Fibromyalgie-Trainingsplan: Krafttraining gegen Cardio-Training | happilyeverafter-weddings.com

Fibromyalgie-Trainingsplan: Krafttraining gegen Cardio-Training

Wenn Patienten zuerst Fibromyalgie entdecken, haben sie möglicherweise bereits seit einiger Zeit unter vielen chronischen Symptomen gelitten. Zu diesen Symptomen gehören Schmerzen, Muskelsteifheit, Müdigkeit, Angstzustände, Depressionen und Störungen der Darmfunktion [1]. Leider sind diese Bedingungen unspezifisch und ihre Behandlung kann noch allgemeiner sein. Die Patienten müssen sich einer Flut von Antidepressiva, Antipsychotika und Schmerzmitteln unterziehen, die lästig und ineffektiv sein können, wenn Sie diese Medikamente über einen längeren Zeitraum einnehmen. [2]. Ergänzungen für Fibromyalgie bieten viele nützliche Optionen, um mit der lästigen Natur der Fibromyalgie umzugehen und Fibromyalgie Schmerzlinderung bringen . In früheren Artikeln haben wir diskutiert, warum Verbindungen wie Melatonin und L-Carnitin verwendet werden können, um Schmerzen zu managen, NADH kann verwendet werden, um Ihre Energie zu steigern und sogar Kräuter können helfen, Ihre Fibromyalgiesymptome zu behandeln. Ergänzungen haben einen Platz in kurzfristigen Behandlungen, aber Übung ist die effektivste langfristige Lösung, um Fibromyalgie Schmerzlinderung zu finden . In diesem Artikel bestimmen wir, was Fibromyalgie Übungsplan ist am effektivsten bei Fibromyalgie Schmerzlinderung bringen.

Strength Workout-Routinen

Nachdem Sie Ihre Ergänzungen nehmen, um Ihnen etwas mehr Energie zu geben, ist es Zeit, eine langfristige Lösung für Ihre Fibromyalgie zu finden, die eine hohe Ordnung sein kann, wenn man bedenkt, dass Patienten mit Fibromyalgie immer noch depressiv und müde sind, so dass das Training nicht sein kann Das erste, was sie denken. Der wichtigste Aspekt für Sie, wenn Sie in dieser Position sind, ist zu versuchen, die innere Motivation zu finden, sich durch diese Widrigkeiten zu drängen. Es ist ein langer Weg, aber je aktiver Sie sind, desto weniger werden Sie die Symptome bemerken.

Eine Studie stellt diese Behauptung in Frage. In dieser Studie wurden 219 Frauen mit Fibromyalgie in eine Übungsgruppe gelegt, um festzustellen, ob Krafttraining eine effektive Methode zur Linderung von Fibromyalgie-Schmerzen ist. Übungen bestanden aus der Verwendung von freien Gewichten, Trainingsgeräten und Körpergewicht, um die Widerstandskomponente für dieses Übungsregime bereitzustellen. Diese Trainingsübungen dauerten fünf Monate und am Ende wurde das Wohlbefinden des Patienten anhand vieler Variablen beurteilt. Die Patienten stellten zunächst fest, dass sich ihr Wohlbefinden im Vergleich zu den nicht im Krafttrainingsprogramm um 17 Prozent verbessert hatte. 25 Prozent reduzierten die Schmerzen, und Frauen konnten 27 Kilogramm mehr Gewicht heben als ihre Kollegen. Aus dieser Studie ist es offensichtlich, dass Krafttraining Übungen sollten ein Teil Ihres Fibromyalgie Übungsplans sein . [3]

Cardio-Trainingsübungen

Wenn Sie sich Sorgen um den "Body-Building" Aspekt von Krafttraining machen, keine Sorge, Cardio-Training kann auch in Ihren Fibromyalgie-Trainingsplan integriert werden. Nachdem Sie einige Omega-3-Fettsäuren als eine weitere nützliche Ergänzung für Fibromyalgie nehmen, werden Sie mit Energie auf dem Laufband brennen brennen. Die Frage ist: Können Herz-Kreislauf-Trainings genauso effektiv sein wie das, was wir bei unseren Krafttraining-Untersuchungen beobachtet haben?

In einer Studie zur Bestimmung der Effektivität des kardiovaskulären Trainings wurden 27 Patienten mit Fibromyalgie gebeten, an einem 12-wöchigen Übungsprogramm teilzunehmen, um festzustellen, wie sie das Schmerzniveau beeinflusst. Die Übungen bestanden aus Laufen auf Laufbändern, Radfahren, Wandern oder Schwimmen und dauerten im Durchschnitt 25 Minuten . Die Teilnehmer wurden ermutigt, bis zu 50 Prozent ihrer maximalen Kapazität auszuüben. Nach Abschluss der Untersuchung wurde festgestellt, dass Patienten, die diese Art von Trainingsroutine durchgemacht hatten, im Vergleich zu Kontrollen, die ermutigt wurden, ihre sitzende Lebensweise fortzusetzen, signifikant verringerte Schmerzpegel und weniger Tenderpunkte bemerkten. [4]

Jetzt, wo wir wissen, dass ein submaximales Maß an Bewegung von Vorteil sein kann, was ist, wenn wir die Intensität erhöhen, um festzustellen, ob es noch effektiver sein könnte. Sobald Sie eine erhöhte Lebenskraft nach dem Einbeziehen von Krafttraining und leichten Herz-Kreislauf-Übungen in Ihren Trainingsplan bemerken, sollten Sie eine höhere Lebensqualität, reduzierte Depressionen und weniger Schmerzen bemerken [5]. Eine Art von Bewegung, die etwas intensiver ist, aber dennoch für jedes Alter überschaubar ist, ist ein neuer Trend, der die Welt erobert: Nordic Walking . Frauen wurden gebeten, an 15 45-minütigen Nordic-Walking-Sitzungen pro Woche teilzunehmen, um festzustellen, ob sich auch die Schmerzintensität verbessert hat. Schmerzen im Vergleich zu den Kontrollgruppen bei Frauen deutlich reduziert. [6]

Wenn Sie denken, dass ein Training mit geringerer Intensität wie Tai Chi, Yoga oder Pilates Ihre Symptome verbessern könnte, habe ich schlechte Nachrichten für Sie. In einer weiteren Studie, bei der festgestellt wurde, ob eine niedrige Kardioaktivität einen Einfluss auf Ihre fibromyalgischen Beschwerden hatte, führten die Probanden über einen Zeitraum von 12 Wochen eine Übung ihrer Wahl (in diesen drei Kategorien) durch. Es wurde festgestellt, dass nach dieser 12-wöchigen Periode die Schmerzen im Vergleich zur inaktiven Gruppe reduziert waren . Nach dieser 12-wöchigen Periode, selbst bei kontinuierlicher Belastung, nahmen die Schmerzen zu und erreichten ähnliche Ausgangswerte.

Eine Botschaft, die Sie mit nach Hause nehmen sollten: Stellen Sie sicher, dass Sie nicht die einfache Straße nehmen, wenn Sie versuchen, Erleichterung für Ihre Fibromyalgie zu finden.

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