Die Top Acht Lebensmittel reich an Vitamin C | happilyeverafter-weddings.com

Die Top Acht Lebensmittel reich an Vitamin C

Es ist ein starkes Antioxidans, das den Körper vor Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützt. Das Food and Nutrition Board des Institute of Medicine empfiehlt, dass wir alle täglich eine hohe Menge an Vitamin C essen, für einen Wert von etwa 80 mg täglich .

Eine der interessantesten Fakten über Vitamin C ist, dass der Körper nicht Vitamin C speichern kann, Sie müssen es kontinuierlich auffüllen, indem Sie eine gesunde Diät essen oder Nahrungsergänzungsmittel nehmen. Es gibt Risiken, wohlgemerkt, mit der Einnahme von zu viel Vitamin C durch die Form von Pillen, Kapseln und Lutschtabletten verbunden. Nahrungsergänzungsmittel können Kopfschmerzen, Durchfall, Übelkeit, Erbrechen, Sodbrennen, Magenverstimmung und Schlaflosigkeit verursachen. Dies kann durch Nebenwirkungen oder durch Toxizität geschehen. Die Forschung hat jedoch herausgefunden, dass die Einnahme von Vitamin C durch die Ernährung selten zu Vergiftungserscheinungen oder Problemen führt, die mit einer Überdosierung verbunden sind.

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Eine gesunde, ausgewogene Ernährung sollte viele Lebensmittel enthalten, die reich an Vitamin C sind. Einige dieser Nahrungsmittel sind auch mit anderen essentiellen Vitaminen beladen. Die folgenden Lebensmittel sind die höchsten acht, die reich an Vitamin C sind und werden Ihre Ernährung mit einer großen Dosis dieses essentiellen Nährstoffs aufladen.

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Rote Rationen

1. Erdbeeren - Eine der gesündesten und leckersten Früchte auf dem Planeten, Erdbeeren sind außergewöhnlich reich an Vitamin C. Sie bieten auch eine gute Quelle für Ballaststoffe und sind in das Antioxidans geladen verantwortlich für die Reduzierung von oxidativem Stress und schützt das Herz vor überschüssiges schlechtes Cholesterin (LDL). Sie können etwa die Hälfte Ihres Tagesbedarfs an Vitamin C aus einer Portion Erdbeeren erhalten.

2. Rote Paprika - Paprika im Allgemeinen sind ein Lebensmittel, das reich an Vitamin C ist, aber die roten sind auch eine gute Quelle für Beta-Carotin. Diese bunten Gemüse haben nachweislich gesundheitsfördernde Wirkungen auf das Herz und verhindern Katarakte und Blutgerinnsel. Rote Paprika verringert zudem die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls. Eine halbe Tasse roter Pfeffer enthält 140 mg Vitamin C.

3. Acerola Cherry - Diese kleine rote Frucht ist mit Vitamin C gefüllt. Die Acerola Kirsche hat 65 Mal mehr Vitamin C als Orange. Es wird empfohlen, dass Sie diese frisch und roh essen und Sie können sie auch in Pulverform kaufen.

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Zitrusfrüchte-Küche

4. Orangen - Wenn Sie an Vitamin C denken, denken Sie automatisch an Orangen. Das kommt aus der Gesundheitsklasse der vierten Klasse, schätze ich. Wie auch immer, Orangen sind eine ausgezeichnete Quelle für das C-Vitamin. Zitronen, Limetten, Grapefruits und Mandarinen enthalten viel Vitamin C, wobei die Orange etwa 70 mg enthält. Die meisten Orangensaft (OJ), die Sie kaufen können, ist tatsächlich mit zusätzlichen Vitamin C in diesen Tagen verstärkt.

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Fruchtige Preise

5. Papayas - Dies ist eine weitere Frucht, die mit Vitamin C geladen ist, mit 100% Ihrer Ernährungsbedürfnisse. Sie können es in Ihren nächsten Smoothie oder Joghurt setzen. Papayas sind auch reich an Vitamin A.

6. Schwarze Johannisbeere - Dies ist eine Frucht, von der Sie nicht viel hören. Dies ist eine Frucht ähnlich der Blaubeere und es hat viel Kalium, Eisen, Vitamin B5 und sekundäre Pflanzenstoffe sowie 180 mg Vitamin C.

7. Kiwi - Sie werden überrascht sein, dass diese hellgrüne Frucht mehr Vitamin C enthält als Orangen. Sie sind nicht nur reich an Flavonoiden, sie sind auch reich an Kalium. Es gibt Forschungen, die zeigen, dass Kinder, die diese mit Vitamin C angereicherten Früchte essen, weniger an Atemwegsinfektionen leiden als Kinder, die dies nicht tun.

8. Guave - Dies ist eine exotische Frucht, die jeweils rund 250 mg Vitamin C enthält. Das ist über 2 mal was du an einem Tag brauchst! Guaven haben nicht nur das C-Vitamin, sie haben Folsäure, Magnesium, Kalium und reichlich Ballaststoffe.

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