Kleine schlechte Gewohnheiten können Pfund im Laufe der Jahre hinzufügen - sind diese auf Ihrer Liste? | happilyeverafter-weddings.com

Kleine schlechte Gewohnheiten können Pfund im Laufe der Jahre hinzufügen - sind diese auf Ihrer Liste?

Abgesehen von der Ernährung, Lebensstil Entscheidungen spielen auch eine wichtige Rolle bei der Anhäufung dieser Pfunde

Die Nahrung, die wir essen, war immer der Schwerpunkt in unserem Bestreben, Gewicht zu verlieren. Allerdings hat eine aktuelle Studie, die im New England Journal of Public Health erscheint, festgestellt, dass neben der Ernährung, spezifische Lebensstil Entscheidungen auch eine wichtige Rolle bei der Anhäufung dieser Pfunde spielen. Die Studie hat Lebensmittel, Aktivitäten und Schlafgewohnheiten als gleichwertige Partner in der Kriminalität gefunden. Laut Dr. Dariush Mozaffarian von der Harvard School of Public Health und dem Brigham and Women's Hospital, dem Hauptautor der Studie, haben diese Lebensstilentscheidungen einen großen Einfluss auf unser Gewicht und unsere allgemeine Gesundheit.

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Die Forscher untersuchten 120.877 US-amerikanische Frauen und Männer aus drei großen Kohorten, die zunächst frei von chronischen Krankheiten und nicht übergewichtig waren. Die Studie verfolgte sie in Abständen von vier Jahren über einen Zeitraum von 20 Jahren. Im Laufe der Zeit haben sie im Durchschnitt in jedem Zeitraum von vier Jahren 3, 35 Pfund zugenommen und am Ende von 20 Jahren etwa 16, 6 Pfund zugenommen. Unter Berücksichtigung ihrer täglichen Aufnahme von verschiedenen Nahrungsbestandteilen wurde die maximale Gewichtszunahme in einem Zeitraum von vier Jahren mit der Aufnahme von Kartoffelchips (1, 69 lb), Kartoffeln (1, 28 lb), zuckergesüßten Getränken (1, 00 lb), unverarbeitetes Rot, assoziiert Fleisch (0, 95 lb) und verarbeitetes Fleisch (0, 93 lb) und war umgekehrt mit der Aufnahme von Gemüse (-0, 22 lb), Vollkornprodukten (-0, 37 lb), Früchten (-0, 49 lb), Nüssen (-0, 57 lb), und Joghurt (-0, 82 Pfund).

Die Menge an Schlaf, die man nachts bekommt, beeinflusst die Gewichtsveränderungen

Abgesehen von der Ernährung, andere Lebensstil-Entscheidungen, die festgestellt wurden, um einen Einfluss auf die Gewichtszunahme zu produzieren enthalten körperliche Aktivität, den Konsum von Alkohol, Rauchen, Menge an Schlaf und Fernsehen.

Die Menge an Schlaf, die man nachts bekommt, beeinflusst die Gewichtsveränderungen. Es wurde festgestellt, dass diejenigen Personen, die 6 bis 8 Stunden pro Nacht geschlafen haben, weniger Gewicht im Vergleich zu Personen, die weniger als 6 Stunden oder mehr als 8 Stunden schlief. Laut Dr. Frank Hu, Senior Autor der Studie, statt Konzentriert man sich nur auf die Anzahl der pro Tag konsumierten Kalorien, sollte man sich auf die Gesamtqualität der Ernährung konzentrieren, um eine langfristige Gewichtszunahme zu verhindern. Er hat vorgeschlagen, um ein gesundes Gewicht zu erhalten, sollte man:

  1. Konzentrieren Sie sich darauf, die Kohlenhydratqualität zu verbessern, indem Sie weniger flüssigen Zucker (wie Soda) und Süßigkeiten und weniger Stärke (wie Kartoffeln) und raffiniertes Getreide (z. B. Weißbrot, weißer Reis usw.) verzehren .
  2. Essen Sie mehr von minimal verarbeiteten Lebensmitteln (Obst, Gemüse, Nüsse, etc.) und weniger von stark verarbeiteten Lebensmitteln (verarbeitetes Fleisch, zuckerhaltige Getränke, etc.).

Die Einführung dieser gesunden Essgewohnheiten kann die langfristige Gewichtszunahme beeinflussen, indem Hunger, Sättigungsgefühl und Insulinspiegel verändert werden und die Ernährungsgewohnheiten hinsichtlich der Größe und Qualität der getrunkenen Speisen und Getränke verbessert werden.

Dr. Mozaffarian hat auf die Tatsache hingewiesen, dass kleine Ernährungsumstellungen und andere Veränderungen des Lebensstils zusammen einen großen Unterschied machen können. Es ist leicht, unbeabsichtigt an Gewicht zuzunehmen, aber kleine Veränderungen im Lebensstil bieten eine gute Gelegenheit, dies zu verhindern.

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