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Fisch während der Schwangerschaft essen

Auf der einen Seite wissen Sie, dass Fisch viele Nährstoffe enthält, die wirklich gut für Ihr sich entwickelndes Baby sind. Auf der anderen Seite kann das Essen einiger Fischarten eine Gefahr darstellen! Möchten Sie wissen, wie Sie sicher Fisch genießen können, während Sie erwarten? Hier ist ein Leitfaden.

Warum Fisch ist großartig

Omega-3-Fettsäuren, Eisen, Protein Es gibt viele tolle Sachen in Fisch! Sie müssen mindestens 12 Unzen Fisch pro Woche essen, um die Vorteile zu erhalten. Warum brauchst du diese Dinge, wenn du ein Baby erwartest? Lass uns einen Blick darauf werfen. Omega-3-Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle bei der Entwicklung Ihres Gehirns und Ihrer Vision.

Die durchschnittliche amerikanische Ernährung ist wirklich mangelhaft in diesen langkettigen mehrfach ungesättigten Fettsäuren, so ist es eine gute Idee, entweder bewusst Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung aufzunehmen, oder eine Ergänzung zu nehmen. Wenn Sie Fisch mögen, ist das die offensichtliche Antwort. Eisen hält Ihr Blut und Immunsystem gesund. Wie bei Omega-3-Säuren bekommen viele Frauen nicht genug. Anämie während der Schwangerschaft macht Sie schwach und schwindlig, aber es kann auch (in extremen Fällen) zu vorzeitigen Wehen und ernsten gesundheitlichen Problemen bei Neugeborenen führen.

Fisch ist eine bequeme Nahrungsquelle für Eisen, aber diejenigen, die bereits anämisch sind, sollten auch Nahrungsergänzungsmittel nehmen. Protein ist ein wichtiger Baustein für jeden Körper einschließlich Ihres Babys. Es ist auch eine Sache, die den Menschen im Westen normalerweise nicht fehlt. Tatsächlich nehmen die meisten Amerikaner viel mehr Protein zu sich, als sie brauchen. Zusammen mit Fisch, anderem Fleisch, Milchprodukten, Eiern, Bohnen und Tofu sind gute Quellen. All die Dinge, die die Grundlage der amerikanischen Ernährung ausmachen, enthalten Protein. Ja, du brauchst Protein. Nein, du musst dir hier keine Sorgen wegen eines Mangels machen.

Fisch die Gefahren

Es gibt zwei Probleme mit dem Verzehr von Fisch während der Schwangerschaft. Merkur ist der erste und gefährlichste von denen. Quecksilber, das sich Fische aus der Umwelt ansammeln, ist für schwangere Frauen und ihre Babys und für gestillte Babys ziemlich giftig. Denken Sie daran, wie wir sagten, dass Sie 12 Unzen Fisch pro Woche verbrauchen müssen, um die gesundheitlichen Vorteile zu erhalten? Die Food and Drug Administration rät auch Frauen, die versuchen schwanger zu werden, schwanger oder stillend, maximal 12 Unzen quecksilberarmen Fisch pro Woche zu essen. Bei Fischen mit höherem Quecksilbergehalt sollten Sie noch vorsichtiger sein. Fische mit dem höchsten Quecksilbergehalt sollten ganz vermieden werden. Die höchstquecksilberhaltigen Fische sind diejenigen, die am höchsten in der Nahrungskette stehen und am längsten leben. Wir geben Ihnen eine Liste mit Fischen, die sicher sind und denen Sie im nächsten Abschnitt fernbleiben oder in sehr bescheidenen Mengen essen sollten. Bevor Sie sich entscheiden, dass all diese Fischsachen so kompliziert sind, dass Sie für die Dauer Ihrer Schwangerschaft einfach aufhören wollen, Fisch zu essen, raten Ihnen Ärzte, Fische niemals komplett wegen Quecksilber zu meiden, nur um sich an die Richtlinien zu halten. Das zweite mögliche Problem mit Fisch und Schwangerschaft ist natürlich roher Fisch. Roher Fisch kann alle Arten von fiesen Bakterien enthalten, die Sie nicht wollen, also stellen Sie sicher, dass Sie weg von Sushi bleiben oder Fisch in dubiosen Speisen verkauft (wie Straßenständen). Dieser ist ziemlich selbsterklärend, daher werden wir nicht weiter darauf eingehen.

Verwirrt noch?

Also, hier ist eine Liste von Fischen, die während der Schwangerschaft nicht sicher sind. Wir haben sie in drei Gruppen aufgeteilt. Die Fische in der ersten Gruppe sind niedrig im Quecksilber, so dass Sie 12 Unzen pro Woche davon essen können. Die zweite hat mittelhohe Mengen an Quecksilber, und Sie sollten nicht mehr als drei sechs Unzen Portionen pro Monat essen. Die Fische der dritten Kategorie sind reich an Quecksilber und sollten ganz vermieden werden.

Niedrigquecksilberfisch:

  • Kabeljau

  • Thunfisch (in Dosen)
  • Lachs
  • Pollock
  • Venusmuscheln
  • Austern
  • Krabbe
  • Garnele

Medium Quecksilber Fisch:

    • Thunfischsteak
    • Albacore (in Dosen)
    • Weißer Thunfisch (in Dosen)
    • Forelle

Hoher Quecksilberfisch:

    • Hai
    • Albacore
    • Schwertfisch
    • Tilefish
    • Königsmakrele

Lies Fischöle in Gesundheit und Krankheit

Welche Gedanken und Gefühle haben Sie, wenn Sie während der Schwangerschaft Fisch essen? Wenn Sie Fragen haben oder einfach nur Ihre Ernährungsentscheidungen während der Schwangerschaft mit anderen Frauen besprechen möchten, besuchen Sie unsere Schwangerschaft Foren.

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