Tipps zur Brustkrebsvorsorge | happilyeverafter-weddings.com

Tipps zur Brustkrebsvorsorge

Sowohl die externe als auch die interne Umgebung können getrennt und zusammen wirken, um die Gesundheit und möglicherweise das Risiko, an Brustkrebs zu erkranken, zu beeinträchtigen. Die innere Umgebung umfasst die Dinge in unserem Körper, die unsere Gesundheit beeinflussen, wie Genetik, Hormone, Krankheiten, Gefühle und Gedanken. Externe Umwelt bezieht sich auf die Dinge außerhalb unseres Körpers, die unsere Gesundheit beeinflussen, wie Luft, Wasser, Nahrung, Gefahr, Musik, Lärm, Menschen und Stress. Es wird gesagt, dass es viele Dinge gibt, die jede Frau individuell oder kollektiv tun kann, um Brustkrebs zu verhindern. shutterstock-brustkrebs-selbstuntersuchung.jpg


Selbstuntersuchung der Brüste

Die regelmäßige Selbstuntersuchung der Brüste ist das wichtigste Mittel, um Veränderungen in der Brust festzustellen. Es ist ratsam, die Brust jeden Monat zur gleichen Zeit zu untersuchen; Dies wird es leichter machen, Veränderungen in der Brust zu erkennen. Häufige Anzeichen oder Veränderungen, auf die man achten sollte, sind Knoten, Verdickungen oder Knoten überall in der Brust, ungewöhnliche Schwellungen oder Wärme, Größen-, Farb- oder Strukturveränderungen wie Rötung oder Verdunkelung der Brust, Juckreiz oder Schuppung besonders an der Brustwarze, plötzlicher Ausfluss, Hautausschläge, Dellen der Haut oder ungewöhnliche Schmerzen. Obwohl die meisten dieser Veränderungen kein Anzeichen für einen bevorstehenden Brustkrebs sind, ist es dennoch vorteilhaft, vorher wachsam zu sein. Man sollte immer daran denken, dass es möglich ist, Brustkrebs zu verhindern.

Essen Sie eine fettarme Diät

Eine fettarme Ernährung kann helfen, Brustkrebs vorzubeugen. Man sollte versuchen, die Gesamtfettaufnahme auf weniger als 30 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr zu begrenzen, um bei der Vorbeugung von Brustkrebs zu helfen. Es wird auch empfohlen, Krebsfette zu konsumieren, um die Chancen auf Krebs zu verringern. Der tägliche Verzehr eines Esslöffels Olivenöl (10 Gramm einfach ungesättigtes Fett) ist mit einer 50-prozentigen Reduktion des Brustkrebsrisikos verbunden. Es wurde festgestellt, dass Omega-3-Fettsäuren in Lachs und Sardinen als Risikoreduzierer wirken. Richtige Menge an Fettaufnahme reduziert die Östrogenspiegel (hohe und aggressive im Zusammenhang mit Brustkrebs) im Blut zirkulieren und auch zur Bekämpfung von Fettleibigkeit, ein Risikofaktor für Brustkrebs bei Frauen über 50 Jahren.

Konsumiere frisches Obst und Gemüse

Eine Studie aus dem Jahr 1995 ergab, dass griechische Frauen, die täglich mindestens fünf Portionen Gemüse aßen, ein um 46 Prozent geringeres Brustkrebsrisiko hatten als Frauen, die nur ein oder zwei verzehrten; Frauen, die sechs Portionen Obst pro Tag zu sich nahmen, hatten ein um 35 Prozent geringeres Risiko als diejenigen, die nur eine Frucht essen. Es wird empfohlen, die Aufnahme zwischen den roten, grünen, gelben und orangefarbenen Produkten auszugleichen, um eine ganze Reihe guter Phytochemikalien abzudecken. Abgesehen davon, dass sie reich an Ballaststoffen sind, sind Obst und Gemüse natürliche Quellen von Antioxidantien, die Zellen vor Schäden durch Karzinogene schützen. Brokkoli und Kohl haben auch Indole, die bestimmte Arten von Östrogen senken.

Hinzufügen von Ballaststoffen zur täglichen Ernährung

Ballaststoffe sind dafür bekannt, dass sie Östrogen binden, während es durch den Darmtrakt wandert, wodurch der Östrogenspiegel im Blut reduziert wird. Eine Studie von 1995 in Australien zeigte, dass Frauen mit ballaststoffreichen Diäten ein um 36 Prozent geringeres Risiko hatten als diejenigen, die nicht genug Ballaststoffe täglich zu sich nahmen. Für den maximalen Nutzen, 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag, Vollkorn gegen raffinierte Körner, 1/2 Tasse Weizenkleie und Bohnen sind in der täglichen Ernährung empfohlen.

