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Die Philosophie hinter Pilates-Übungen

Pilates ist nicht nur eine andere Form der Übung, sondern eine Methode, den Körper zu dehnen und zu stärken. Diese Übungen basieren auf systematischen Praktiken, die entwickelt wurden, um den Körperkern durch Balancieren, Strecken, Kräftigen und Atmen zu entwickeln.

Geschichte von Pilates

Pilates-Übungen sind die Erfindung von Joseph H. Pilates, einem Deutschen, der 1880 geboren wurde. Während des Zweiten Weltkriegs war er Arzt in einem englischen Krankenhaus. Als er verletzte Soldaten beobachtete, die in ihren Betten lagen und nicht trainieren konnten, kam er auf die Idee, eine Maschine aus alten Krankenhausbetten und -federn zu bauen und eine Übungsmethode zu entwickeln, die den Soldaten in der Rehabilitation helfen würde, wieder zu Kräften zu kommen. Später, als er nach New York kam, brachte er auch diese Übungsmethode mit. Seitdem wurden Pilates-Übungen allmählich sehr beliebt und zählten immer mehr Fans auf der ganzen Welt.

Wie funktioniert Pilates?

Pilates kombiniert Atemtechniken mit speziellen Dehnübungen. Im Gegensatz zu anderen Formen des Trainings stellt Pilates eine Methode dar, die darauf ausgerichtet ist, den Körperkern zu verbessern, indem der Körper flexibler und stärker gemacht wird. Viele Menschen verwechseln es mit Yoga, aber Pilates ist eigentlich viel dynamischer von den beiden, weil es den Körper durch Dehnung drückt und Flexibilität, Haltung und Stärke anvisiert.

Die Vorteile von Pilates

Pilates-Praktizierende haben berichtet, dass ihre Körper durch regelmäßige Übungen tonisiert, besser ausbalanciert und stärker werden. Nach einem vollständigen Verlauf dieser Übungen sollte eine Person sofort den Unterschied in ihren Bauchmuskeln, Rücken und Beinen spüren. All dies führt zu Gewichtsverlust, erhöhte Energieniveaus und ein allgemeines Wohlgefühl. Obwohl die meisten Leute Pilates als eine Art Übung betrachten, die speziell auf Frauen ausgerichtet ist, besonders auf übergewichtige Frauen, ist das nicht wahr. Pilates ist ein ideales Training für Athleten, die sich von Verletzungen erholen, ältere Menschen mit zu wenig Kraft für anstrengendes Training und auch schwangere Frauen. Die vorteilhaftesten Vorteile von Pilates-Übungen sind:
  1. Richten Sie Ihren Körper aus
  2. Rehabilitation aller Arten von Verletzungen
  3. Entwicklung und Stärkung der Bauchmuskeln
  4. Dehnung und stärkt den ganzen Körper
  5. Erhöhte Energieniveaus

