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Gesunde Ernährung für die Schwangerschaft


Jede Frau sollte wissen, dass sie die einzige Nahrungsquelle für ihr ungeborenes Kind ist. Ihre Essgewohnheiten beeinflussen die Gesundheit und das Wohlbefinden ihres Babys.

Um den erhöhten Anforderungen gerecht zu werden, benötigt der Körper eine ausreichende Menge an Nahrung. Schlechte Essgewohnheiten können sich negativ auf Ihre Schwangerschaft auswirken und zu Erkrankungen wie Anämie, Präeklampsie, Stimmungsschwankungen, Müdigkeit oder Beinkrämpfen führen.

Ein Mangel an bestimmten Mineralien, wie Zink, ist in einigen Fällen verantwortlich für die Einleitung vorzeitiger Wehen.

Wie wirkt sich die Ernährung der Mutter während der Schwangerschaft auf das Baby aus?

Solange es keine Familiengeschichte von medizinischen Krankheiten gibt, wird das Essen der richtigen Art von Nahrung ein gesundes Baby und eine Schwangerschaft sicherstellen. In einer Studie wurde untersucht, wie die Gesundheit eines Babys bei der Geburt direkt mit der Ernährung der Mutter während ihrer Schwangerschaft zusammenhängt. 95% der Frauen, die eine ausgezeichnete Ernährung haben, haben gesunde Babys. Hingegen hatten nur 8% der Frauen, die mit Junkfood gefüttert wurden, gesunde Babys, und 65% hatten vorzeitige, unterernährte oder funktionell unreife Babys.

Jeder Bissen zählt, was eine werdende Mutter isst oder nicht isst, wirkt sich auf ihr Kind aus. Ein Mangel an Folsäure im ersten Trimester erhöht das Risiko von Defekten der Wirbelsäulenröhre und der Missbildung von Lippen und Gaumen. Ein Mangel an Protein und Kalorien im letzten Trimester könnte die Entwicklung des Gehirns des Babys beeinträchtigen. Wenn Sie möchten, dass Ihr Baby gesund aufwächst, brauchen Sie eine ausgewogene Ernährung mit Vitaminen, Mineralstoffen, Proteinen und reichlich Kalorien für die allseitige Entwicklung.

Wie viele Kalorien benötigt eine werdende Mutter?

In den ersten Monaten der Schwangerschaft muss eine schwangere Frau ihre Diät nicht ändern. Wenn die Schwangerschaft jedoch fortschreitet, muss sie möglicherweise die kalorische Aufnahme um 500 zusätzliche Kalorien pro Tag erhöhen. Dies passiert normalerweise im zweiten und dritten Trimester, aber wenn Sie mehr als diese Menge essen, werden Sie unnötiges Gewicht gewinnen.
Sie sollten Junk Food wie Burger, Pommes oder Kekse vermeiden, da diese leere Kalorien darstellen. Was Sie brauchen, ist eine ausreichende Menge an Proteinen, Kohlenhydraten, Mineralstoffen und Vitaminen. Ihre Schwangerschaft berechtigt Sie jedoch nicht zu zweit. In der Tat, wenn Sie für zwei essen, werden Sie zu viel Gewicht gewinnen. In diesem Fall lädst du nicht nur unnötige Komplikationen ein, sondern hast möglicherweise auch Schwierigkeiten, dein Übergewicht nach der Schwangerschaft zu verlieren. Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass zusätzlich zu einer normalen Diät von 1.500-2.000 Kalorien, eine schwangere Frau nur 300 zusätzliche Kalorien pro Tag nehmen muss. Das sind so viele Kalorien wie eine zusätzliche Flasche oder Dose Cola. Denken Sie daran, dass Sie versuchen, nur einen winzigen Fötus zu füttern, dessen gesamte Gewichtszunahme in 9 Monaten 6-8 Pfund beträgt.

Sind Vitaminpräparate notwendig?

Aufgrund von morgendlichen Übelkeiten und Nahrungsmittel-Aversionen ist es nicht möglich, eine nahrhafte Diät vollständig aufrechtzuerhalten. Obwohl Vitamine eine gute vorgeburtliche Diät nicht ersetzen können, sind sie mehr wie eine Versicherung für Sie und Ihr Baby. Forschungen haben gezeigt, dass Frauen, die vor der Schwangerschaft und im ersten Monat Vitamine zu sich nehmen, das Risiko von Neuralrohrdefekten bei ihren Babys stark reduzieren.

Welche Nahrungsergänzungsmittel benötigt eine Frau während der Schwangerschaft?

Studien haben gezeigt, dass ein Mangel an Folsäure im ersten Trimester das Risiko für einige Defekte des Babys erhöhen kann. Vitamine, Eisen und Kalzium sind in der Ernährung einer schwangeren Frau essentiell. In der Tat empfehlen die meisten Ärzte auch tägliche Ergänzungen von Folsäure und Vitamin B12 ab dem ersten Monat der Schwangerschaft. Eisen und Kalzium sollten nach dem ersten Trimester in die Ernährung aufgenommen werden, insbesondere mit Eisen angereicherte Multivitaminpräparate, die für Schwangerschaft und Stillzeit formuliert sind. Obwohl die meisten Supplements frei verkäufliche Medikamente sind, sollten Sie sicherstellen, dass Sie sie zuerst mit Ihrem Arzt besprechen.

