Haben Sie einen brennenden Wunsch in der Sonne zu sein? So üben Sie die Sicherheit der Sonne | happilyeverafter-weddings.com

Haben Sie einen brennenden Wunsch in der Sonne zu sein? So üben Sie die Sicherheit der Sonne

Hautkrebs - die häufigste Form von Krebs bei hellhäutigen Menschen in vielen verschiedenen Teilen der Welt - ist auf dem Vormarsch. Damit sind auch die Todesfälle durch Hautkrebs gemeint. [1] Ultraviolette Strahlung von der Sonne, die deine DNA schädigt, ist die Hauptursache für Hautkrebs. Während die UV-Strahlen der Sonne schon immer schädlich waren, zeigen Daten der NASA, dass die Menge der UV-Strahlung, die die Erde und damit Ihre Haut erreicht, in den letzten drei Jahrzehnten zugenommen hat. [2]

Sie wissen wahrscheinlich alles, aber Sie wollen immer noch schöne, helle Sommertage in der freien Natur genießen - hoffentlich ohne die schädlichen Auswirkungen auf die Gesundheit. Wie machst du das?

Was tun die UV-Strahlen der Sonne für Ihre Gesundheit?

Übermäßige Exposition gegenüber UV-Strahlung kann Ihren ganzen Körper betreffen:

  • Hautkrebs ist ein großes Risiko: Mehr als zwei Millionen Hautkrebs ohne Melanom treten jährlich auf der ganzen Welt auf, zusammen mit etwa 200.000 malignen Melanomen. Malignes Melanom ist der gefährlichste Hautkrebs. Hellhäutige Menschen, vor allem solche mit kaukasischer Abstammung, haben das höchste Risiko, sie zu entwickeln.
  • Wenn man viel in der Sonne ist, führt dies zu vorzeitiger Faltenbildung .
  • Ihre Augen können auch durch Sonneneinstrahlung beschädigt werden. Grauer Star, der zur Erblindung führen kann, ist nur der Anfang.
  • Übermäßige Sonneneinstrahlung schwächt das Immunsystem und macht Sie anfälliger für Infektionen. [3]

Hitzschlag und Sonnenbrand sind zwei unmittelbare Risiken einer übermäßigen Sonneneinstrahlung. Ihr Hautkrebsrisiko steigt bei jedem Sonnenbrand - in jedem Alter, nicht nur in der Kindheit. [4]

Ihr Ultraviolettstrahlungs-Thermometer: Überprüfen Sie den UV-Index

Die Sonne emittiert verschiedene Arten von Strahlung, deren Hauptformen sichtbares Licht, Infrarotstrahlung (die wir als Wärme empfinden) und ultraviolette Strahlung . Wenn Sie die Temperatur überprüfen und nach draußen schauen, um zu sehen, wie hell es ist, bevor Sie entscheiden, ob Sie eine Sonnencreme und Sonnenbrille tragen, fehlt Ihnen ein Teil des Bildes - UV-Strahlung ist weder zu sehen noch zu fühlen, und ihre Intensität hängt nicht wirklich davon ab wie heiß es draußen ist. (Der UV-Index hängt von Faktoren ab wie zB wie bewölkt ist, wie die Ozonabdeckung ist, die Höhe und Breite, in der du lebst, und die Tageszeit; die Mittagsstunden sind immer die riskantesten.)

Zum Glück gibt es dafür ein nettes Werkzeug: den UV-Index. Ihre lokalen Wetterleute berichten es wahrscheinlich, und Sie sollten auf den UV-Index, das "Thermometer" für UV-Strahlung achten, um so sicher wie möglich zu bleiben.

Der UV-Index existiert auf einer Skala von eins bis 11+, wobei eine "niedrige UV-Exposition" bedeutet und 11+ "extreme UV-Exposition" bedeutet. Sie sollten immer darauf achten, sich vor den schädlichen Strahlen der Sonne zu schützen, aber je höher der UV-Index, desto wichtiger werden Schutzmaßnahmen. Wenn der UV-Index acht oder höher ist, empfiehlt es sich, zwischen den intensivsten Stunden von 11 bis 16 Uhr nicht in der Sonne zu sein.

Einige Medien verwenden den UV-Index, um "Brennzeiten" oder die Dauer der Zeit zu melden, die Sie in der Sonne verbringen können, ohne zu verbrennen, aber die US-Umweltschutzbehörde warnt davor. Menschen haben je nach ihrer Hautfarbe unterschiedliche Brennzeiten und die Hautempfindlichkeit variiert ebenfalls. [5]

Geeignete Schutzmaßnahmen ergreifen, um in der Sonne sicher zu bleiben

Es wird empfohlen, einen Sonnenschutz mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 15 zu verwenden . Beachten Sie, dass Sie den Sonnenschutz nicht doppelt erhalten, wenn Sie SPF 30 anstelle von SPF 15 verwenden - SPF 15 filtert etwa 93 Prozent der UVB-Strahlen heraus, während SPF 30 Sie vor 97 Prozent der UVB-Strahlen schützt. [6] Untersuchungen zeigen, dass junge weiße Europäer dazu neigen, länger in der Sonne zu bleiben, wenn sie ein Sonnenschutzmittel mit einem höheren Lichtschutzfaktor verwenden. Machen Sie nicht denselben Fehler, denn kein Sonnenschutz filtert alle UV-Strahlen heraus. [7]

