Belly Busting Ab Workout für einen super flachen Bauch | happilyeverafter-weddings.com

Belly Busting Ab Workout für einen super flachen Bauch

Einer der schwierigsten Orte, Bauchfett zu verlagern, ist aus der Bauch- / Bauchregion und die am häufigsten gestellte Frage ist "Wie bekomme ich einen flachen Bauch?" Die einfache Antwort ist durch Diät und Bewegung, denn egal wie hart Sie trainieren, wird Ihr Körper das Fett um Ihren Bauch speichern, wenn Sie nicht richtig essen, ob Sie trainieren oder nicht.

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Aber was ist der beste Weg, um herauszufinden, wenn Sie versuchen, Fett aus einem bestimmten Bereich zu verlieren? Es gibt keine einfache Antwort, ich fürchte, du könntest Stunden damit verbringen, Sit-Ups und andere Bauchmuskelübungen zu machen und dabei zu merken, dass das keinen Unterschied macht.

Wenn Sie diese Übungen machen, bauen Sie die Kraft und Ausdauer einzelner Muskelgruppen auf, aber wenn eine Fettschicht darüber liegt, werden Sie keine Definition bekommen, aber sie werden immer noch stark sein.

Jede Übung, die Sie tun, wenn Sie versuchen, einen flachen Bauch oder eine Muskeldefinition zu bekommen, muss von hoher Intensität und über eine relativ lange Dauer sein - über 20 Minuten mindestens bis zu 40-45 Minuten.

Der Grund, warum ein Fettverbrennungstraining am besten für eine Dauer von 20-45 Minuten geeignet ist, ist, dass dies der optimale Zeitpunkt ist, an dem der Körper Fett anstelle von Kohlenhydraten verbrennt. Dies ist, wenn der Körper mit Sauerstoff überflutet ist und es viermal so viel Sauerstoff benötigt, um Fett zu verbrennen wie Kohlenhydrate. So ist diese Schaltung entwickelt, um Ihren Stoffwechsel zu erhöhen, um die Herzfrequenz und Kalorienverbrennung sowie die Arbeit dieser Muskeln, die Ihnen den flachen Bauch, die Sie wollen, zu erhöhen.

Diese Schaltung kann in einem Fitnessstudio oder einem Raum zu Hause mit einer relativ geringen Menge an Ausrüstung durchgeführt werden, alles was Sie brauchen ist:

  • Flache Fläche ca. 3x3m
  • Medizinball oder ähnliches (Rucksack mit Dosen in Arbeit!)
  • möglicherweise eine Yoga / Trainingsmatte (optional)

Die Idee ist, die Strecke zweimal durchzufahren, wenn Sie regelmäßig trainieren, aber wenn Sie ein Anfänger sind, versuchen Sie es und halten Sie sich an die Zeiten, aber fühlen Sie sich frei, Pausen zu nehmen, wenn Sie es für richtig halten.

Denken Sie daran, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein Training beginnen, wenn Sie Bedenken bezüglich Ihrer körperlichen Verfassung haben.

Die folgenden Aufgaben müssen in dieser Reihenfolge ausgeführt werden.

Squat Stöße

Beginnend in der Push-up-Position (voll nicht so auf Zehen eingestellt), wenn die Zeit beginnt, ziehen Sie Ihre Knie in die Brust, berühren die Zehen und dann Beine in die Startposition zurück und wiederholen. Versuchen Sie, die Füße so hoch wie möglich an die Brust zu bringen, aber gehen Sie nur so weit, wie es angenehm ist und bauen Sie eine größere Lücke auf. Dies muss auch so schnell wie möglich gemacht werden, aber tempo immer wieder abhängig von Ihrem Fitness-Level.

Siehe auch: Warum Pro-Athleten-Training nicht für Sie funktioniert

Springende Buben

Das ist ein guter alter Liebling von mir und sie sind genauso wie in der Schule. Beginnen Sie mit Füßen zusammen und Arme an Ihren Seiten, wenn die Zeit anfängt, springen Sie mit den Füßen zur Seite in eine breite Haltung und heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und dann zurück zum Start. Bleiben Sie für die gesamte Dauer in Bewegung und halten Sie einen Rhythmus aufrecht. Versuchen Sie, Schritt für Schritt zu gehen und wählen Sie eine Geschwindigkeit, die Sie aushalten können, aber herausfordernd ist.

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