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Gewichtheben während der Schwangerschaft

Gewichtheben während der Schwangerschaft: A-okay oder ein großes Nein? Das Gefühl, dass viele Leute haben, dass schwangere Frauen zerbrechlich sind, ist ein wenig ungenau. Der Körper von Frauen soll während der Schwangerschaft so normal wie möglich funktionieren. Dies ist jedoch möglicherweise nicht immer der Fall.

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Wenn Sie Gewichte normal heben und mit Ihrem Gewichtstraining weitermachen möchten, oder wenn Sie zum ersten Mal während der Schwangerschaft Gewichte heben möchten, gibt es einen entscheidenden ersten Schritt, den Sie machen müssen. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt darüber! Sie müssen wissen, ob es besondere Vorsichtsmaßnahmen gibt, die Sie ergreifen müssen. Jede Schwangerschaft ist so unterschiedlich wie jede Frau.

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Ist das Heben von Gewichten während der Schwangerschaft gefährlich?

In der Regel ist es sicher, Gewichte während der Schwangerschaft zu heben. Gewichtstraining während der gesamten Schwangerschaft beizubehalten, ist tatsächlich ein wirklich guter Weg, um in Form zu bleiben, und hat positive Auswirkungen auf den Schwangerschafts- und Geburtsprozess. Sogar ein neues Gewichtstraining zum ersten Mal zu beginnen, ist vollkommen gesund und normal. In beiden Fällen wird außerdem empfohlen, keine extremen oder schweren Hebearbeiten durchzuführen. Vermeiden Sie Bodybuilding-Stiltraining und konzentrieren Sie sich hauptsächlich auf die Erhaltung und gute Gesundheit.

Einige Regeln, um während der Schwangerschaft zu bestehen

  • Niemals zu schwer heben. Wenn Sie nicht mehr als 8 Wiederholungen eines bestimmten Gewichts machen können, ist es wahrscheinlich zu schwer. Die tatsächliche Menge des Gewichts variiert stark abhängig von Ihrem Fitnessniveau vor der Schwangerschaft. In hohem Grade erfahrene passende Mütter können sich für eine 20 oder 25 lbs Kurzhantel entscheiden, während andere bei ihren 5 £ bleiben und immer noch ein großartiges, aber sicheres Training bekommen.

  • Wenn Sie Schwierigkeiten haben oder sich nicht sicher sind, ob Sie eine Übung genau auf die richtige Art und Weise machen, bitten Sie um Hilfe . Ein Profi wird mehr als glücklich sein, Ihnen die richtige Technik zu zeigen, die Ihre Chance, einen Muskel zu ziehen oder ein Gelenk zu verdrehen, reduziert.

  • Vermeiden Sie Heben, während Sie auf dem Rücken flach sind . Dies gilt am meisten für das zweite und dritte Trimester. Zu diesem Zeitpunkt werden Sie feststellen, welche Positionen bequem sind und welche sich überhaupt nicht richtig anfühlen. Das flache Liegen auf dem Rücken übt Druck auf eine Hauptvene aus, die Vena Cava genannt wird und Blut zum Herzen transportiert. Sobald das Gewicht des Babys anfängt sich zu überlagern, wird das Liegen flach auf dem Rücken zu einem Risiko, besonders während das Herz hart arbeitet, um Ihre Trainingsbedürfnisse zu erfüllen.

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