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Kettlebell Workout für alle

Warum Kettlebells?

Es gibt so viele Vorteile bei der Verwendung von Kettlebells anstelle von Hanteln, um zu helfen, zu tonen, Kraft aufzubauen oder Gewicht zu verlieren. Wenn Sie also nach einer Möglichkeit suchen, Ihre Trainingseinheiten aufzupeppen, dann probieren Sie Kettlebells aus.

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Die wichtigsten Vorteile sind:

  1. Sie fügen Ihren Sitzungen Spaß und Abwechslung hinzu und werden nie langweilig
  2. Kombiniere Stärke und Cardio in einer Sitzung, um optimale Gewinne zu erzielen
  3. Einfaches Gerät, das transportiert werden kann
  4. Verbessert die Flexibilität ohne "langweilige" Dehnungen
  5. Verleiht funktionale Stärkegewinne, die für Sportspieler statt der Wiederholungen und Sätze der traditionellen Gewichte groß sind
  6. Große Cardio-Kraft ohne die langweilige Wiederholung eines Laufbandes zum Beispiel
  7. Sorgt für alle Fähigkeiten und Altersgruppen, damit jeder es ausprobieren kann!

Wie man das Training beendet

Das Training besteht aus einer Reihe von Übungen, die überall durchgeführt werden können, aber wahrscheinlich am einfachsten zu Hause in Ihrem Wohnzimmer oder jedem Bereich, der Ihnen viel Platz bietet. Idealerweise ein Zimmer von mindestens 6 Fuß Höhe, da einige Übungen erfordern, dass Sie die Kettlebell über Ihren Kopf schwingen. Stellen Sie sicher, dass es auch nichts gibt, was beschädigt werden kann.

Abhängig von deinem ultimativen Ziel gibt es drei Möglichkeiten, wie du dieses Training absolvieren kannst und ich werde dir zeigen, wie du es machen musst. Die meisten Leute versuchen, eines von drei Dingen zu tun; Fett verbrennen, Muskeln aufbauen oder straffen und wie du trainierst, hilft dir dabei, diese Ziele zu erreichen.

Fett verbrennen: Wenn Sie suchen, um überschüssiges Fett aus Ihrem Körper zu fackeln, dann müssen Sie eine höhere Wiederholungszahl mit einer niedrigeren Ruhe haben. Das Training ist ein Kreislauf von Übungen, um Fett zu verbrennen, sollten Sie zwischen 15-20 Wiederholungen jeder Übung mit nur 15 Sekunden zwischen jeder Übung absolvieren, sollten Sie auch die Schaltung 3 mal absolvieren und ein relativ geringes Gewicht verwenden.

Build Strength: Um das Ziel zu erreichen, Kraft in diesem Training aufzubauen, solltest du ein hohes Gewicht verwenden, das du nur für kurze Zeit halten kannst. Im Allgemeinen müssen Sie jede Übung mit 8-10 Wiederholungen absolvieren und haben 45 Sekunden zwischen jeder Übung. Wiederholen Sie die Schaltung zweimal oder dreimal, wenn Sie die zusätzliche Verbrennung wünschen.

Tone Up: Dies ist wahrscheinlich das häufigste Ziel, nach dem ich gefragt werde, und es bedeutet wirklich, Elemente der anderen beiden Ziele zu kombinieren, weil man etwas Fett weg verbrennen und die Muskelmasse erhöhen muss, um dieses getönte Aussehen zu bekommen. Mit diesem Ziel ist der ideale Rep-Bereich zwischen 12-15 Wiederholungen mit 30 Sekunden Pause zwischen den Übungen und vervollständigen Sie die Schaltung 3-mal.

Siehe auch: Wie Sie sich fit machen für den Sommer in Ihrem lokalen Park

Auf der folgenden Seite finden Sie die Liste der Übungen und wie Sie sie vervollständigen können. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, die Technik langsam zu üben, bevor Sie ein schweres Gewicht oder einen intensiven Kurs versuchen. Arbeite durch jede Übung mit geringem Gewicht, um dich daran zu gewöhnen und achte darauf, dass du vor dem Rennen eine sanfte 5-minütige Aufwärmphase und etwas Stretching machst, um das Verletzungsrisiko zu vermeiden. Und denken Sie daran, sich abzukühlen, indem Sie danach sanft herumlaufen.

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