10 Tipps zur Verbesserung der Haltung und Ergonomie | happilyeverafter-weddings.com

10 Tipps zur Verbesserung der Haltung und Ergonomie

Spin e besteht aus 33 asymmetrischen Knochen

Die Wirbelsäule (auch Wirbelsäule oder Wirbelsäule genannt) besteht aus 33 asymmetrischen Knochen und ist basierend auf der Position dieser Wirbel in der Wirbelsäule in fünf Teile unterteilt. Die ersten sieben Wirbel werden Halswirbel genannt, wie sie im Halsbereich sind. Nach ihnen kommen die nächsten zwölf Brustwirbel im Bereich des Oberstammes. Die zwölf Rippen sind an diesen Wirbeln befestigt. Als nächstes sind die fünf Lendenwirbel, die in der Größe am größten sind. Sie verleihen den starken Rückenmuskeln Halt und tragen den größten Teil des Körpergewichts. Die nächsten vier bis fünf Wirbel verschmelzen nach dem Alter von 26 Jahren zu einem dreieckigen Knochen, der als Kreuzbein bezeichnet wird. Das Steißbein (auch Steißbein genannt) ist der unterste Teil der Wirbelsäule. Es besteht aus vier bis fünf Wirbeln, die mit fortschreitendem Alter verschmelzen. Es sorgt zusammen mit dem Kreuzbein für die Anlagerung an wichtige Muskeln der Hüftregion.

Neben der Befestigung an den Rippen und verschiedenen Rückenmuskeln ist die wichtigste Funktion des Rückgrats der Schutz des Rückenmarks und der daraus entstehenden Nerven. Es unterstützt den Kopf und die oberen und unteren Extremitäten und erlaubt dabei ihre freie Bewegung.

Haltung

Die Gravitationskraft der Erde wirkt ständig auf uns. Die Körperkonfiguration und -position als Reaktion auf diese Kraft nennt man Haltung. Laut dem Physical Therapy Dictionary ist eine gute Haltung "der Zustand des muskulären und skelettalen Gleichgewichts, der die unterstützenden Strukturen des Körpers vor Verletzungen oder fortschreitender Deformierung schützt, unabhängig von der Haltung, in der diese Strukturen arbeiten oder ruhen." Verteilung der Schwerkraft über den Körper, so dass kein einzelnes Teil für längere Zeit unter übermäßigem Druck steht. Durch die Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung befindet sich der gesamte Körper im Gleichgewicht. Es ist besonders vorteilhaft für das Rückenmark, da es bei der richtigen Bewegung der Nervensignale zu den verschiedenen Körperteilen hilft.

Wirbelsäulenprobleme

Eine schlechte Haltung kann auf viele Faktoren zurückzuführen sein, wie z. B. zu viel Zeit am Schreibtisch, vor dem Fernseher, der Playstation oder am Computer, falsches Stehen oder Schlafen, längeres Fahren, Fettleibigkeit oder mangelndes Selbstvertrauen. Eine schlechte Haltung kann die Krümmung der Wirbelsäule von einem normalen "S" zu einem abnormalen "C" verändern, was zu vielen Wirbelsäulenproblemen führt. Einige dieser Wirbelsäulenprobleme sind Kopfschmerzen, Nacken-, Rücken- und Gelenkschmerzen, Stechen oder fehlende Empfindungen in den Extremitäten, Lethargie und allgemein geringe Wertschätzung. Andere Wirbelsäulenprobleme umfassen eine Büffelhöcker-Erscheinung, eine vordere Kopfhaltung, Steifheit der Muskeln und Spannung. Fast 70-80% der Menschen besuchen den Arzt aufgrund eines Wirbelsäulenproblems mindestens einmal im Leben.

Ergonomie

Das Wort "Ergonomie" wird aus zwei griechischen Wörtern gewonnen: "ergon", was Arbeit bedeutet, und "nomoi", was Naturgesetze bedeutet. Ergonomen untersuchen den Zusammenhang zwischen den Arbeitsanforderungen und dem Potenzial des Mitarbeiters. Nach Meinung verschiedener Ergonomen werden alle Mitarbeiter davon profitieren, wenn

  1. Alle Gelenke funktionieren auf ihrem optimalen Niveau.
  2. Die Kraft wird mit der am besten geeigneten und größten Muskelgruppe ausgeübt.
  3. Die Mitarbeiter können ihre Haltungen häufig wechseln.

