Koffein - Warum können wir nicht unseren Tag ohne es beginnen? | happilyeverafter-weddings.com

Koffein - Warum können wir nicht unseren Tag ohne es beginnen?

Kaffee ist das am meisten konsumierte Getränk der Welt (ich weiß, was du denkst; es ist kein Alkohol!).

Der Grund? Einfach wirklich - wir, die Menschheit, sind süchtig nach Koffein, große Zeit! Warum-kannst-du-springe-beginne-dein-Tag-ohne Teile dieses Bild mit deinen Freunden: Email Embed


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Und wir alle wissen, dass Koffein einer der Hauptgründe für unseren Kaffeetrinken ist. Obwohl Koffein auch in Lebensmitteln enthalten ist, greifen wir für unsere Tagesdosis Koffein meistens auf Koffeingetränke (Kaffee, Tee und Energydrinks) zurück.

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Also, was ist es mit Koffein, das es uns allen so beliebt macht? Nun, lass es uns herausfinden! Bevor wir jedoch auf das Wesentliche eingehen, was Koffein "besonders" macht, lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, was Koffein ist und tatsächlich, was Koffein für unseren Geist und Körper tut.

Was ist Koffein?

Chemisch gesehen ist Koffein 1, 3, 7-Trimethylxanthin.

Sobald wir es trinken, wird Koffein innerhalb von Minuten durch unsere Magen-Darm-Trakt (Magen und Darm) absorbiert. Nach der Absorption bewegt es sich schnell durch Zellmembranen und Gewebe und übt seine Wirkung aus. Selbst die Blut-Hirn-Schranke ist nicht in der Lage, Koffein zu stoppen; Koffein gelangt so mühelos in unser Gehirngewebe und übt dort eine markante Wirkung aus.

Nach einigen Schätzungen erscheint Koffein innerhalb von 15 Minuten nach dem Trinken von Kaffee in unserem Blut ; Die höchsten Blutkonzentrationen werden in etwa 45 Minuten erreicht. Und Koffein arbeitet weiter für weitere 3-6 Stunden.

Pharmakologisch ist Coffein ein Adenosin-Rezeptor-Antagonist. Adenosin ist eine Chemikalie, die die Freisetzung von exzitatorischen Neurotransmittern unterdrückt - Noradrenalin, Dopamin, Serotonin, Acetylcholin, Glutamin und GABA. Diese Aktion wird durch die Stimulation von Adenosinrezeptoren vermittelt.

Eine Blockierung der Adenosinrezeptoren durch Koffein führt daher zu einer erhöhten Freisetzung der oben erwähnten exzitatorischen Neurotransmitter. Es kann daher gesagt werden, dass Coffein eine stimulierende Wirkung auf das zentrale Nervensystem besitzt.

Was bewirkt Koffein für Körper und Geist?

Wachsamkeit, verbesserte Konzentrationsfähigkeit, Wachheit und Gewichtsverlust sind einige der bekannten Effekte des Koffeinkonsums.

Hier sind einige wundervolle Dinge - die im Detail besprochen wurden -, die Koffein für dich tun kann:

