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Anleitung zur Erziehung von gesunden Kindern

Und weißt du, dass mehr als 50% der Kinder in der westlichen Welt keine Sportart treiben oder an anderen körperlichen Aktivitäten teilnehmen? Können wir sie beschuldigen? Die meisten Eltern verbringen ihre Freizeit vor dem Fernseher statt körperlicher Betätigung.

Ausgewogene Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung und das tägliche Essen aus den fünf Nahrungsgruppen ist für ein gesundes Kind essentiell. Eine Familie ist ein Einstellungsbeispiel. Man sollte viel Gemüse, Hülsenfrüchte, Obst, Brot, Müsli, Reis, Nudeln und Nudeln essen. Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse sollten in moderaten Mengen verzehrt werden. Das Gleiche gilt für mageres Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier und Nüsse. Beim Verzehr von Ölen, Margarinen und anderen Lebensmitteln, die reich an Fett oder Zucker sind, sollten die Eltern restriktiv sein und nur kleine Mengen zu sich nehmen. Es ist auch wichtig, alkoholfreie Getränke zu vermeiden, aber viel Wasser zu trinken.
Anstatt Lebensmittel als gut oder schlecht zu bezeichnen, erziehen Sie Ihre Kinder über Lebensmittel, die die Basis für eine tägliche Ernährung bilden sollten (wie Reis, Nudeln, Chapatti oder Nudeln, Obst und Gemüse, Fisch, Huhn, mageres Fleisch, Tofu und andere Nahrungsmittel). und Lebensmittel, die nicht so oft zu essen empfohlen werden wie gesunde. Diese Lebensmittel sind gebratenes Essen, Süßigkeiten, Snacks, alkoholfreie Getränke. Erlauben Sie Ihren Kindern, süße Leckereien in Maßen zu genießen, aber Sie sind derjenige, der klare Grundregeln für Häufigkeit und Timing setzt.
Vielleicht wussten Sie das nicht, aber Frühstück ist eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages. Einige Untersuchungen wurden durchgeführt und sie behaupten, dass Kinder, die nicht frühstücken, es schwerer finden, sich in der Schule zu konzentrieren. Es ist auch bewiesen, dass das Überspringen des Frühstücks den Stoffwechsel negativ beeinflussen und zur Gewichtszunahme beitragen kann.
Forscher haben auch herausgefunden, dass das Kind sechs mal häufiger körperlich aktiv ist, wenn beide Elternteile körperlich aktiv sind. Wenn jedoch ein Elternteil regelmäßig fettreiche Nahrung zu sich nimmt, ist das Kind doppelt so häufig übergewichtig, und wenn beide Elternteile fettreiche Nahrung zu sich nehmen, ist das Kind drei- bis sechsmal häufiger übergewichtig. (Verständnis von Fettleibigkeit in der Kindheit Jackson: University Press von Mississippi, 1999)

Tägliche Aktivitäten

Adipositas bei Kindern und Jugendlichen ist alarmierend! Einige Studien berichten, dass sich die Zahl der Kinder im Alter von sechs bis elf Jahren in den letzten vier Jahrzehnten vervierfacht hat, während sie sich für Jugendliche verdreifacht hat. Das ist epidemisch und hängt zum Teil mit dem zusammen, was unsere Kinder essen, aber auch, wie viel tägliche Aktivität und Bewegung sie erleben. Adipositas in der Kindheit umfasst weniger verwandte Faktoren wie Genetik und Gemeinschaftsumfeld, aber Tatsache ist, dass schlechte Ernährung und Bewegungsmangel Faktoren sind, die zur Fettleibigkeit bei Kindern beitragen.
Erwarte nicht, dass dein Kind selbst gesunde körperliche Aktivitäten entwickelt. Sie müssen selbst ein gutes Beispiel geben. Wählen Sie beispielsweise bei der Planung von Ferien oder Familienausgängen solche aus, die mit Aktivitäten wie Wandern, Schwimmen, Skifahren usw. verbunden sind. Außerdem ist es wichtig, die Zeit für Kinder vor Fernseh- und Computerspielen auf weniger als zwei Stunden pro Tag zu beschränken. Auf diese Weise hat Ihr Kind mehr Zeit für körperliche Aktivitäten. Beobachten Sie Sport und Aktivitäten, die Ihr Kind mag, und finden Sie dann Lektionen und Clubs: Manche Kinder sind eher für Mannschaftssportarten geeignet, während andere am besten für Einzelpersonen geeignet sind.
Wenn Sie Geschenke für Ihre Kinder kaufen, wählen Sie auch sportbezogene Geschenke wie Springseil, Baseballschläger, Mini-Trampolin, Tennisschläger usw.
Geben Sie Ihren Kindern einige Hausarbeiten, die Aktivitäten erfordern, wie das Mähen von Rasenflächen, das Entfernen von Müll ... Dies ist nicht nur eine gute Übung, sondern auch eine gute Möglichkeit, ihnen Verantwortung zu vermitteln.
Und am wichtigsten, wenn Ihr Kind gelangweilt ist, ermutigen Sie etwas, das Ihr Kind in Bewegung bringt.

