einfach hart, bis du über all den überschüssigen Zucker verbrannt hast, den dein Körper zu der Zeit im Umlauf hat. Der Nachteil dieser Art von Übung für Diabetes ist, dass manchmal der Stress des Trainings hart und schnell auf einem Fahrrad oder Ellipsentrainer die Freisetzung von Stresshormonen auslöst, die ironischerweise den Blutzuckerspiegel erhöhen. Deine Leber kann den ganzen Zucker ersetzen, den du verbrennst, indem du hart arbeitest, indem du kardiovaskuläre Übungen machst, oder nicht. Die Auswirkungen sind weniger vorhersehbar als bei Widerstandsübungen.

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Die Art der Übung, die für Diabetiker gut ist, ist "harte" Übung

Das gemeinsame Prinzip bei Diabetikern beiderlei Art ist, dass Diabetiker hart arbeiten müssen, um - zumindest für ihren Diabetes - von der Zeit auf der Joggingstrecke oder im Fitnessstudio profitieren zu können. Mildes Training kann dazu führen, dass Sie sich besser fühlen und auf andere Weise gut für Sie sind, aber die Übung, die hilft, die Symptome von Diabetes zu verhindern, ist kraftvoll. Entweder Widerstand bekämpfen oder hart genug trainieren, um mindestens ein wenig außer Atem zu kommen.
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