Regelmäßig Sport treiben

Aerobic-Übungen, mindestens 3-4 mal pro Woche, konstante Atemarbeit und tiefes Körperbewusstsein (wie in der Yoga-Meditation) sind alle effektiv bei der Prävention von Brustkrebs. Übung hat sich als sehr effektiv bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers und Geist gezeigt. Durch regelmäßiges Training kann Brustkrebs vorgebeugt werden, und darüber hinaus erleichtert Bewegung die Aufrechterhaltung eines gesunden Geistes und eines gesunden Körpers.

Bewegung, insbesondere bei jüngeren Frauen, kann die Hormonspiegel senken und zu einem verringerten Brustkrebsrisiko beitragen. Eine Studie in Norwegen zeigte, dass Frauen, die mindestens vier Stunden pro Woche trainierten, ein um 37 Prozent geringeres Risiko hatten, an Brustkrebs zu erkranken als inaktive. Übung neigt auch dazu, die Zeit zwischen den Menstruationsperioden zu verlängern und dadurch die Östrogen-Exposition zu reduzieren. Bewegung steigert auch die Aktivität des Immunsystems und hilft bei der Bekämpfung von Fettleibigkeit, einem Risikofaktor für Brustkrebs.

Begrenzen Sie das Trinken und vermeiden Sie das Rauchen

Der Alkoholkonsum sollte auf weniger als 1 Getränk pro Tag reduziert werden. Alkohol kann den Östrogenspiegel erhöhen und die Fähigkeit des Körpers, Folsäure, ein B-Vitamin, das mit Krebsvorsorge verbunden ist, zu verringern. Um das Risiko zu minimieren, halten Sie sich an die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, die nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag für Frauen empfehlen (eine Portion = 12 Flüssigunzen Bier, 5 Flüssigunzen Wein oder 1, 5 Flüssigunzen 80-Liter-Spirituosen) . Verzicht auf Tabakkonsum kann gesundheitliche Vorteile zusätzlich zur möglichen Senkung des Brustkrebsrisikos bieten.

Ergänzung Diät mit Antioxidantien

Antioxidantien helfen dem Körper, Karzinogene zu neutralisieren und seine Fähigkeit, bösartige Zellen zu erkennen und zu eliminieren, zu schützen. Es ist bekannt, dass bei den genetisch veranlagten Personen täglich 10 IE Vitamin E das Brustkrebsrisiko um 80 Prozent senken können. Diejenigen, die keine Familienanamnese haben, erleiden ein Risiko von bis zu 40 Prozent.

Verbrauchen Sie Vitamin-D-reiche Produkte

Zwei Studien, die auf der 97. Tagung der American Association for Cancer Research (AACR) vorgestellt wurden, legen nahe, dass eine Exposition gegenüber hohen Vitamin-D-Spiegeln im Kindes- und frühen Erwachsenenalter mit einer verringerten Brustkrebsinzidenz assoziiert ist. Die Exposition gegenüber Sonnenlicht ist der effizienteste Weg, um Vitamin D zu erzeugen, aber es gibt genug Bewusstsein für die Gefahren des Sonnenbadens. So konnte die Aufnahme von Vitamin D in die Nahrung durch die Anreicherung von Lebensmitteln mit Vitamin D verbessert werden. Studien identifizierten einen Gehalt an 25-Hydroxyvitamin D (52 Nanogramm / ml), der mit einer 50% igen Verringerung der Brustkrebsinzidenz verbunden war. Um diese Werte zu erreichen, wurde vorgeschlagen, dass eine Frau 1.000 IE oder mehr Vitamin D pro Tag konsumieren müsste.

LESEN Brustkrebsvorsorge: Praktische Aspekte

Versuchen Sie Curcumin

Neuere Studien zeigen, dass Curcumin, das gelbe Gewürz, das in Kurkuma und Currypulver vorkommt, Antitumor-Verbindungen enthalten kann, die vor Brustkrebs schützen können.

Stillen

Stillen für mindestens ein Jahr über alle Schwangerschaften senkt das Brustkrebsrisiko.

Vermeiden Sie die Exposition gegenüber fremden Östrogenen

Seien Sie vorsichtig bei der Exposition gegenüber "fremden" Östrogenen aus Fleisch, Geflügel und Milchprodukten mit Östrogenresten aus Wachstumsstimulanzien.

Befolgen Sie die empfohlenen Screening- und Erkennungsrichtlinien

Berücksichtigen Sie Gentests und / oder prophylaktische Mastektomie im Falle einer starken Familienanamnese von Brustkrebs. Die empfohlenen Screening- und Früherkennungsrichtlinien lauten wie folgt:
  • Frauen im Alter von 40 und älter sollten eine jährliche Mammographie haben
  • Frauen in ihren 20ern und 30ern sollten alle drei Jahre eine klinische Brustuntersuchung durch einen Arzt durchführen lassen; Frauen über 40 sollten eine jährliche klinische Brustuntersuchung haben
  • Brust Selbstuntersuchung ist eine Option für Frauen ab 20 Jahren.
#respond