Übung und Fitness während der Schwangerschaft | happilyeverafter-weddings.com

Übung und Fitness während der Schwangerschaft

Ernährung ist ein "Hot-Button-Thema", über das Sie wahrscheinlich viele Fragen haben, während körperliche Aktivität das andere ist. Was sollte jede werdende Mutter über Bewegung und Fitness während der Schwangerschaft wissen?

Warum während der Schwangerschaft trainieren?

Arbeit und Geburt werden oft mit dem Laufen eines Marathons verglichen. Wenn du einen Marathon laufen willst, trainierst du sicher, aber niemals die ganzen 26 Meilen, und du sorgst dafür, dass du Kraft und Ausdauer hast. Während Sie nie wissen können, wie ein Marathon läuft, bevor Sie es tun, wissen Sie, dass das Training es einfacher machen wird. Sich während der Schwangerschaft fit zu halten, bereitet dich auf Geburt und Geburt vor. Es hilft Ihnen auch, sich schneller zu erholen, nachdem Sie Ihr Baby bekommen haben. Mehr noch, Bewegung und körperliche Aktivität sollten für fast alle Teil des Lebens sein, und schwangere Frauen sind nicht anders. In der Tat könnte ein regelmäßiges Training sogar einige unangenehme Schwangerschaftszeichen, wie morgendliche Übelkeit und Müdigkeit, reduzieren.

Sicher bleiben

Einige Leute empfehlen, dass Sie sich an leichte Übungen (wie Stretching!) Halten, während Sie erwarten. Gesunde Frauen mit risikoarmen Schwangerschaften und ohne andere körperliche Einschränkungen brauchen sich wirklich nicht so sehr einzuschränken. Wer vor der Schwangerschaft regelmäßig trainiert hat, kann dies weiterhin tun. Diejenigen, die nicht so aktiv waren, wie sie hätten sein sollen, sollten ihre Trainingsroutinen immer langsam aufbauen, was auch wahr ist, wenn Sie nicht schwanger sind. Wandern, Schwimmen, Radfahren, Krafttraining, Yoga und Pilates sind Beispiele für Übungen, die während der Schwangerschaft in der Regel sicher sind. Natürlich hat alles, was Sie tun, ein gewisses Risiko. Es liegt an Ihnen zu beurteilen, welche Risiken akzeptabel sind und welche nicht.

Niederländische Frauen fahren routinemäßig während ihrer Schwangerschaften routinemäßig weiter, aber manche mögen entscheiden, dass sie lieber nicht Gefahr laufen, von ihren Fahrrädern zu fallen. Reiten ist mit einem ähnlichen Risiko verbunden, und Mannschaftssportarten neigen auch dazu, jemanden zu treffen oder einen Ball in den Bauch zu schlagen. Für eine Liste der sichersten Schwangerschaftsübungen klicken Sie auf den Link. Die meisten Menschen werden zustimmen, dass Sportarten, die immer ein hohes Risiko darstellen, in der Schwangerschaft keine gute Idee sind. Sie wollen nicht Bungee-Jumping, Wildwasser-Rafting oder riskante Felsklettereien machen. High-Impact-Sportarten wie Karate sind auch eine schlechte Idee. Denken Sie daran, dass Ihre Gelenke während der Schwangerschaft entspannen, um das wachsende Baby unterzubringen. Sportverletzungen sind etwas wahrscheinlicher, während Sie aus diesem Grund erwarten. Wenn Sie Zweifel haben, ist es immer eine gute Idee, mit Ihrem Geburtshelfer oder Ihrer Hebamme über Ihre Schwangerschaftsübungen zu sprechen.

Kegel: die essentielle Schwangerschaftsübung

Sie können jeden Tag lange Spaziergänge machen, jede Woche schwimmen und an einem regelmäßigen pränatalen Yogakurs teilnehmen. Du bist immer noch nicht vollständig abgedeckt. Alle Frauen (und ja, auch Männer!) Profitieren von Kegel-Übungen. Von diesen kleinen "unsichtbaren" Übungen profitieren die schwangeren Frauen wirklich sehr. Wenn Sie jeden Tag Ihren Kegel machen, bleibt Ihr Beckenboden stark. Dies hilft Ihnen während der Schwangerschaft, während Sie gebären, und es wird Ihre postpartale Erholung beschleunigen. Regelmäßige Kegel-Übungen helfen dabei, Harninkontinenz zu verhindern, etwas, das Sie wirklich nicht wollen. Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihre Kegel überall, zu jeder Zeit, während Sie in einer Warteschlange warten, im Bus, an Ihrem Schreibtisch, erledigen können ... und niemand wird auch nur wissen, dass Sie "Multitasking" sind!

READ Vergessen Sie Kegel: Beckenbodenübungen, die tatsächlich funktionieren

Wann man während der Schwangerschaft mit dem Training aufhören sollte

Bewegung und Fitness sind unglaublich wichtig während der Schwangerschaft, wie sie sind, wenn Sie nicht schwanger sind. Dennoch gibt es einige Umstände, in denen Sie es ruhig angehen sollten. Wann solltest du mit dem Sport aufhören? Einfach gesagt, wenn Ihr Arzt es sagt. Risikoschwangerschaften, vor allem Situationen, die Bettruhe erfordern, neigen dazu, auszuüben. Wenn Sie Bluthochdruck, Präeklampsie haben, Zwillinge oder mehr tragen oder Schwangerschaftsblutungen haben (z. B. durch Plazenta praevia), wird alles außer den sanftesten Übungen ein Problem sein. Auf der anderen Seite, einige Schwangerschaftskomplikationen werden besser mit Bewegung denken Schwangerschaftsdiabetes. Wenden Sie sich im Zweifelsfall immer an Ihren Geburtshelfer, wenn Sie Sport treiben oder sich körperlich betätigen möchten.

#respond