Zehn Tipps für Ihr Gehirn scharf zu halten | happilyeverafter-weddings.com

Zehn Tipps für Ihr Gehirn scharf zu halten

Tägliche Praktiken für die Gehirnwartung

Wissenschaftler behaupten, dass Menschen, die das geistige Äquivalent von Stubenhockern sind, eher dazu neigen, Alzheimer und andere Formen von Demenz zu erleben. Hier sind fünf einfache tägliche Übungen für die Gehirnwartung.
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1. Kreuzworträtsel

Sie müssen nicht ins College zurückkehren, um im Alter von 95 Jahren in Nuklearphysik promovieren zu können, um Ihr Gehirn aktiv zu halten. Einfach ein Kreuzworträtsel zu machen kann genug sein. Um ein Kreuzworträtsel zu machen, müssen Fähigkeiten wie Wortassoziation, lexikalische Speichersuche, Listengenerierung und die Unterscheidung zwischen Wissen und Nicht-Wissen genutzt werden. Kreuzworträtsel halten das Gehirn bereit, Stichwörter aus Wörtern und aus der Art, wie Wörter gedruckt werden, nützliche Fähigkeiten für fast jeden zu erkennen.

2. Weiter lernen

Viele Menschen finden, dass körperliche Behinderungen geistige Beweglichkeit erfordern. Einfach neue Wege zu erlernen, um weiterhin alte Aufgaben erledigen zu können, kann das Gehirn aktiv halten. Es kann auch helfen, eine neue Fähigkeit oder eine neue Sprache oder ein neues Hobby zu erlernen - der Schwerpunkt liegt auf "neu" - um altersbedingten geistigen Verfall zu vermeiden.

3. Trainieren Sie Ihren Körper, um Ihr Gehirn zu trainieren

Die Übungen, die dem Gehirn am meisten nützen, sind diejenigen, die eine Kombination aus Bewegung, Strategie und Gedächtnis erfordern. Es ist besser, Tennis zu spielen oder Klettern zu gehen, als eine Stunde mit einem Ellipsentrainer zu verbringen. Es ist besonders hilfreich, Yoga oder Tai Chi zu lernen, da die Fähigkeit, den Körper in verschiedene Richtungen zu dehnen und zu bewegen, sehr nützlich sein kann, um Stürze zu verhindern, die zu schwächenden Verletzungen führen können.

Wenn Sie einfach keine Lust auf Sport oder komplizierte Übungen haben, können Sie zumindest die Durchblutung Ihres Gehirns steigern oder wichtige motorische Fähigkeiten trainieren. Hier sind einige Beispiele:

  • Setzen Sie sich auf einen sauberen, rutschfesten Boden. Heben Sie Ihr rechtes Bein an Ihre Brust, während Sie Ihre linke Hand über Ihren Kopf heben. Vervollständige 10 Wiederholungen der Übung und wiederhole mit deinem anderen Bein und deiner anderen Hand.
  • Wenn Sie in der Nähe eines stabilen Stuhls oder Tisches Hilfe brauchen, um das Gleichgewicht zu halten, stehen Sie mit geschlossenen Augen für 10 Sekunden auf einem Fuß. Dann stell deinen Fuß wieder auf den Boden und stell dich auf den anderen Fuß mit geschlossenen Augen für weitere 10 Sekunden. Diese Übung hilft Ihrem Gehirn, Fähigkeiten der Propriozeption zu entwickeln, Ihre Position im Raum zu beurteilen, und hilft Ihnen auch, Ihr Gefühl der gemeinsamen Stärke und Muskeltonus zu behalten.
  • Wenn nichts anderes, gehen Sie jeden Tag 10 bis 20 Minuten zügig.

4. Meditiere täglich

Es ist nicht notwendig, ein kompliziertes System buddhistischer oder hinduistischer Meditation zu erlernen, um Nutzen für Ihr Gehirn zu ziehen. Einfach eine "Auszeit" für Stress zu erklären, gibt Ihrem Gehirn Zeit, Stresshormone zu verarbeiten und oxidative Schäden durch freie Radikale zu reparieren. Viele Menschen finden, dass der wichtigste Teil ihrer Atemübung tief einatmet und lange Ausatmungen dauert, das Herz verlangsamt und das Gehirn beruhigt.

5. Bleiben Sie in Verbindung

Soziale Interaktion erfordert nicht nur Gehirnaktivität, sondern hilft Ihnen auch, sich in einem Netzwerk von Freunden und Bekannten zu etablieren, die Ihnen bei schwierigen Umständen helfen können. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die sich um einen Ehegatten kümmern, der zu Hause Demenz hat - die Isolation der Pflege von Demenzkranken ist selbst ein Risikofaktor für Demenz.

Es gibt auch Veränderungen in der Ernährung, die helfen können, Ihr Gehirn jung zu halten.
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