Office-Übungen: Computer-verwandte Nacken-und Schulter-Schmerz-Lösungen | happilyeverafter-weddings.com

Office-Übungen: Computer-verwandte Nacken-und Schulter-Schmerz-Lösungen

Mehr als 40 Stunden pro Woche in einem unbequemen Bürostuhl zu sitzen, den Nacken zu strapazieren und auf einen Bildschirm zu starren, wird selbst den Stärksten Schaden zufügen. Mit immer mehr Nachdruck auf Technologie und das Internet in Büros und einem ständig wachsenden Netzwerk von weltweiten Kontakten, wenn Sie irgendeine Art von Schreibtisch-basierten Job haben, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie von neun vor fünf auf Ihren Bildschirm geklebt werden, Montag bis Freitag für die 45 Jahre Ihres Arbeitslebens.

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Seien wir ehrlich, keiner von uns hat die perfekte Haltung, aber wenn wir uns auf das konzentrieren, was wir tun, sich auf Tabellenkalkulationen konzentrieren, Daten eingeben oder Online-Portfolios verwalten, geht alles andere aus dem Fenster, einschließlich der Körperhaltung. Lesen Sie mehr: Beste Arten von Workouts für Büroangestellte

Schlechte Haltung kann nur zu einer Sache führen - Schmerz.

Viele Menschen klagen über Rücken- und Hüftschmerzen nach längeren Sitzen vor dem Bildschirm, aber auch Nacken- und Schulterschmerzen sind ein echtes Problem. Nicht nur die Behandlung und die Schmerztherapie sind entscheidend, sondern auch die Schmerzlinderung ist enorm. Wenn Sie schmerzfrei sind, möchten Sie auch so bleiben. Lassen Sie also nicht zu spät Ihre möglichen Nacken- und Schulterschmerzen in Angriff nehmen.

Computer-bezogene Nackenschmerzen-Übungen

Überraschend, der erste Ort, an dem Sie leiden sollten, wenn Sie unter Nackenschmerzen leiden, ist Ihr unterer Rücken. Schlechte Körperhaltung, Hüft- oder Wirbelsäulenfehlstellungen und Rückenprobleme können die Haltung Ihres gesamten Körpers verändern. Dieser Schmerz reist effektiv bis zu Ihrem Hals und plötzlich haben Sie chronische Nackenschmerzen.

Das erste, was zuerst ist, fixieren Sie Ihre zwielichtigen Hüften und unteren Rücken durch eine Kombination von Kern und unteren Rücken Kräftigungsübungen wie Planken, Seitenplanken, Curl Ups, Kniebeugen und Gesäßbrückenheben.

Bretter:

Glute Brücke:

Übungen im unteren Rückenbereich:

Möglicherweise müssen Sie auch einen Sporttherapeuten oder Physiotherapeuten konsultieren, um herauszufinden, ob andere Ursachen für Ihre Nackenschmerzen verantwortlich sind.

Ein weiterer einfacher Weg, um Ihre Nackenschmerzen loszuwerden, ist regelmäßige Pausen zu nehmen. Nur ein bis zwei Minuten vom Bildschirm entfernt kann die Belastung für die Muskeln um den Hals erheblich reduzieren und weit davon entfernt, wertvolle Arbeitszeit zu verlieren, bedeutet tatsächlich, dass Sie härter arbeiten und produktiver sein werden, wenn Sie nicht abgelenkt werden Nackenschmerzen. Deine Haltung zu überprüfen, um sicherzustellen, dass du deinen Hals nicht nach vorne beugst, ist ebenfalls eine Schmuddeltaktik.

Wie für die tatsächlichen Übungen können Sie tun, um die Stärke zu erhöhen, ist Ihr Hals ein ziemlich empfindlicher Bereich, so dass Sie stetig gehen müssen.

Beginnen Sie, indem Sie einfach Ihren Kopf neigen, um Ihr linkes Ohr so ​​nah wie möglich an Ihre linke Schulter zu legen. Halten Sie dies für zwei bis drei Sekunden, bis zu dem Punkt, an dem Sie eine Anspannung verspüren können, aber keinen Schmerz, dann stellen Sie Ihren Kopf in eine neutrale Position zurück. Wiederholen Sie dies mit Ihrem rechten Ohr in Richtung Ihrer rechten Schulter. Mach dasselbe, aber neige deinen Kopf nach vorne und ziehe dein Kinn an deine Brust, dann hebe deinen Nacken zurück und schau nach oben. Die wichtigsten Dinge, die Sie sich merken sollten, sind, Ihren Kopf immer in eine entspannte Position in der Mitte zwischen den einzelnen Positionen zu bringen und niemals kreisende Bewegungen auszuführen.

Nackenübungen und Dehnübungen:

Sobald Sie in all diesen Bereichen erfahren sind, fügen Sie ein wenig Widerstand hinzu. Sie brauchen wirklich nicht viel, und tatsächlich reicht Ihre eigene Hand aus, und Sie können das Spannungsniveau variieren. Wenn Sie wirklich etwas vorantreiben wollen, lassen Sie sich von einem Kollegen ein kleines Handtuch um die Stirn halten, während Sie die Bewegungen ausführen, um ein wenig mehr Widerstand zu leisten.

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