Machen Kohlenhydrate in der Nacht Fettabbau? | happilyeverafter-weddings.com

Machen Kohlenhydrate in der Nacht Fettabbau?

Ähnlich wie dunkle Gassen, Abkürzungen durch die Wälder und gruselige Typen, die an Straßenecken verweilen, sind Kohlenhydrate etwas, was die meisten Menschen nachts meiden.

Do-Kohlenhydrate-bei-Nacht-Prevent-Fat-Loss.jpg

Die Prämisse ist, dass zu viele Kohlenhydrate zu spät am Tag zu essen verhindert Fettabbau, und kann sogar dazu führen, Gewichtszunahme.

Lesen Sie mehr: Gesunde Körner mit dem höchsten Protein zu Kohlenhydrate-Verhältnis

Es gibt eine Reihe von Gründen, warum diese Theorie existiert, die wichtigste ist die Assoziation von Kohlenhydraten mit Insulin . Insulin ist das Hormon im Körper, das verantwortlich ist für den Transport von Nährstoffen durch den Blutkreislauf. Wann immer Sie eine Mahlzeit essen, wird Insulin von der Bauchspeicheldrüse freigesetzt und es geht um, nimmt alle Nährstoffe auf, die Sie gerade gegessen haben, und bringt sie an die richtigen Stellen. Die Hauptrolle des Insulins besteht darin, Kohlenhydrate aufzunehmen, sie in die Leber oder Muskelzellen zu bringen, wo sie in Glykogen (die gespeicherte Form von Kohlenhydraten) umgewandelt werden, um sie später für Energie zu verwenden.

Hört sich gut an, aber da kommt ein Curveball.

Zu viel Insulin im Blut wurde mit einem erhöhten Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und möglicherweise am schlimmsten - Fettleibigkeit und Gewichtszunahme - in Verbindung gebracht. Erhöhtes Insulin im Blut, kombiniert mit einem hohen Blutzuckerspiegel, bedeutet, dass Ihr Körper leicht zugängliche Kohlenhydrate zur Verfügung hat und daher niemals Ihre Fettspeicher anzapfen wird, wenn Sie Energie benötigen.

Endergebnis - Sie fühlen sich lethargisch und brennen wenig, wenn überhaupt Körperfett.

In kleinen bis mittleren Mengen wird Insulin definitiv benötigt, aber in großen Mengen kann es sehr schädlich sein.

Insulin wird in größeren Mengen freigesetzt, wenn Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen, daher der erste Grund, um Kohlenhydrate in der Nacht zu vermeiden - hohes Insulin vor dem Schlafen entspricht der Fettlagerung über Nacht.

Zweitens, und vielleicht sogar noch kritischer ist, dass du, wenn du kein extremer Schlafwandler bist, nachts keine Kalorien verbrennst. Es gibt kleinere Prozesse wie Atmung, Organfunktion, Verdauung und Stoffwechsel, aber der durchschnittliche Erwachsene verbrennt nur etwa 60 Kalorien pro Stunde während des Schlafes - weit weniger, als Sie während des Trainings oder sogar am Schreibtisch verbrennen würden oder in der Küche stehen.

Dies ist, wo die Idee davon kommt, dass Kalorien vor dem Schlafengehen eher als Fett gespeichert werden.

Wenn Sie eine große kohlenhydratgefüllte Mahlzeit essen, wird Ihr Körper vor dem Schlafengehen nicht genug Zeit haben, um sie abzubrennen und sie werden deshalb als Körperfett gespeichert.

Durch die Geräusche davon sollten Kohlenhydrate in der Nacht vermieden werden, wie der Bogeyman.

Nicht so schnell, diese Theorien könnten nicht nur falsch sein, es könnte tatsächlich einen Nutzen haben, Kohlenhydrate spät am Tag zu essen.

#respond