Ob eine Frau schwanger ist, ist nicht, enthält eine gesunde Ernährung Proteine, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine, Mineralstoffe und viel Wasser. Ärzte haben eine Reihe von Ernährungsrichtlinien veröffentlicht, die Ihnen helfen können, zu bestimmen, wie viele Portionen jeder Art von Essen jeden Tag zu essen sind. Eine Vielzahl von Lebensmitteln in den angegebenen Anteilen zu essen, ist ein guter Schritt, um Ihnen und Ihrem Baby gesund zu bleiben.

Hier sind einige der häufigsten Nährstoffe und die Lebensmittelarten, die sie enthalten.

* Protein: Zellwachstum und Blutproduktion; mageres Fleisch, Fisch, Geflügel, Eiweiß, Bohnen, Erdnussbutter und Tofu.
* Kohlenhydrate: tägliche Energieproduktion; Brot, Getreide, Reis, Kartoffeln, Nudeln, Obst und Gemüse.
* Calcium: starke Knochen und Zähne, Muskelkontraktion, Nervenfunktion; Milch, Käse, Joghurt, Sardinen oder Lachs und Spinat.
* Eisen: Produktion roter Blutkörperchen, um Anämie zu verhindern; mageres rotes Fleisch, Spinat, eisenverstärktes Vollkornbrot und Getreide.
* Vitamin A: gesunde Haut, gute Sehkraft, wachsende Knochen; Karotten, dunkle Blattgemüse und Süßkartoffeln.
* Vitamin C: gesundes Zahnfleisch, Zähne und Knochen sowie Unterstützung bei der Eisenaufnahme; Zitrusfrüchte, Brokkoli und Tomaten.
* Vitamin B6: Bildung roter Blutkörperchen; effektive Verwendung von Protein, Fett und Kohlenhydraten; Schweinefleisch, Schinken, Vollkorngetreide und Bananen.
* Vitamin B12: Bildung von roten Blutkörperchen und Aufrechterhaltung der Gesundheit des Nervensystems; Fleisch, Fisch, Geflügel und Milch.
* Vitamin D: gesunde Knochen und Zähne und unterstützt die Aufnahme von Kalzium; angereicherte Milch, Milchprodukte, Getreide und Brot.
* Folsäure: Blut- und Proteinproduktion und effektive Enzymfunktion; grünes Blattgemüse, dunkelgelbes Obst und Gemüse, Bohnen, Erbsen und Nüsse.
* Fett: Energiespeicher des Körpers; Fleisch, Vollmilchprodukte, Nüsse, Erdnussbutter, Margarine oder Pflanzenöle.

Calcium ist ein weiterer wichtiger Nährstoff für schwangere Frauen, weil der Kalziumbedarf Ihres wachsenden Babys hoch ist. Es wird dringend empfohlen, den Kalziumverbrauch zu erhöhen, um einen Verlust von Kalzium aus den eigenen Knochen zu verhindern. Die besten Nahrungsquellen für Kalzium sind Milch und andere Milchprodukte, aber wenn Sie diese nicht mögen, können Sie Ihren Arzt nach anderen Kalziumpräparaten fragen. Es gibt auch andere kalziumreiche Lebensmittel, darunter Sardinen oder Lachs mit Knochen, Tofu, Brokkoli, Spinat und Kalzium angereicherte Säfte und Lebensmittel. Anzeichen für ein niedriges Kalzium sind Muskelkrämpfe, insbesondere in den Unterschenkeln, am häufigsten im dritten Trimester. Während dieser Zeit werden die Knochen des Babys immer dichter, so dass die Symptome zu dieser Zeit am häufigsten auftreten.

Was ist mit Vegetariern?

Es ist wahr, dass Ärzte in der Regel nicht empfehlen, eine strenge vegane Ernährung während der Schwangerschaft zu beginnen. Wenn Sie jedoch bereits eine vegetarische Diät einhalten, können Sie während der Schwangerschaft weitermachen, aber Sie müssen sehr vorsichtig sein. Sie müssen sicher sein, dass Ihr Arzt über Ihre Ernährung Bescheid weiß, denn es ist schwierig, die benötigte Nahrung zu bekommen, wenn Sie keinen Fisch und kein Hühnchen oder Milch, Käse oder Eier essen. Sie benötigen wahrscheinlich zusätzliches Protein und müssen möglicherweise Vitamin B12 und D-Ergänzungen einnehmen. Um sicherzustellen, dass Sie und Ihr Baby eine ausreichende Ernährung erhalten, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, der Ihnen bei der Planung von Mahlzeiten und der Vermeidung unerwünschter Folgen behilflich sein kann.