Was hilft, ist die Wahl eines Sonnenschutzes, der als "Breitbandschutz" bezeichnet wird, denn diese Sonnenschutzmittel schützen Sie vor UVA-Strahlen, die hauptsächlich für vorzeitige Hautalterung verantwortlich sind, sowie gegen UVB-Strahlen. Die Wirksamkeit der Sonnencreme nimmt nach etwa zwei Stunden ab, Sie müssen sie also den ganzen Tag über anwenden. Tragen Sie Sonnencreme auf alle exponierten Bereiche Ihres Körpers auf und tragen Sie sie großzügig auf. [8]

Wenn der UV-Index zwischen drei und fünf liegt, bleib im Schatten, wenn du während der Mittagsstunden (zwischen 11 und 16 Uhr) ausreist, wenn es zwischen sechs und sieben ist, minimiere deine Zeit in der Sonne während dieser Stunden und wenn die UV-Index ist höher als acht, versuchen Sie Ihr Bestes, um während dieser Stunden völlig aus der Sonne zu bleiben.

Es ist auch am besten:

  • Tragen Sie eine Sonnenbrille mit UV-Schutz
  • Vermeiden Sie helle Oberflächen wie helle Strände, die reflektierend sind und Sie mehr UV-Strahlung aussetzen
  • Tragen Sie Kleidung aus dicht gewebten Stoffen und wählen Sie möglichst lange, lose, Ärmel und Beine
  • Tragen Sie einen Hut, besonders wenn Sie nicht viel Haar haben
  • Bleib im Schatten [5, 9]

Aber ich will ein Tan, obwohl

Ja, wir verstehen - und du bist sicher nicht alleine. Eine Umfrage der American Academy of Dermatology machte deutlich, dass Jugendliche besonders gefährdet sind, ihre Gesundheit zugunsten einer Bräune in Gefahr zu bringen:

  • 63 Prozent der amerikanischen Teenager glauben, dass sie mit einer Bräune besser aussehen, und 59 Prozent denken, dass gebräunte Menschen "gesünder" aussehen
  • 43 Prozent geben zum Sonnenbaden auf
  • 28 Prozent der Teenager-Mädchen und 14 Prozent der Teenager-Jungen sagen erschreckenderweise, dass sie niemals Sonnencreme verwenden [10]
Entschuldigung, aber es gibt keine sichere natürliche Bräune. Nicht von Sonnenbänken, die besonders gefährlich für Teenager sind und eher Krebs verursachen, je mehr man sie benutzt [11], und nicht von der Sonne.

Wenn Sie eine sichere Bräune wünschen, sind Bräunungssprays Ihre beste Wahl. Forschungen haben leider ergeben, dass die meisten Bräune-Bräute ihre Zeit in der Sonne nicht reduzieren [12] - fallen Sie nicht in diese Falle!

Shay weg von der Sonne insgesamt nicht

Mit so viel Nachdruck auf die möglichen Gefahren einer übermäßigen Sonnenexposition gelegt, haben Sie vielleicht zu viel Angst, um in die Sonne zu gehen. Auch das wäre ein Fehler. Moderate Sonneneinstrahlung hat viele Vorteile.

Während Vitamin D tatsächlich aus (wenigen seltenen) Lebensmitteln gewonnen werden kann, wird es auch im Körper als direkte Folge der Exposition gegenüber Sonnenlicht synthetisiert. Vitamin D ist entscheidend für die menschliche Gesundheit - es ist nicht nur wichtig, die Kalziumaufnahme zu erhöhen und Ihre Knochen gesund zu halten, sondern spielt auch eine Rolle in der Funktion Ihres Immunsystems, in der Zellregeneration und zur Verringerung der Entzündung im Körper. [13]

Wenn Sie Vitamin-D-Mangel haben, ist ein Mangel an Sonnenexposition die wahrscheinlichste Ursache. Die meisten weißen Menschen brauchen nur eine halbe Stunde in der Sommersonne in einem Badeanzug, um 50.000 IE Vitamin D zu erhalten, während die meisten schwarzen Menschen zwischen 8.000 und 10.000 IE aus der gleichen Menge an Sonneneinstrahlung bekommen. Beide erfüllen mehr als die täglichen Bedürfnisse. (Beachten Sie, dass diese Form der Vitamin-D3-Synthese besonders wichtig für Veganer ist, die nur D2 aus ihrer Nahrung bekommen!) [14]

Die Produktion von Melatonin und Serotonin, Hormonen, die an der Regulierung unserer Schlaf-Wach-Muster, des Appetits und der Stimmung beteiligt sind, hängt auch davon ab, dass man tagsüber angemessenem Sonnenlicht ausgesetzt ist und in der Nacht, wenn es dunkel ist, angemessen schläft. Wenn Sie sich gut fühlen wollen, gut schlafen und sich energetisch fühlen möchten, müssen Sie sich dem Sonnenlicht aussetzen und draußen sein. Helle Innenleuchten schneiden es einfach nicht. Ein Artikel empfiehlt, dass Sie in hellen Sommertagen ohne Sonnenbrille gehen, sogar nur für 10 bis 15 Minuten, um die psychische Gesundheit des Sonnenlichts zu ernten. [14]

Die Quintessenz

Die Sonne ist eine ziemlich widersprüchliche Sache, nicht wahr? Ohne sie gäbe es kein Leben auf der Erde, sondern vor allem angesichts des Klimawandels Gefahren. Indem Sie die UV-Index-Berichte für Ihr Gebiet verwenden, um zu verstehen, wie intensiv die UV-Strahlung an einem bestimmten Tag ist und die oben genannten Sicherheitsmaßnahmen für die Sonne einhalten, können Sie die Vorteile moderater Sonneneinstrahlung genießen, ohne die Risiken einzugehen.

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