Laufprogramm für Anfänger | happilyeverafter-weddings.com

Laufprogramm für Anfänger

Woche 1 ::

Training # 1 :: 20 min. flotter Spaziergang

Training # 2 :: 25 min. flotter Spaziergang

Training # 3: 30 min. flotter Spaziergang

Woche 2 ::

Jedes Training beinhaltet eine 5 min. warmlaufen.

Workout # 1 :: 1 min. leicht joggen & 2 min. gehen. Wiederholen Sie 7 mal für insgesamt 21 Minuten.

Workout # 2 :: 1 min. leicht joggen & 2 min. gehen. Wiederholen Sie 7 mal für insgesamt 24 Minuten.

Workout # 3 :: 1 min. leicht joggen & 2 min. gehen. Wiederholen Sie 7 mal für insgesamt 24 Minuten.

Woche 3 ::

Jedes Training beinhaltet eine 5 min. warmlaufen.

Training # 1 :: 1.5 min. leicht joggen & 1, 5 min. gehen. Wiederholen Sie 7 mal für insgesamt 21 Minuten.

Workout # 2 :: 1, 5 min. leicht joggen & 1, 5 min. gehen. Wiederholen Sie dies 8 Mal für insgesamt 24 Minuten.

Training # 3 :: 1.5 min. leicht joggen & 1, 5 min. gehen. Wiederholen Sie dies 8 Mal für insgesamt 24 Minuten.

Woche 4 ::

Jedes Training beinhaltet eine 5 min. warmlaufen.

Training # 1 :: 2 min. leicht joggen & 1 min. leichter Spaziergang. Wiederholen Sie 7 mal für insgesamt 21 Minuten.

Training # 2 :: 2 min. leicht joggen & 1 min. leichter Spaziergang. Wiederholen Sie dies 8 Mal für insgesamt 24 Minuten.

Training # 3 :: 2 min. leicht joggen & 1 min. leichter Spaziergang. Wiederholen Sie dies 8 Mal für insgesamt 24 Minuten.

Woche 5 ::

Jedes Training beinhaltet eine 5 min. warmlaufen.

Training # 1 :: 1.5 min. leicht joggen, 1 min. zu Fuß, 2 min. leicht joggen, 1 min. gehen. Wiederholen Sie 4 mal für insgesamt 22 Minuten.

Workout # 2 :: 1, 5 min. leicht joggen, 1 min. zu Fuß, 2 min. leicht joggen, 1 min. gehen. Wiederholen Sie 5 mal für insgesamt 27, 5 Minuten.

Training # 3 :: 1.5 min. leicht joggen, 1 min. zu Fuß, 2 min. leicht joggen, 1 min. gehen. Wiederholen Sie 5 mal für insgesamt 27, 5 Minuten.

Woche 6 ::

Jedes Training beinhaltet eine 5 min. warmlaufen.

Training # 1 :: 2.5 min. leicht joggen, 30 sek. gehen. Wiederholen Sie 7 mal für insgesamt 21 Minuten.

Training # 2 :: 3 min. leicht joggen, 1 min. gehen. Wiederholen Sie dies 6 Mal für insgesamt 24 Minuten.

Training # 3 :: 3 min. leicht joggen, 1 min. gehen. Wiederholen Sie 7 mal für insgesamt 28 Minuten.

Woche # 7 ::

Jedes Training beinhaltet eine 5 min. warmlaufen.

Training # 1 :: 5 min. leicht joggen, 1 min. gehen. Wiederholen Sie 4 mal für insgesamt 24 Minuten.

Training # 2 :: 5 min. leicht joggen, 1 min. gehen. Wiederholen Sie 4 mal für insgesamt 24 Minuten.

Training # 3 :: 5 min. leicht joggen, 1 min. gehen. Wiederholen Sie 5 mal für insgesamt 30 Minuten.

Woche # 8 ::

Jedes Training beinhaltet eine 5 min. warmlaufen.

Training # 1 :: 6 min. leicht joggen, 1 min. gehen. Wiederholen Sie 4 mal für insgesamt 28 Minuten.

Training # 2 :: 8 min. leicht joggen, 2 min. gehen. Wiederholen Sie 2 mal für insgesamt 20 Minuten.

Training # 2 :: 8 min. leicht joggen, 2 min. gehen. Wiederholen Sie 2 mal für insgesamt 20 Minuten.

Woche # 9 ::

Jedes Training beinhaltet eine 5 min. warmlaufen.

Training # 1 :: 10 min. leicht joggen, 2 min. gehen. Wiederholen Sie dies 2 Mal für insgesamt 24 Minuten.

Workout # 2 :: 10 min leichtes Joggen, 1 min. gehen. Wiederholen Sie 2 mal für insgesamt 22 Minuten.

Training # 3: 12 min. leicht joggen, 2 min. gehen. Wiederholen Sie dies 2 Mal für insgesamt 28 Minuten.

Woche # 10 ::

Jedes Training beinhaltet eine 5 min. warmlaufen.

Training # 1 :: 18 min. leicht joggen, 1 min. gehen. 15 Minuten. leicht joggen, 1 min. gehen. Gesamtzeit von 35 Minuten.

Training # 2 :: 18 min. leicht joggen, 1 min. gehen. 18 Minuten leicht joggen, 1 min. gehen. Gesamtzeit von 38 Minuten.

Training # 3 :: 20 min. leicht joggen, 2 min. gehen. 10 Minuten. einfach joggen. Gesamtzeit von 32 Minuten.

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Woche # 11 ::

Jedes Training beinhaltet eine 5 min. warmlaufen.

Training # 1 :: 22 min. einfach joggen. Gesamtzeit 22 Minuten.

Training # 2 :: 25 min. einfach joggen. Gesamtzeit 25 Minuten.

Training # 1 :: 22 min. einfach joggen. Gesamtzeit 22 Minuten.

Woche # 12 ::

Jedes Training beinhaltet eine 5 min. warmlaufen.

Training # 1 :: 25 min. einfach joggen. Gesamtzeit 25 Minuten.

Training # 2 :: 30 min. einfach joggen. Gesamtzeit 30 Minuten.

Training # 3: 35 min. einfach joggen. Gesamtzeit 35 Minuten.

Woche # 13 ::

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