Achillessehnenruptur: Übungen zur Wiederherstellung nach der Operation | happilyeverafter-weddings.com

Achillessehnenruptur: Übungen zur Wiederherstellung nach der Operation

Was ist ein gerissener Achilles?

Die Achillessehne ermöglicht es Ihnen, auf Ihren Zehenspitzen zu stehen oder Ihre Zehen zu zeigen. Es verbindet den Wadenmuskel auf der Rückseite des Beins mit der Ferse des Fußes. Die Achillessehne ist in der Lage, bis zu sieben Mal Ihr Körpergewicht zu halten, und wenn es ganz oder teilweise reißt, ist es eine sehr schwere Verletzung. Manchmal ist es erlaubt, konservativ (nicht chirurgisch) zu reparieren, wenn es keine Lücke gibt, wenn die Zehen spitz sind, aber die Reparatur auf diese Weise hat ein höheres Risiko eines erneuten Reißens. Im Allgemeinen dauert die Genesung Monate statt Wochen und es besteht die Chance, dass sie langfristig wieder zerstört werden. Eine Rückkehr zur sportlichen Aktivität ist selten vor der Sechs-Monats-Marke nach der Operation zu sehen.

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Sobald Sie nicht mehr in der Lage sind, können Sie (und sollten!) Übungen zur Stärkung und Kräftigung machen, um die Genesung zu beschleunigen.

Mobilitätsübungen, um Ihnen zu helfen, sich von Ihrer Achilles-Chirurgie zu erholen

Zeigen und erhöhen

Legen Sie das Bein mit ausgestrecktem Bein so weit wie möglich nach vorne, halten Sie es eine Sekunde lang fest und versuchen Sie dann, die Zehen nach oben zu ziehen, halten Sie es erneut fest und wiederholen Sie es. Wiederholen Sie jede Richtung zehn Mal, aber denken Sie daran, nur bis zum ersten Widerstandspunkt zu gehen. Es geht nicht darum, Schmerzen zu verursachen.

Drehungen

Erneut mit ausgestreckten Beinen, drehen Sie Ihren großen Zeh in einem vollen Kreis und dann zurück in die andere Richtung. Denken Sie daran, den Fuß langsam zu drehen und 10 volle Umdrehungen in jede Richtung auszuführen. Lassen Sie eine kleine Pause zwischen den Richtungen und wenn es schmerzhaft ist, dann hören Sie auf.

Inversion / Eversion

In der gleichen Position wie oben versuchen Sie, den Fuß so zu drehen, dass sich die Basis in Richtung des anderen Fußes dreht (Umkehrung). Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, den Fuß so zu drehen, dass Ihr kleiner Zeh den großen Zeh des Gegenteils berührt, halten und dann so weit wie möglich in die entgegengesetzte Richtung drehen (Eversion). Dieser ist eine härtere Beweglichkeitsübung, weil Sie das Gehirn umschulen müssen, um das Signal zu senden, um den Fuß in diese Richtung zu bewegen.

Zehelocken

Sitzen Sie auf der Kante eines Bettes oder Stuhls und legen Sie Ihren verletzten Fuß flach auf den Boden. Wenn Sie fertig sind, versuchen Sie, den großen Zeh zu krümmen, als ob Sie versuchen würden, mit den Zehen einen Marmor aufzuheben. Locken Sie die Zehen so weit wie möglich, halten Sie sie für 2-3 Sekunden und ruhen Sie sich dann aus. Wiederholen Sie dies 10 Mal, aber nicht weiter, wenn Sie Schmerzen haben, da dies viel Kraft des Achilles verbraucht. Sie können Fortschritte erzielen, indem Sie versuchen, eine Murmel anzuheben und für ein paar Sekunden festzuhalten, aber tun Sie das nur, wenn Sie keine Schmerzen haben.

Siehe auch: Achillessehne Rehabilitation Tipps und Übungen

Alphabet

Dies ist eine große Erweiterung Mobilität Übung, wenn Sie das oben genannte beherrschen und es gibt keine Schmerzen. Hier müssen Sie das Alphabet mit dem großen Zeh buchstabieren, als ob Sie es auf einem Brett zeichnen würden. Versuchen Sie, Ihren Vornamen und dann Ihren Nachnamen durchzugehen und nach und nach daran zu arbeiten, das vollständige Alphabet zu vervollständigen.

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