Tipps zur Verbesserung der Körperhaltung

Ergonomen haben verschiedene Tipps zur Verbesserung der Körperhaltung gegeben. Sie beinhalten:

  1. Bewusstsein über die Art des Schmerzes: Man sollte über die verschiedenen Arten von Schmerz wissen, die sich aus schlechter Haltung ergeben, da nur das Bewusstsein zur Korrektur der zugrunde liegenden Erkrankung führen kann. Ein Schmerz, der an den Bürotagen vorhanden ist, aber an den Wochenenden nachlässt, sich verbessert oder verschlimmert, sich an einem besonders langen Tag im Büro verschlechtert und vom Nacken bis zu den Fingerspitzen ausstrahlt und der untere Rücken auf eine schlechte Haltung zurückzuführen ist.
  2. Regelmäßige Bewegung: Ein längeres Sitzen in einer Position kann zu einer übermäßigen Belastung der Nacken- und Wirbelsäulenmuskulatur führen, was zu Schmerzen führt. Häufige Veränderung der Position oder Dehnung in regelmäßigen Abständen kann eine Atempause von diesen Muskelschmerzen bieten.
  3. Bei der Arbeit eine korrekte Körperhaltung beibehalten: Ein Tipp zur Verbesserung der Körperhaltung besteht darin, dass die Ohrläppchen, die Schulterblätter und die Hüfte in die gleiche vertikale Ebene fallen müssen. Es sollte darauf geachtet werden, diese Konfiguration auch im Sitzen beizubehalten. Keine Gelenk- oder Muskelgruppe muss konstanten Druck tragen; vielmehr muss die Haltung so sein, dass alle Gelenke in ihren optimalen Positionen sind. Alle großen Muskelgruppen des Rückens müssen gleichermaßen das Gewicht tragen.
  4. Einsatz ergonomischer Büromöbel: Ein weiterer Tipp zur Verbesserung der Körperhaltung ist die Verwendung von ergonomischen Stühlen mit verstellbaren Rückenlehnen, Fußstützen und Kissen, damit der Rücken nicht belastet wird. Die Höhe des Computerbildschirms sollte so eingestellt sein, dass die Augen nicht belastet werden und der Kopf nicht zu stark nach vorne gebeugt werden muss.
  5. Kenntnis der richtigen Ergonomie: Wir sollten uns unserer Haltung bewusst sein, dem Unterschied zwischen guter und schlechter Haltung und den schlechten Auswirkungen schlechter Körperhaltung auf unsere Gesundheit, so dass es zur Gewohnheit wird, gute Ergonomie beizubehalten.
  6. Regelmäßige Trainingseinheiten: Die Wichtigkeit regelmäßiger Trainings kann nicht mehr betont werden. Es hilft, die Rückenmuskulatur stark zu machen und verbessert die allgemeine Haltung.
  7. Für die Füße sorgen: Während der langen Stunden stehen die Füße am stärksten. Sie können mit Gummimatten unterstützt werden. Das Tragen von High Heels zur Arbeit ist ein völliges No-No, da es den Schwerpunkt des Körpers verlagert, wodurch der Rücken und das Sprunggelenk stark geschädigt werden.
  8. Ergonomie während der Bewegung: Es ist sehr wichtig, auf die Körperhaltung zu achten, während man schwere Gewichte anhebt und mit ihnen einhergeht, da eine unangemessene Körperhaltung den Muskel im oberen Rückenbereich übermäßig belasten und zu Verletzungen führen kann.
  9. Investieren in eine ergonomisch freundliche Umgebung: Kleine Investitionen in ergonomische Gestaltung des Arbeitsplatzes tragen wesentlich dazu bei, wiederkehrende belastungsbedingte Verletzungen, arbeitsbedingte Verspannungen, mangelnde Fitness und geringes Selbstwertgefühl der Mitarbeiter zu reduzieren, was zu einem Verlust an Manntagen führt.
  10. Denken Sie daran, dass Bewegung notwendig ist: Die verschiedenen Gelenke in unserem Körper wurden entwickelt, um Bewegung zu erleichtern. Ein wichtiger Tipp zur Verbesserung der Körperhaltung ist es, diese Gelenke funktionsfähig zu erhalten. Wenn man ihre Bewegung aus Angst vor Verletzungen vermeidet, kann dies zu einer Steifheit führen, die zu Schmerzen und weiteren Bewegungseinschränkungen führt.

Lesen Sie mehr: Richtlinien und Übungen, die die Haltung verbessern und Rückenmuskulatur stärken

Haltung Bewusstseins Monat

Chiropraktische Vereinigungen wie die ACA (American Chiropractic Association) und die ICA (International Chiropractors Association) haben begonnen, den Mai als "Posture Awareness Month" zu beobachten, um das Bewusstsein für korrekte Körperkonfiguration zu verbessern und die Haltung und das allgemeine Wohlbefinden der Menschen auf der ganzen Welt zu verbessern .

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