Carpal Tunnel Rehabilitation Übungen und Tipps | happilyeverafter-weddings.com

Carpal Tunnel Rehabilitation Übungen und Tipps

Was ist Karpaltunnelsyndrom?

Das Karpaltunnelsyndrom ist eine der häufigsten Nervenkompressionen, die in den oberen Extremitäten des Körpers auftritt. Der Zustand führt dazu, dass bei allen arbeitsbedingten Verletzungen die meisten Tage verloren gehen. Das US-Ministerium für Arbeit, Arbeitssicherheit und Gesundheitsschutz (OSHA) berichtet, dass sich wiederholende Belastungsverletzungen jedes Jahr die teuersten und häufigsten Probleme der Gesundheit am Arbeitsplatz darstellen. Jedes Jahr kostet das Karpaltunnelsyndrom Unternehmen in den Vereinigten Staaten mehr als 20 Milliarden Dollar an Schadensersatzansprüchen.

Jedes Jahr werden ungefähr 275.000 Karpaltunneloperationen durchgeführt, 45% dieser Operationen werden als arbeitsbedingt angesehen. Laut einer Studie aus dem Jahr 1999 berichteten etwa 15% der amerikanischen Bevölkerung über Symptome von Karpaltunnelverletzungen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass, während CTS so üblich ist, es Dinge gibt, die eine Person tun kann, um den Zustand zu verhindern oder zu lindern.

Das Karpaltunnelsyndrom wird auch als CTS oder mediane Neuropathie des Handgelenks bezeichnet. Es handelt sich um einen medizinischen Zustand, der zu einer Kompression des mittleren Nervs des Handgelenks führt, was zu Parästhesien (Kribbeln), Muskelschwäche und Taubheit in der Hand führt. Die meisten Arten von CTS sind idiopathisch, dh unbekannter Herkunft. Bestimmte genetische Faktoren können eine Person einem bestimmten erhöhten Risiko aussetzen und der Gebrauch des Armes und anderer Faktoren werden auch debattiert.

Symptome des Karpaltunnelsyndroms

Die meisten Menschen, die ein Karpaltunnelsyndrom entwickeln, erfahren im Laufe der Zeit einen allmählichen Anstieg der Symptome. Die ersten Symptome treten oft auf, wenn die Person schläft und typischerweise ein kribbelndes und brennendes Gefühl und Taubheit in den Fingern und Handflächen einschließt. Die Symptome treten am häufigsten nachts auf, da eine Person dazu neigt, das Handgelenk beim Schlafen zu beugen, was zu einer weiteren Kompression des Karpaltunnels und der medianen Nerven führen kann.

Einige Leute haben berichtet "Dinge fallen zu lassen", obwohl es nicht bekannt ist, warum Karpaltunnel die Art beeinflussen würde, wie eine Person Gegenstände hält. In frühen Stadien kann das Karpaltunnelsyndrom wegen der "Nadeln und Nadeln" -Empfang oft für schlechte Blutzirkulation gehalten werden. Bei einem chronischen Fall des Karpaltunnelsyndroms kann es zu einer tatsächlichen Verschwendung der Muskeln kommen, die sich mit dem Daumen verbinden, und es kann schwierig sein, den Daumen von der Hand zu entfernen.

Menschen mit Karpaltunnelsyndrom haben es oft schwer, eine definitive Diagnose zu bekommen. Eine EMG-Nervenleitungsstudie ist eine der besten und genauesten Methoden, um festzustellen, ob eine Person ein Karpaltunnelsyndrom oder eine andere Erkrankung hat.

Rehabilitation Tipps und Übungen für Karpaltunnelsyndrom

Jüngste medizinische Forschungsstudien deuten darauf hin, dass eine Person, die Rehabilitationsübungen durchführt, die Notwendigkeit einer Operation um mehr als 40% reduzieren kann. Die Übungen sind am erfolgreichsten bei Personen, die nur leichte bis mittelschwere Karpaltunnelsymptome aufweisen. Bei Personen mit anhaltenden Symptomen trotz Durchführung der Übung kann es notwendig sein, einen Arzt auf andere Optionen hinzuweisen.