Welches Essen solltest du während der Schwangerschaft meiden?

Generell sollten Sie Alkohol meiden, da kein Alkoholkonsum während der Schwangerschaft als sicher gilt. Sie sollten auch mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie irgendwelche Vitamine oder pflanzliche Produkte einnehmen, da einige davon für den sich entwickelnden Fötus schädlich sein können. Viele Ärzte glauben, dass ein oder zwei 6-8-Unzen-Tassen pro Tag Kaffee, Tee oder Soda mit Koffein Ihrem Baby nicht schaden, aber es kann immer noch ratsam sein, es während Ihrer Schwangerschaft zu vermeiden. Hoher Koffeinkonsum wurde mit einem erhöhten Risiko für Fehlgeburten in Verbindung gebracht, sodass Sie in Erwägung ziehen könnten, auf entkoffeinierte Produkte umzusteigen.

Während der Schwangerschaft ist es besonders wichtig, lebensmittelbedingte Krankheiten wie Listeriose und Toxoplasmose zu vermeiden. Diese Krankheiten können für ein ungeborenes Kind lebensbedrohlich sein und zu Geburtsfehlern oder Fehlgeburten führen.

Zu den Lebensmitteln, die Sie meiden sollten, gehören auch weiche, nicht pasteurisierte Käse wie Feta, Ziege, Brie, Camembert und Blauschimmelkäse sowie nicht pasteurisierte Milch, Säfte, Apfelwein und rohe Eier (einschließlich Mousse und Tiramisu). Diese Lebensmittelgruppe umfasst auch rohes oder ungekochtes Fleisch, Fisch oder Schalentiere und verarbeitetes Fleisch wie Hot Dogs und Deli-Fleisch.

Wenn Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt während Ihrer Schwangerschaft solche Nahrungsmittel gegessen haben, sollten Sie sich jetzt nicht zu viele Gedanken darüber machen. vermeide es einfach in der Zukunft. Sie sollten auch vermeiden, Hai, Schwertfisch, Königsmakrele oder Florfish zu essen, sowie die Menge anderer Arten von Fischen, die Sie normalerweise essen, begrenzen. Obwohl Fisch und Schalentiere ein äußerst gesunder Teil Ihrer Schwangerschaft Diät sein können, können diese Arten von Fischen hohe Mengen an Quecksilber enthalten, die das sich entwickelnde Gehirn eines Fötus schädigen können.

Lesen Sie mehr: Ernährung während der Schwangerschaft für Vegetarier

Vermeiden einiger häufiger Probleme während der Schwangerschaft

Da Eisen in pränatalen Vitaminen und anderen Faktoren Verstopfung während der Schwangerschaft verursachen kann, ist es definitiv eine gute Idee, mehr Ballaststoffe als vorher zu essen, idealerweise etwa 20-30 Gramm pro Tag. Die besten Ballaststoffe sind frisches Obst und Gemüse sowie Vollkornbrot, Getreide oder Muffins. Wenn Verstopfung ein Problem für Sie ist, bitten Sie Ihren Arzt, einen Stuhlweichmacher zu verschreiben. Achten Sie darauf, viel Flüssigkeit, insbesondere Wasser, zu trinken, wenn Sie die Ballaststoffaufnahme erhöhen. Wenn Sie das vergessen, können Sie Ihre Verstopfung verschlimmern. Eine der besten Möglichkeiten, Verstopfung zu vermeiden, ist, mehr Bewegung zu bekommen und viel Wasser zwischen den Mahlzeiten zu trinken.

Einige schwangere Frauen finden, dass Brokkoli, Spinat, Blumenkohl und gebratene Nahrungsmittel ihnen Sodbrennen oder Gas geben, also möchten Sie vielleicht diese vermeiden.
Wenn Sie häufig übel sind, essen Sie kleine Mengen mildes Essen, wie Toast oder Cracker. Das Hauptziel besteht darin, verschiedene Lebensmittelgruppen in ungefähr den empfohlenen Anteilen zu verwenden. Wenn Übelkeit oder Appetitlosigkeit dazu führen, dass Sie manchmal weniger essen, machen Sie sich keine Sorgen. Es ist unwahrscheinlich, dass dies zu einer Schädigung des Fetus führt, da Ihr Baby die Nährstoffe, die Sie zu sich nehmen, zuerst knackt. Es wird allgemein empfohlen, dass eine normalgewichtige Frau während der Schwangerschaft etwa 25 bis 35 Pfund zulegt. Obwohl die meisten Frauen 4-6 Pfund während des ersten Trimesters und 1 Pfund pro Woche während des 2. und 3. Trimesters gewinnen, fixieren Sie sich nicht auf der Skala. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, eine gute Auswahl und Ausgewogenheit von nahrhafter Nahrung zu essen, um sowohl Sie als auch Ihr Baby gesund zu halten, was das einzig Wichtige ist.

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