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8 Mythen über Stretching

Stretching wird im Allgemeinen empfohlen, um Programme zu trainieren, und während viele Menschen irgendeine Art von Dehnung tun, tun andere überhaupt nichts. Welcher Weg ist am effektivsten? Ist Stretching überhaupt vorteilhaft? Wir werden einigen Mythen über Dehnungen auf den Grund gehen.

dehnen.jpg Es ist wahr, wenn sie 10 bis 15 Minuten Stretching nach dem Training empfehlen. Wenn es richtig gemacht wird, sollte eine Abkühlungs-Stretching-Sitzung bis zu einer Minute pro Muskel dauern. Sie werden einen großen Unterschied feststellen, wenn Sie eine 5-Sekunden-Trage sind und eine Dehnung von 30 bis 60 Sekunden ausprobieren.

Weitaus entspannter und effektiver, eine lange Strecke wird Sie nach einem guten Training fantastisch fühlen lassen.

Kniesehne Stretching:

Mythos # 6 Stretching nach dem Training hilft nicht

In der Tat hilft Stretching nach dem Training wirklich. Anstatt darüber nachzudenken, sich als Aufwärmmaß zu strecken, sollte man es sich als Abkühlprozedur vorstellen. Während des Trainings kontrahieren die Muskeln kontinuierlich. Jedes Mal, wenn sich ein Muskel zusammenzieht, verkürzt er sich; Drücke Daumen und Zeigefinger mehrmals zusammen und öffne sie wieder. Am Ende des Trainings kann sich der Muskel infolge der ständigen Kontraktionen nicht vollständig verlängern. Stretching wird helfen, zu entspannen und den Muskel zu verlängern, den Blutfluss zu ihm zu erhöhen.

Wenn er in einem festgezogenen Zustand der Kontraktion verbleibt, bleibt der Muskel fest und in der Regel unbequem. Der rechte Muskel ist auch mit einem oder mehreren Gelenken assoziiert und hat weiterhin einen leichten Zug am Gelenk. Dies kann zu Schmerzen im Gelenk, Knoten im Muskel usw. führen.

Mythos # 7 Stretching wird von Schmerzen befreit

Es wurde viel darüber diskutiert, ob eine Dehnung nach dem Training die Schmerzen, die mehrere Stunden nach einem harten Training auftreten, wirklich beseitigen kann. Diese Schmerzen werden verzögerte Onset Muskelkater oder DOMS genannt, und ist im Wesentlichen das Ergebnis von winzigen Muskelfaserrissen, die sich selbst reparieren, und befreit den Bereich von Abfällen, die von der Energie-Metabolisierung zurückgelassen wurde. In der Praxis gibt es wenig Hinweise darauf, dass Athleten als direkte Folge von Dehnungen weniger Schmerzen empfinden. Obwohl es helfen kann, die Muskeln nach dem Training zu entspannen, und es kann helfen, einige der Nebenprodukte der Energiemetabolisierung zu entfernen, bleibt das Schmerzempfinden bestehen.

Mythos # 8 Stretching vor dem Laufen macht dich schneller

Denken Sie, dass das Verlieren und die Flexibilität Ihnen helfen können, schneller zu laufen? Nicht genau. Während es den Muskeln und Gelenken ermöglicht, sich zu lockern und in größeren Bereichen mit Leichtigkeit zu trainieren, wird das Dehnen vor dem Laufen Ihre Geschwindigkeit nicht erhöhen. Konsequentes Dehnen nach dem Laufen hilft bei Ihrer allgemeinen Flexibilität und kann auf diese Weise den am Laufen beteiligten Gelenken und Muskeln helfen, ihre volle Leistungsfähigkeit zu erreichen, aber Stretching selbst beschleunigt Sie nicht.

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Also, warum Stretch überhaupt?

Einfach ausgedrückt, gibt es drei Hauptgründe, Stretching in Ihre normale Routine aufzunehmen.

1. Stretching ermöglicht es den Muskeln, sich nach dem Training vollständig zu entspannen.

2. Stretching ermöglicht Muskeln in ihrer vollen Reichweite (Maximierung der Leistung).

3. Stretching verringert die Wahrscheinlichkeit einer Belastung oder Verletzung mit verbesserter Flexibilität.

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