Hier sind einige Übungen zur Rehabilitation des Karpaltunnels:

Hier sind einige zusätzliche Übungen, die helfen sollen, das Karpaltunnelsyndrom zu heilen:

  • Verlängern und dehnen Sie beide Handgelenke und Finger nach außen, als ob Sie in einer Hand stehen würden. Halte die Position für 5 Zählungen.
  • Richten Sie beide Handgelenke nach vorne und entspannen Sie die Finger und halten Sie sie 5 Mal.
  • Machen Sie eine gefrorene Faust und drehen Sie gegen den Uhrzeigersinn, halten Sie für 5 Zählimpulse.
  • Während Sie noch in der gefrorenen Faustposition sind, biegen Sie jedes Handgelenk sanft 5 Mal auf jeder Seite.
  • Glätten Sie die Handgelenke und entspannen Sie die Finger, schütteln Sie die Handgelenke sanft 5 Mal an jedem Handgelenk.
  • Gleitübungen: Druck auf Karpaltunnel und Mediannerv reduzieren. Vorteilhaft für Menschen mit mittelschwerem Karpaltunnelsyndrom.

Faustflexionsübungen: auch als Sehnengleitübungen bekannt, sollen die fünf Positionen und zurück in eine neutrale Position gebracht werden.

  • Mit den Fingern gerade sein
  • Machen Sie eine hakenförmige Faust und kehren Sie dann zu einer geraden Handposition zurück
  • Mache eine gerade Faust und kehre dann in die gerade Handposition zurück
  • Mache eine Faust und kehre dann zur geraden Handposition zurück

Median Nervengleitübungen: beinhaltet Bewegung des Daumens bewegen sich durch sechs verschiedene Positionen, während das Handgelenk neutral bleibt.

  • Machen Sie eine Faust und halten Sie das Handgelenk neutral
  • Begradige Finger und Daumen
  • Beuge das Handgelenk nach hinten und bewege den Daumen von der Handfläche weg
  • Drehen Sie das Handgelenk in die Handfläche nach oben
  • Mit der anderen Hand den Daumen vorsichtig von der Handfläche wegführen

Karpaltunnelübungen dienen dazu, die Muskeln des Unterarms zu dehnen und die Spannung der Sehnen, die über den Karpaltunnel laufen, zu verringern. Das Trainieren ist am nützlichsten, wenn es mit anderen Formen der Behandlung des Karpaltunnelsyndroms kombiniert wird, wie von einem Arzt bestimmt.

Tipps zur Karpaltunnelprävention

Die Verletzung des Handgelenks erhöht das Risiko, ein Karpaltunnelsyndrom zu entwickeln. Die Vermeidung von Verletzungen am Arbeitsplatz verringert die Chancen und Risiken des Karpaltunnels. Um das Risiko am Arbeitsplatz zu verringern, stellen Sie sicher, dass sich Arbeitsraum und Ausrüstung in der richtigen Höhenposition und -entfernung für den Hand- und Handgelenkkomfort befinden. Wenn Sie an einem Computer arbeiten, sollte sich eine Tastatur in einer Höhe befinden, die es dem Handgelenk ermöglicht, in einer bequemen Position zu ruhen, ohne sich in einem unbequemen Winkel biegen zu müssen.

Schreibtischarbeitsplatz sollte ungefähr 27-29 Zoll über dem Fußboden für die meisten Leute sein, es hilft, Ellenbogen- und Unterarmbelastung zu verringern. Eine korrekte Haltung und Handgelenksposition kann das Risiko eines Karpaltunnelsyndroms signifikant reduzieren.

Versuchen Sie zu vermeiden, sich in einem unbequemen Winkel zu bewegen oder zu dehnen, und vermeiden Sie auch sich wiederholende Bewegungen. Führen Sie Aufgaben aus, bei denen stündlich unterschiedliche Muskelgruppen verwendet werden müssen, und brechen Sie Aufgaben auf, bei denen eine wiederholte Handgelenk- und Handbewegung erforderlich ist. Mit ergonomischen Lösungen, rotieren Job-Aufgaben, halten Sie die Muskeln warm, machen häufige Pausen und suchen frühzeitige medizinische Hilfe kann auch eine lange Weg zur Linderung oder Prävention von Karpaltunnelsyndrom.

LESEN Karpaltunnelsyndrom-Prävention

Überblick

Medizinische Forscher versuchen immer noch, bessere Möglichkeiten zur Prävention von CTS zu finden. Durch Befolgen der oben erwähnten Ratschläge und Tipps kann jedoch eine Person die Chancen, ein Karpaltunnelsyndrom zu entwickeln, verhindern oder drastisch reduzieren.

#respond