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Vergessen Sie Kegel: Beckenbodenübungen, die tatsächlich funktionieren

Die Gruppe, die am meisten über Beckenbodenübungen gehört hat, sind Frauen, die Kinder haben oder haben werden. Und was sie über Beckenbodenübungen wissen, ist, dass konzentrische Kontraktionen (Quetschen) die Beckenbodenmuskulatur straffen.

Alles daran ist falsch.

Hier ist, wer sich um die Beckenbodenmuskulatur kümmern muss:

Jeder.

Weil jeder sie hat. Wenn Ihre Beckenbodenmuskulatur nicht mehr richtig funktioniert, wissen Sie alles darüber, denn Sie leiden unter Inkontinenz und chronischen Rückenschmerzen. Klingt für mich nicht so gut. Was ist, wenn Ihre Beckenbodenmuskulatur besser funktioniert?

Nun, dann würden Sie eine erhöhte Kernstärke, mehr Kraft und eine bessere Wirbelsäulenstabilität sehen. Also, ob Ihr Autoaufkleber sagt "angetrieben durch Feenstaub" oder "Heben Sie sogar Bro?" (Oder: "Ich trainiere wie ein Mädchen: versuche, mitzuhalten"), dein Beckenboden ist wichtig.

Was ist es, wo ist es und was macht es?

Ihr Beckenboden ist die Basis Ihres Kerns. Es ist die Sache, die verhindert, dass der Inhalt Ihres Bauches durch die Mitte Ihres Beckens auf den Boden fällt. Es umgibt Ihre Genitalien und Ihren Anus und spielt eine Rolle bei der Aufrechterhaltung ihrer Funktion. Der Beckenboden besteht anatomisch aus dem Pubococcygeus, dem Puborectalis, dem Iliococcygeus und den Steißbeinen.

Oh, Entschuldigung, hast du nicht einen Schluck Latein bestellt? Es ist nicht so schwer, tatsächlich einen Sinn daraus zu machen. Überall, wo Sie "ilio" sehen, bedeutet es, dass es sich mit dem Becken verbindet. Überall dort, wo du "pub" siehst, heißt das, dass es sich mit dem Schambein verbindet, der Knochen genau über deinen Genitalien. Überall dort, wo du "Steißbein" siehst, heißt das, dass es sich mit dem Steißbein verbindet. Wenn man das weiß, ist es leichter, die Namen zu verstehen. Es gibt einen Muskel, der das Steißbein mit dem Os pubis verbindet, einem Muskel, der das Becken mit dem Steißbein verbindet, ein Muskel, der den rektalen Bereich mit dem Schambein verbindet und einen Muskel, der die Innenseite der Hüfte mit dem Kreuzbein verbindet. All dies umgibt eine Menge Bindegewebe, aber die Aufgabe des Beckenbodens ist es, den Boden des Rumpfes zusammenzuhalten. Denken Sie daran wie das Spiegelbild Ihres Zwerchfells und denken Sie daran, dass es auch eine aktive Rolle beim Atmen spielt!

Nachdem wir einen Eindruck davon bekommen haben, was der Beckenboden eigentlich ist, und seinen Job geklärt hat - er hat viel mehr zu tun, als deine Scheidenwand zu stärken - können wir darüber sprechen, was wir von einer Beckenbodenübung erwarten. Idealerweise wollen wir etwas, das sowohl die Beckenbodenmuskulatur als auch die neurologische Aktivierung verlängert.

Jetzt ist es an der Zeit, klar zu sein: Ein längerer Muskel ist kein lockerer Muskel. Und ein kürzerer ist nicht stärker, nur enger. Also wenn ich länger sage, meine ich elastischer, und wenn ich neurologisch aktiver sage, meine ich "mehr fähig, maximal zusammenzuziehen".

Warum Kegel wird es nicht schneiden

Kegel sind konzentrische Kontraktionen. Wenn Sie Ihren Beckenboden konzentrisch kontrahieren, passiert eines von zwei Dingen. Eine davon ist, dass Sie tatsächlich andere Muskeln zusammenziehen, weil Sie Ihren Beckenboden nicht neurologisch "finden" können. Das ist am üblichsten, also für Leute, die kein gutes Coaching hatten, arbeiten Kegels nur sehr oft nicht. Das andere ist, dass Sie den Muskeln beibringen, dass sie immer enger und straffer werden.

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Und da ist ein großes Problem. Der Beckenboden ist ein posturaler Muskel. Es muss gestärkt, aber nicht verkürzt werden. Wenn man ihre Ruhelänge verkürzt, sind sie nicht effektiver. Was es tut, ist, binden Sie Ihre Innenseiten enger und fester zusammen. Das ist ein schlechtes Ergebnis. Was wir wollen, ist lang, entspannt und kraftvoll, mit einer angemessenen, elastischen Ruhelänge, nicht kurz, eng und angespannt.

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