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Wie man Fitness Müdigkeit abwehrt

Um echte Fortschritte zu machen, egal ob du trainierst, um fitter oder stärker zu werden, Muskelmasse aufzubauen, Gewicht zu verlieren, du fühlst dich einfach besser an, du musst hart trainieren. Das bedeutet, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen, ein ausgewogenes Mix aus Widerstandstraining und Herz-Kreislauf-Training zu absolvieren und jede Sitzung mit Anstrengung und Intensität zu trainieren.

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Kampf

In erster Linie ruhen Sie sich aus. Das bedeutet, dass Sie sich mindestens eine Woche lang vollständig vom Training erholen müssen. Training, obwohl äußerst vorteilhaft, ist ein enormer Stressfaktor für Ihren Körper, und wenn Sie nicht vorsichtig sind, kann dieses heruntergekommene Gefühl zu einem ausgewachsenen Übertraining System entwickeln, wo Ihr Immunsystem beginnt zu leiden, entwickeln Sie grippeähnliche Symptome, und die Monate dauern kann, bis sie sich vollständig erholen.

Mach dir keine Sorgen darüber, rückwärts zu gehen oder all deinen Fortschritt zu verlieren - du kannst es in der Zeit zurückbekommen. Im Moment ist Ihre erste Priorität Erholung, also überspringen Sie für mindestens eine Woche das Fitnessstudio, legen Sie Ihre Laufschuhe in den Schrank und halten Sie sich von allem fern, was viel Energie erfordert. Das Beste, was Sie tun sollten, sind ein paar leichte Spaziergänge, aber maximal ein paar Meilen in einem sehr gleichmäßigen Tempo.

Sie müssen auch essen. Ohne ausreichende Nährstoffe können Sie sich nicht erholen. Sie möchten sicherstellen, dass Sie viel Protein erhalten, da dies hilft, Muskeln und Zellen wieder aufzubauen. Langsam verdauliche Kohlenhydrate, wie brauner Reis, Süßkartoffeln und Bohnen und Hülsenfrüchte, werden Ihren Energiehaushalt steigern, und gesunde Fette werden Ihren Hormonspiegel zurückstellen und Ihren Stoffwechsel regulieren. So sind Mahlzeiten rund um Fleisch oder Fisch, wie Huhn, Truthahn, Steak, Lachs und Makrele, zusammen mit einer moderaten Menge an gesunden Kohlenhydraten und eine gute Dosis von Fetten aus Olivenöl, Bio-Milchprodukten und Nüssen ideal. Denken Sie daran, auch viel Obst und Gemüse einzubauen, um Ihr Immunsystem zu unterstützen.

Schließlich versuchen Sie, sich zu entspannen. Stress von der Arbeit und der Familie kann eine große Rolle beim Ausbrennen spielen, also versuchen Sie sich zu entspannen - nehmen Sie eine Massage, nehmen Sie ein Bad oder versuchen Sie sogar, für ein Wochenende wegzukommen.

Verhindern

Die Methoden der Prävention sind der Kampftaktik sehr ähnlich. Die Diät-Ratschläge stehen noch, Sie müssen möglicherweise nicht ganz so viel essen, um Erschöpfung zu verhindern, als Sie würden, wenn Sie es kämpfen, weil Ihr Körper in einem gesünderen Staat ist. Sie sollten immer noch die gleichen nährstoffreichen Lebensmittel enthalten, nur in etwas kleineren Mengen.

Der wichtigste Faktor ist jedoch, Ihre Trainingsintensität zu regulieren. Wenn Sie ein wenig erschöpft und müde sind, dann machen Sie ein leichteres Training. Oder genauso hart arbeiten, aber deine Trainingszeit um 30 bis 50 Prozent.

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Verletzungen können auch den Beginn von Fitnessmüdigkeit verursachen, da sie Ihre Erholungsfähigkeit beeinträchtigen. Wenn Sie eine Belastung oder ungewöhnliche Schmerzen verspüren, lassen Sie sich von einem Arzt oder noch besser - einem Sportphysiotherapeuten - untersuchen. Entscheiden Sie sich für regelmäßige Tiefengewebsmassagen, um Ihre Beweglichkeit und Kraft zu erhalten und sich täglich zu dehnen. Seien Sie auch in Bezug auf Ihr Training sensibel - trainieren Sie hart, trainieren Sie jedoch innerhalb Ihrer Grenzen und verwenden Sie niemals schlechte Form bei jeder Übung.

Es ist ziemlich einfach, sich von Müdigkeit oder Burnout zu erholen, vorausgesetzt, Sie bemerken es früh. Es gibt keine Notwendigkeit, es zu sehr zu fürchten, und Sie sollten es sicher nicht als eine Entschuldigung verwenden, um Ihr Training einfach zu machen. Vorausgesetzt, Sie essen eine gute Diät, trainieren vernünftig und zielen darauf ab, Stress zu reduzieren, sind die Chancen, Sie werden es nie erfahren. Machen Sie sich jedoch mit den Zeichen vertraut und machen Sie sich mit dem vertraut, was zu tun ist, wenn es zutrifft.

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