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Meditation während der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft haben die meisten Frauen ziemlich viel Stress. Denken Sie über Ihre Geburt nach, bereiten Sie sich auf die Ankunft Ihres Babys vor, und die Zukunft dieses Kindes kommt über den "normalen" Stress des Alltags hinaus.

Frauen, die unter Stress stehen, während sie ein Baby erwarten, profitieren von der Meditation noch mehr. Viel Stress kann sich negativ auf ein Baby auswirken, und macht Sie, die schwangere Mutter, natürlich auch schlecht! Was kannst du mit Meditation während der Schwangerschaft erreichen? Es ist möglich sich einfach darauf zu konzentrieren, Stress loszulassen und in Frieden und Gelassenheit einzuladen.

Gefühle der Sorge oder Panik sind unangenehm und unproduktiv, und Meditation kann das umdrehen. Es ist aber auch möglich, über bestimmte Gefühle in Bezug auf Schwangerschaft und Baby nachzudenken.

Einige Frauen berichten sogar, dass sie in den Meditationsmodus gegangen sind, um ihren Babys zu sagen, dass sie jetzt geboren werden können und danach in die Arbeitsstunden gingen!

Hypnobirthing ist eine weitere beliebte Technik, bei der spezielle Meditationstechniken eingesetzt werden, um Schmerzen bei der Geburt zu vermeiden. Damit Hypnobirthing wirklich effektiv ist, muss das Programm relativ früh während der Schwangerschaft begonnen werden. Frauen, die diese Meditationssitzungen praktizieren, die das Hören von Audiobändern beinhalten, berichten, dass sie sich während ihrer Schwangerschaft weniger gestresst und in Frieden gefühlt haben.

Es gibt viele verschiedene Meditationstechniken, und sie können auch im Zusammenhang mit pränatalem Yoga praktiziert werden, um ein Beispiel zu nennen. Aber wenn du nach einer Grundmeditation suchst, kannst du mit dem Üben zu Hause beginnen. Hier ist eine kurze Anleitung, wie du anfangen kannst:

  1. Setzen Sie sich im Lotussitz auf Ihrem Boden, auf einer Yogamatte oder woanders hin. Sie können dies im Bus, in Ihrem Bett oder hinter Ihrem Schreibtisch tun ... wenn Sie wirklich müssen.
  2. Schließe deine Augen.
  3. Konzentriere dich auf tiefe Bauchatmung und atme den ganzen Weg bis zum Ende ein.
  4. Visualisiere etwas, das Ruhe und Frieden für dich persönlich darstellt. Sie sollten sich sicher und wohl fühlen. Für einige Leute hilft es, einen Strand mit dem Meer zu visualisieren, indem er sanfte Bewegungen macht. Andere bevorzugen es, sich ihre Lungen mit Luft zu füllen und wieder zu verlassen. Wieder andere ziehen es vor, an nichts zu denken. eine Leere in Raum und Zeit. Experimentiere, bis du etwas gefunden hast, das wirklich funktioniert.

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5. Entspanne dich tief und übe positive Affirmationen, wenn du willst. Während der Schwangerschaft kann das auch bedeuten, dass du dein Baby ansprichst und sagst, dass du es liebst und willkommen heißt und dir bestätigst, dass du in Sicherheit bist und dass deine Schwangerschaft normal und gesund verläuft. Während Sie Kontraktionen haben, können Sie sich selbst sagen, dass Ihr Gebärmutterhals sich öffnet, um die Geburt Ihres Babys unterzubringen, und dass Sie dankbar sind für seine bevorstehende Ankunft.

6. Bevor Sie zum "normalen Leben" zurückkehren, nehmen Sie sich etwas Zeit, um entspannt zu bleiben und sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Beenden Sie Ihre Meditation nicht abrupt. Genießen Sie eine gute Tasse Kräutertee und hören Sie sanfte Musik, bevor Sie zu Ihren geplanten Aktivitäten zurückkehren.

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