Punching vs Umarmen für Stressabbau: Was ist besser für den Umgang mit Angst? | happilyeverafter-weddings.com

Punching vs Umarmen für Stressabbau: Was ist besser für den Umgang mit Angst?

Wir haben alle den Rat gehört, "wenn man gestresst, ängstlich oder wütend ist", ein Kissen zu schlagen. Viele von uns, besonders diejenigen von uns, die Eltern sind, haben diesen Rat sogar ausgesprochen. Andere jedoch empfinden, dass emotionale Nähe zu anderen Menschen und körperlicher Komfort als Entspannungstechniken für Angst effektiver sind.

Wer hat Recht? Was ist der bessere Weg, mit Angst umzugehen?

Physisch "Aggressive" Aktivitäten mit Angst zu bewältigen

Die Katharsis-Aggressionstheorie ist die Idee, dass die physische Entleerung der eigenen wütenden Emotionen zu einem Schließen, einer Akzeptanz und einer Verringerung der Symptome führt. Befürworter dieser Theorie können jemandem raten, ein Kissen zu schlagen, einen Ball herumzuschleudern oder zu schreien, um "ihre Gefühle auszulassen" und sie folglich zu lösen und weniger wütend zu werden.

Die Katharsis-Aggressionstheorie ist sicher überzeugend: Studien zeigen, dass die Auseinandersetzung mit Medienbotschaften, die diese Theorie unterstützen, die Menschen dazu bringt, sich selbst zu versuchen, nachdem sie wütend geworden sind [1].

Funktioniert es jedoch als ein Weg, mit Angst umzugehen? Die Antwort ist ein klares "Nein". Jene Leute, die ermutigt wurden, körperlich fitter zu werden, während sie einen Boxsack in einer Forschungsumgebung benutzten, und diejenigen, die nichts über ihre Wut taten, erging es besser als diejenigen, die angewiesen wurden, über das Thema ihrer Wut nachzudenken, während sie eine Boxsack. Diejenigen, die über die Leute nachdachten, auf die sie wütend waren, während sie einen Boxsack benutzten, fanden sogar heraus, dass sie bei völlig unabhängigen Dritten nachher verärgert waren, was zeigte, dass Katharsis tatsächlich die allgemeine Wut eines Menschen erhöhen kann. [2]

Dies ist für viele Menschen mit Angststörungen relevant, da gezeigt wurde, dass Angst mit Wutproblemen verbunden ist. [3]

Der Befund, dass die Katharsis-Aggressionstheorie - die Vorstellung, dass man ihren Ärger physisch auflösen kann - entlarvt wurde, bedeutet nicht, dass keine körperliche Aktivität, die als aggressiv betrachtet werden könnte, dazu beitragen kann, die Angst zu verringern. Im Gegenteil, regelmäßige Bewegung ist stark korreliert mit einer Verringerung der Angstzustände [4], und die Forschung zeigt, dass Aerobic-Übungen in der Regel wirksamer bei der Verringerung der Angst Ebenen bei Menschen mit Angststörungen [5].

Was bedeutet das? Körperliche Aktivitäten, die als aggressiv angesehen werden können, einschließlich des Schlagens eines Boxsacks, können in der Tat die Angst bei manchen Menschen verringern - aber nicht, wenn sie diese Aktivitäten mit Gedanken an Wut oder Rache in ihren Köpfen ausüben.

Menschen mit Angststörungen wie soziale Angststörung, generalisierte Angststörung und Panikstörung sollten daher "aggressive" körperliche Aktivitäten mit Gedanken des allgemeinen Wohlbefindens und der Gesundheit in ihren Köpfen ausüben. Übung nimmt also die Rolle einer beruhigenden Aktivität ein, in der Tat eine der effektivsten Entspannungstechniken für Angst und Stress, im Gegensatz zu einem Weg, Wut zu entlocken.

Beruhigende körperliche Berührung, Angst zu managen

Wenn du jemanden umarmst, den du liebst und körperlich nahest, erhält dein Level des Liebeshormons Oxytocin einen Schub, und deine Angst verringert sich signifikant - etwas, das bei unerwünschten Umarmungen nicht interessant ist [6], von jemandem umarmt zu werden Über ist also eine effektive Angst-Relief-Technik, die Sie mit anderen Möglichkeiten der Bewältigung von Angst und Stress kombinieren können.

Wen solltest du umarmen? Untersuchungen zeigen, dass Partnerumarmungen besonders effektiv sind [7], aber auch, dass sich umschmeichelnde Diensthunde (die sicherlich sehr enge Begleiter werden können) sehr positiv auf die allgemeine Stimmung auswirken können [8].

Temple Grandins Umarmungsmaschine, ein mechanisches Gerät, das einen Umarmungsdruck ausübt, hat gezeigt, dass es ein großes Potenzial hat, die Symptome von Angststörungen bei Kindern mit Autismus zu reduzieren. Dies zeigt, dass die Vorteile von Umarmungen nicht nur aus der sozialen Nähe herrühren, sondern dass die physische Handlung, sich selbst zu umarmen, einigen Menschen Trost spendet . [9] Mechanische Umarmungen können daher von Vorteil für Menschen sein, die an einer sozialen Angststörung leiden, die häufig auch die Nähe anderer Personen vermeiden.

Massagetherapie, die Muskelrelaxation sowie körperliche Nähe zu einer anderen Person bewirkt, hat ebenfalls gezeigt, dass sie Angst und Stress reduziert [10]. Während der Wirkungsmechanismus noch nicht vollständig verstanden ist, wissen wir, dass die Massage-Therapie die Rolle spielt, den Stressfaktor Cortisol zu reduzieren und den Empfänger sich wohl fühlen zu lassen - ähnlich wie eine Umarmung . [11]

Also, was ist besser, wenn Sie Angst reduzieren möchten? Umarmungen oder aggressive körperliche Aktivität?

Da die Forschung zeigt, dass die Wut eher abnimmt als abnimmt, können wir nicht empfehlen, Kissen zu schlagen, zu schreien oder zu treten, während Sie über das Objekt Ihrer Wut als Bewältigungsmethode für wütende Menschen mit Angst nachdenken .

Aggressive körperliche Aktivitäten zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens und der Fitness sind jedoch von Vorteil - und weil Studien zeigen, dass das Ausnutzen von Stress in der Natur reduziert wird [12], ist es am besten, wenn Sie sich in der freien Natur körperlich betätigen.

Umarmen, körperliche Nähe mit Menschen, die Sie interessieren und die mechanische Aktion des Umarmens, ist auch eine andere Art, mit Angst umzugehen.

Dies ist keine "Entweder / Oder" -Gleichung. Vielmehr spielen körperliche Fitness und beruhigende Berührungen eine wichtige Rolle bei der Reduzierung von Angstzuständen, und jeder, der an Angst oder Stress leidet, sollte idealerweise beides in sein Leben integrieren, neben Gesprächstherapie, Antidepressiva und natürliche Heilmittel für Angststörungen, wo nötig.
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