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5k Trainingshinweise und Tipps

Der Abschluss eines 5-Kilometer-Rennens ist ein Ziel, das sich viele Menschen bei zahlreichen Charity-Rennen wie "Race for Life for Cancer Research" in Großbritannien stellen. Jedes Jahr steigt die Anzahl der Teilnehmer stetig und wenn Sie in naher Zukunft eine 5k absolvieren möchten, nutzen Sie diese Trainingstipps und Tipps, um Sie auf den Weg zu bringen, Ihr Rennen zu beenden.

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Ist das deine erste Rasse?

Wenn dies das erste Rennen ist, das Sie jemals betreten haben, ist es wichtig, dass Sie daran denken, und dass Sie Ihr Training planen, um Anfänger zu sein, anstatt direkt in lange Strecken zu springen. Viele Leute denken, dass das Training für eine 5k bedeutet, lange Strecken auf der Straße oder auf dem Laufband zu laufen und zu hoch zu starten, was bedeutet, dass sie lange vor dem Rennen verletzt oder ausgebrannt sind. Wenn Sie zum ersten Mal fertig sind, starten Sie langsam und erlauben Sie 12 Wochen zu trainieren und vorzubereiten.

Holen Sie sich das richtige Schuhwerk

Ein wesentlicher Teil Ihrer Ausrüstung sollten die Trainer sein, die Sie wählen.

Sie benötigen einen Trainer mit einer guten Stoßdämpfung, die zu Ihrem Fuß passt, aber nicht zu eng.

Viele Laufschuhe sorgen jetzt für Unterschiede in der Höhe und im Laufstil, wenn Sie unsicher sind, fragen Sie in Ihrem örtlichen Laufladen. Es gibt eine riesige Preisspanne bei der Auswahl eines Trainers, wenn dies Ihr erstes Rennen ist, dann würde ich einen Midrange-Schuh vorschlagen, aber wenn Sie ein erfahrener Läufer sind, können Sie sich auf ein teures Paar stürzen. Im Allgemeinen dauern die teureren Lauftrainer viel länger und sind daher eine Investition.

Engagement für das Rennen

Viele Leute trainieren für eine imaginäre 5k und sagen, sie tun es, sind aber nicht registriert. Melden Sie sich so bald wie möglich für Ihr Rennen an, da Sie dadurch vermeiden können, dass Sie die Sitzung "überspringen" können, da es keine wirkliche Konsequenz gibt. Also melden Sie sich noch heute an, setzen Sie einen Stern in den Kalender und lassen Sie Ihre Freunde Sie so schnell wie möglich sponsern, damit Sie nicht zurückkommen können.

Siehe auch: Die billigste Outdoor-Aktivität: Vor- und Nachteile des Laufens

Lauf nicht, bis du fit bist zu laufen

Der größte Fehler, den Menschen machen, ist der Start ohne Vorqualifikation. Arbeite bis zum Laufen, indem du ein Trainingssystem verwendest, das als Intervalle bekannt ist. Es ist nichts falsch daran, Intervalle festzulegen, in denen man in den ersten Wochen laufen und rennen kann. Zum Beispiel können Sie für 1 Minute gehen und 1 Minute joggen. Und arbeiten Sie daran, das Gehen zu vermeiden, wenn Sie ein Jogging-Tempo aufrechterhalten können.

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