  • Erhöht die Stimmung : Die Auswirkungen von Koffein auf die Stimmung wurden intensiv am Menschen untersucht. Es gibt Hinweise darauf, dass niedrigere Dosen von Koffein (20-200 mg) eine positive Wirkung auf die Stimmung haben könnten. "Energetisch", "fantasievoll", "selbstbewusst" und "wachsam" sind einige der Begriffe, die Kaffeetrinker verwenden, um die Wirkungen von Koffein zu beschreiben. Zusätzlich werden verbesserte Motivation und verbesserte Konzentrationsfähigkeit berichtet. Eine interessante Beobachtung ist, dass Koffein aufgrund seiner stimmungserhöhenden Fähigkeiten das Potenzial hat, die Schwere von Depressionen und das Suizidrisiko zu reduzieren.
  • Reduziert Schläfrigkeit und verbessert die Aufmerksamkeit und Informationsverarbeitung : Koffein erhöht nicht nur die Stimmung, sondern kann auch die Schläfrigkeit reduzieren - selbst bei einer Dosierung von nur 50 mg pro Tag. Es wird angenommen, dass Coffein eine Erhöhung der Geschwindigkeit des zerebralen Stoffwechsels bewirkt. Regelmäßige Kaffeekonsumenten berichten von "besserer Arbeitsplatzleistung" und kürzeren Reaktionszeiten. Ebenso verbessert Koffein Selbstwertgefühl, Vertrauen und Geselligkeit. Darüber hinaus deutet anekdotische Hinweise darauf hin, dass Kaffeetrinken funktioniert, wenn Schüler es während der Untersuchung verwenden. In ähnlicher Weise wurde die Nützlichkeit von Koffein, wenn es von Elitekräften verwendet wird - um Wachheit und Wachheit zu erzeugen - auch bewiesen.
  • Verbessert die sportliche Leistung : Es wurde lange vermutet, dass Koffein, wenn es in niedrigen bis mittleren Dosen eingenommen wird, die sportliche Leistung besonders bei trainierten Sportlern verbessert. Koffein ist in ausgedehnten, erschöpfenden Übungssituationen wie Ultra-Ausdauerereignissen und in hochintensiven Übungen wie Sprints im Zusammenhang mit Fußball und Rugby von Vorteil. Darüber hinaus haben Stuart et. al. berichteten, dass Koffein das Leistungsniveau (Ballkontrolle) von Athleten sowohl unter Wettkampfbedingungen als auch im Training verbesserte (Stuart et al., 2005). Verbesserter mentaler Fokus, reduzierte Reaktionszeiten, verbesserte Muskelmasse (wie im folgenden Abschnitt diskutiert) und die effiziente Nutzung von Energiesubstraten sind einige der Mechanismen, von denen man glaubt, dass sie für die leistungssteigernden Fähigkeiten von Koffein verantwortlich sind. Offenbar ist Koffein so effizient, dass vier Tassen "vor dem Spiel" schwarzer Kaffee fast eine Norm bei allen Elite-Fußballturnieren geworden sind.
  • Unterdrückt den Appetit und führt zu Gewichtsverlust : Wie die meisten Stimulanzien des zentralen Nervensystems unterdrückt auch Koffein den Appetit und reduziert die tägliche Kalorienaufnahme. Obwohl, wie es so ist, ist Koffein nicht so wirksam wie Amphetamine bei der Unterdrückung des Appetits. Interessanterweise hat Koffein, anstatt die Portionsgröße einzelner Mahlzeiten zu reduzieren, gezeigt, dass es die Mahlzeitenhäufigkeit reduziert . Ein weiterer Aspekt der gewichtsreduzierenden Wirkung von Koffein - oder noch besser, der Effekt, der die "Körperzusammensetzung" verbessert - ist seine Fähigkeit, den Substratverbrauch zu verändern. Während der Körper normalerweise auf die Verwendung von Kohlenhydraten zur Energieerzeugung angewiesen ist, verschiebt der Konsum von Kaffee das Gleichgewicht zugunsten von Fetten. Die Verwendung von Fettsäuren über Kohlenhydrate, insbesondere beim Sport, führt zu einem Verlust von Körperfett. Daher ist eine verringerte Abhängigkeit vom Glykogenabbau und eine erhöhte Abhängigkeit vom Fettsäurestoffwechsel zur Bereitstellung von Energie für die trainierenden Muskeln für eine verbesserte Körperzusammensetzung verantwortlich. Ein kombiniertes Ergebnis der Unterdrückung des Appetits und der bevorzugten Verbrennung von Fett gegenüber Kohlenhydraten macht Koffein zu einem begehrten Bestandteil in den meisten "Fettverlust" - oder "Ergogen" -Formulierungen.
  • Erzeugt Analgesie : Koffein erzeugt eine milde analgetische Wirkung. In Kombination mit seinen stimmungsaufhellenden Wirkungen kann sich Koffein als ein ziemlich wirksamer Schmerzkiller erweisen. Koffein ist im Handel erhältlich in Kombination mit Paracetamol (Paracetamol); Dies erhöht die Wirksamkeit beider Medikamente, um eine starke Analgesie zu erzeugen.
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