Die Pilates-Prinzipien

Pilates folgt Prinzipien, die auf einer gut konstruierten philosophischen und theoretischen Grundlage basieren. Es sollte nicht nur eine Sammlung von Übungen sein, sondern eine Methode, die in mehr als 800 Jahren entwickelt und verfeinert wurde. Es gibt bestimmte inhärente Regelungsprinzipien, die all diese Elemente unter dem Pilates-Namen vereinen, Prinzipien wie Zentrieren, Konzentration, Kontrolle, Präzision, Atmung und fließende Bewegung. Geist über die Materie: Dies ist das Hauptprinzip, ein Eckpfeiler der Pilates-Übung, aber auch der paradoxste. Das Ziel ist eine Verschmelzung von Körper und Geist, denn ein Individuum sollte sich mit Ökonomie, Gnade und Balance bewegen, ohne aktiv darüber nachzudenken. Das Ziel für jeden Teilnehmer ist es, sich selbst zu halten, die Stärken des Körpers bestmöglich zu nutzen, Schwächen entgegenzuwirken und Ungleichgewichte zu korrigieren. Atmung: Der Autor der Pilates-Übungen, Joseph Pilates, glaubte, dass eine Person das Blut gerade genug pumpen sollte, um alle Zellen im Körper zu erwecken, um Ermüdung bedingte Verschwendungen wegzutragen. Damit das Blut seine Arbeit richtig macht, muss es mit Sauerstoff geladen und durch richtiges Atmen von Abgasen gereinigt werden. Nicht nur Bewegung, sondern auch Atmung sollte mit Konzentration, Kontrolle und Präzision erfolgen. Entspannung: Durch das Lernen, sich tiefer zu entspannen, kann ein Behandler übermäßige Spannungen vermeiden und das Verletzungsrisiko deutlich senken. In Pilates besteht das Geheimnis darin, genau die richtige Menge an Anstrengung zu verwenden, weder zu viel noch zu wenig, auf eine entspannte, konzentrierte und aufmerksame Art und Weise, sich den Bedürfnissen des Augenblicks anzupassen. Konzentration: Die Konzentration sollte auf den gesamten Körper gerichtet sein. Dies kann schwierig zu erlernen sein, aber letztendlich wird es zu einem natürlichen Prozess. Sobald eine Person beginnt, auf den ganzen Körper zu achten, wird er oder sie feststellen, dass selbst die komplexesten Bewegungen ganz einfach werden. Kontrolle: Das gesamte Konzept der Pilates-Übungen basiert auf der Idee der Muskelkontrolle, was bedeutet, dass es keine schlampigen, willkürlichen Bewegungen geben sollte. Alle Übungen müssen unter größtmöglicher Kontrolle aller Körperteile durchgeführt werden, um Verletzungen zu vermeiden und positive Ergebnisse zu erzielen. Präzision: In Pilates wird nichts durch Inzidenz verursacht und jede Bewegung hat einen Zweck. Der Fokus liegt auf einer präzisen und perfekten Bewegung statt auf vielen ungenauen. Zentrieren: Pilates konzentriert sich auf eine große Gruppe von Muskeln in unserem Zentrum, die Bauch, unteren Rücken, Hüften und Gesäß miteinander verbinden. Diese Muskelgruppen werden zusammen als "Powerhouse" bezeichnet. Alle Energie für Pilates-Übungen stammt aus dem Kraftpaket und fließt nach außen zu den Extremitäten. Flüssigkeit: Keine Bewegung in Pilates sollte schnell oder plötzlich erfolgen; Alle Übungen sollten flüssig und ohne statische, isolierte Bewegungen ausgeführt werden, da unsere Körper auf diese Weise natürlich nicht funktionieren. Ausrichtung: Pilates funktioniert, indem der Körper so ausgerichtet wird, dass das gesamte System der Knochenstruktur und der inneren Organe auf gesunde Weise geschützt und gestützt wird.

Gemeinsame Pilates-Übungen

Natürlich kann ein Anfänger nicht hoffen, mit komplizierten Übungen zu beginnen, sondern sollte einige einfache Pilates-Übungen ausprobieren, um zu sehen, wie es sich anfühlt, und das Übungsprogramm mit der Zeit aufwerten. Die Übung Ballerina Arms:
  • Setzen Sie sich im Schneidersitz und halten Sie die Wirbelsäule gerade
  • Beuge die Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad, um die Schulter in ihrer Fassung zu schützen
  • Dann nehmen Sie die Arme zurück, um die Schulterblätter zu verbinden
  • Die Arme sollten gesenkt werden, damit die Schulterblätter die Wirbelsäule hinunterrutschen
  • Dann heben Sie die gebeugten Arme über den Kopf (wie eine Ballerina - daher der Name der Übung)
  • Beenden Sie mit den Armen, genau wie zu Beginn der Übung
Wiederholen Sie die Übung dreimal täglich und in einer Woche sollten Sie einen großen Unterschied in Ihrer Körperhaltung feststellen. Die Aufrollübung:
  • Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gestreckt, die Arme über den Kopf gestreckt, die Schultern nach unten.
  • Während Sie den Rücken flach auf dem Boden halten, heben Sie die Arme beim Einatmen langsam zur Decke.
  • Ausatmen, langsam vorwärts rollen und die Wirbelsäule von der Matte abziehen. Der Kopf bleibt aufrecht, die Augen sind nach vorne gerichtet.
  • Atme wieder ein und strecke dich über deine Beine. Ausatmen, langsam auf den Boden rollen.
  • Es sollte keine Pausen geben und wenn du einatmest, rolle dich wieder zusammen, um mit der zweiten Wiederholung zu beginnen. Nicht mehr als zehn Wiederholungen sollten hintereinander gemacht werden.
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