Wenn das Kind übergewichtig ist?

Machen Sie niemals das Gewicht eines Kindes aus. Sie als Eltern müssen sicherstellen, dass sich Ihr Kind unabhängig von seinem Gewicht geliebt und akzeptiert fühlt. Aber wie oben erwähnt, sind Sie ein primäres Vorbild für Ihr Kind: Wenn Sie gesund essen, wird Ihr Kind auch, wenn Sie sich für wenig Zucker oder fettarmen Snack entscheiden, Ihr Kind auch, wenn Sie täglich trainieren, wird Ihr Kind auch. Und wenn ein Kind den Wert von Bewegung und gesundem Essen lernt, ist es wahrscheinlicher, dass das Kind solche Gewohnheiten während seines oder ihres Lebens fortsetzt.
Wenn das Kind übergewichtig ist, sollten Sie kein Kind auf eine spezielle Diät oder ein spezielles Trainingsprogramm setzen. Vermeiden Sie eine spezielle Behandlung für übergewichtige Kinder - ein Gewichtsverlust ist nicht das Ziel. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Gewichtskontrolle, die es dem Kind ermöglicht, auf sein Gewicht zu wachsen.
Und schließlich musst du da sein. Sie müssen Ihr Kind kennen und kontrollieren können. Eltern, die den Aufenthaltsort ihrer Kinder allgemein kennen, klare Regeln festlegen und ihre Schul- und Spielaktivitäten kontrollieren und mitmachen. Diese Eltern berichten häufiger über gesunde Gewohnheiten wie gesundes Frühstück und Mittagessen sowie den Verzehr von Obst und Gemüse, und diese Kinder melden auch häufiger ein hohes Maß an Familienkommunikation.

Lesen Sie weiter: Wie Adipositas im Kindesalter zu verhindern


Es geht nicht nur um ungesundes Essen, Bewegungsmangel und zu viel Fernsehen und Computerspiele, aber heutzutage ist es viel. Eltern leben ein schnelles Leben und haben keine Zeit für ihre Kinder, und wenn sie es tun, verbringen sie keine Zeit mit ihnen.
Hier sind einige weitere Tipps oder Ratgeber für die Erziehung gesunder Kinder:
  • Eltern als Vorbild: Eltern sind diejenigen, die ihnen beibringen, was gesund ist und was regelmäßig ausgeübt wird; Auf diese Weise können Eltern der Möglichkeit vorbeugen, Essstörungen und andere mit dem Essen zusammenhängende Störungen zu entwickeln, die oft auf das Gefühl zurückzuführen sind, dass sie allein und getrennt von den anderen sind. Zum Beispiel, essen Sie nie vor dem Fernseher und beginnen Sie zum Beispiel gemeinsam Sport zu treiben, indem Sie Sport und Spiele im Freien spielen.
  • Erzwingen Sie gesunde Essgewohnheiten zu Hause: Füllen Sie Ihre Schränke mit gesunden Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Vollkorngetreide. Denken Sie daran, dass Kinder essen, was verfügbar ist, nicht unbedingt, was gut für sie ist.
  • Kochen Sie eine Mahlzeit für die Familie: In diesen Tagen sind wir zu beschäftigt, um zu Mittag oder zu einer anderen Mahlzeit zusammen und langsam zu essen. Wir sind immer in der Eile und haben keine Zeit für gesundes Essen. Finde Zeit! Wenn nicht zum Mittagessen, dann zum Abendessen. Und erwarte, dass sich alle zusammen an den Tisch setzen. Dies kann eine große Herausforderung sein, ich weiß, aber es ist eine großartige Zeit, um wenigstens ein bisschen Zeit miteinander zu verbringen und die Essgewohnheiten Ihrer Kinder zu beobachten.
  • Sie müssen die Einschränkungen für Fernsehen, Computerzeit und Videospiele festlegen: Bestimmen Sie jeden Tag eine bestimmte Zeit, die für diese Aktivitäten verwendet werden kann, aber stellen Sie sicher, dass diese nicht länger als zwei Stunden dauert. Sei konsistent in deinen Erwartungen
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