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Herz-Kreislauf-Training und Diabetes

Was Diabetiker tun müssen, bevor sie Herz-Kreislauf-Training beginnen

Herz-Kreislauf-Training konzentriert sich auf die Erhöhung der Durchblutung. Es wurde mit dem assoziiert, was man aerobes Training nennt. Ein langsamer Spaziergang in den Wäldern, ein schönes langes Schwimmen in einem sanften Tempo oder vielleicht ein paar Minuten auf einem Heimtrainer, die nur ein wenig härteres Atmen als normal erfordern, werden als "aerobe" und "kardiovaskuläre" Übung bekannt.
cardio_workout.jpg Die Art von Herz-Kreislauf-Übung, die Diabetiker gut tut, ist jedoch kein langsamer Spaziergang im Wald oder ein schönes sanftes Schwimmen oder ein paar Minuten auf einem Heimtrainer. Die Art von Herz-Kreislauf-Übung, die Diabetiker hilft, ihren Blutzuckerspiegel zu senken und ihr langfristiges Risiko von Herz-und Gefäßerkrankungen zu senken erfordert schnaufend und puffend und außer Atem. Diese Art von Übung ist anaerob, nicht aerob.

Wenn wir so hart arbeiten, dass unsere Lunge nicht mit dem Sauerstoffbedarf unserer Muskeln mithalten kann, beginnen die Muskeln, Energie ohne Sauerstoff zu produzieren. Dieser Prozess wird anaerobe Atmung genannt. Es verbraucht 34 Mal so viel Zucker, um die gleiche Menge an Energie wie Aerobic-Übungen zu machen. Da das Endprodukt der Verwendung von Zucker als Brennstoff ohne Sauerstoff Milchsäure ist und Milchsäure ein brennendes Gefühl in den Muskeln verursacht, weiß jeder Diabetiker, wenn er oder sie hart genug trainiert, dass die Übung anaerob geworden ist. Nur eine Minute oder so unter diesen Bedingungen wird einen messbaren Unterschied in der Blutzuckerkontrolle für 24 Stunden oder so machen - wenn die Übung noch einmal durchgeführt werden kann.

Diabetiker können anaerobe Übungen machen, indem sie auf einer Bahn sprinten, in maximalem Tempo in kaltem Wasser schwimmen oder vielleicht Freestyle-Klettern betreiben. Aber da die meisten Diabetiker auch andere gesundheitliche Probleme haben, ist es normalerweise eine bessere Idee, maximale Bewegung in einem Fitnessstudio zu bekommen, indem man schnell auf einem stationären Fahrrad fährt oder extra hart auf einem Treppenmeister oder Ellipsentrainer trainiert - mit anderen Leuten in der Nähe für die seltene Möglichkeit dass etwas schief geht.

Wie können Sie feststellen, ob Ihre Übung wirklich im anaeroben Bereich ist? Der einfachste Weg, dies zu tun, ist ein Trainingsgerät, das Ihren Puls misst. Sie trainieren im anaeroben Bereich, wenn Ihr Puls etwa 70% Ihrer maximalen Schläge pro Minute beträgt, geschätzt mit der Formel 220 minus Ihrem Alter. Wenn Sie zum Beispiel 60 Jahre alt sind, ist Ihre vorhergesagte maximale Pulsrate 160 und Sie sollten hart genug trainieren, um Ihren Puls bei 70% von 160 oder 112 zu halten. Wenn Sie 16 Jahre alt sind, ist Ihr vorhergesagter maximaler Puls 204 und Sie sollten versuchen, hart genug zu trainieren, um Ihren Puls bei 70% von 204 oder 143 zu halten.

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Etwa 15 Minuten bei Ihrer Zielherzfrequenz verbrennt einige Kohlenhydrate und Kalorien und hilft, Ihr Herz und Blutgefäße in guter Form zu halten. Wenn Sie nicht so schnell trainieren können, wie es in der Formel steht, sollten Sie sich keine Sorgen machen. Du kannst allmählich in eine bessere Form kommen, indem du 3 bis 5 Minuten lang aufwärmst und dann für jeweils 20 Sekunden trainierst - und dann für den Rest deines Workouts wieder auf dein normales Tempo zurückfährst. Aber es gibt zwei Dinge, die Sie tun sollten, bevor Sie beginnen, an Ihrer Herz-Kreislauf-Fitness zu arbeiten.

Jeder Diabetiker muss ein EKG haben. Dieser einfache, kostengünstige Test kann Ihrem Arzt helfen, versteckte Herzschäden zu finden, die katastrophal offensichtlich sein könnten, wenn Sie Ihre Trainingsroutine begonnen haben.

Und jeder Diabetiker muss den Blutzuckerspiegel auf mindestens 170 mg / dl (9, 4 mmol / L) senken, bevor er mit dem Training beginnt. Der Stress beim Training führt dazu, dass die Leber Zucker freisetzt und das Training, wenn der Blutzuckerspiegel bereits hoch ist, kann den Blutzucker erhöhen, anstatt sie zu senken.

15 bis 20 Minuten 3 oder 4 Mal pro Woche hart arbeiten müssen alle Diabetiker für Herz-Kreislauf-Fitness tun. Aber das bedeutet nicht, dass sie keine leichteren "aeroben" Übungen nur zum Spaß machen können. Nur hartes Training hilft, den Diabetes unter Kontrolle zu halten, aber jede Art von Übung kann die Lebensqualität verbessern.

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