Wie Sudden Weight Gain während der Perimenopause zu bekämpfen | happilyeverafter-weddings.com

Wie Sudden Weight Gain während der Perimenopause zu bekämpfen

Die Perimenopause ist mit ihren Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen, kalten Schweißausbrüchen, vaginaler Trockenheit und Veränderungen der Libido "spaßig" genug, also warum, oh, warum muss sie die Verletzung beleidigen, indem man an Gewicht zunimmt? Durch das Verständnis der Faktoren, die hinter der plötzlichen Gewichtszunahme während der Perimenopause liegen, können Sie möglicherweise verhindern, dass sich die Pfunde häufen.

Die Perimenopause führt zu Insulinresistenz

Sie haben drei Haupthormone, Adrenalin, Cortisol und Insulin . Adrenalin und Cortisol sind verantwortlich für die Kontrolle der Reaktion auf Stress und Insulin steuert die Zuckerspiegel des Körpers. Deshalb gibt es eine Verbindung zwischen Stress und Essen, weil die Nahrung, die wir essen, Stress verursachen kann und wenn wir gestresst sind, kann dies dazu führen, dass wir falsche Nahrung zu uns nehmen.

Wenn der Körper aufgrund von Stress oder Überernährung zu viele der wichtigsten Hormone produziert, kann der Körper die Hormone, die wir benötigen (wie Progesteron und Östrogen), nicht in den richtigen Mengen produzieren, und dies bringt den Körper aus der Balance. Wenn Sie sich in der Perimenopause befinden, entwickelt Ihr Körper eine Insulinsensitivität, was bedeutet, dass er nicht in der Lage ist, hohe Gehalte an einfachen Kohlenhydraten und Zucker wie beispielsweise Haushaltszucker und Weißbrot zu bewältigen . Wenn dies geschieht, wandelt der Körper einen höheren Prozentsatz dieser Arten von Lebensmitteln in Fett um . Dies verhungert den Körper von gesunden Nährstoffen, auch wenn Sie an Gewicht zunehmen.

Die erhöhten Glukoseniveaus können kontrolliert werden, indem man versucht, zuckerhaltige Nahrungsmittel während dieses Zeitraums zu vermeiden und sich bewusst ist, dass viele einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot, Reis und Kartoffeln die Menge des gespeicherten Fettes erhöhen können.

Versuchen Sie, eine ausgewogene Ernährung, die reich an Protein und Gemüse ist, mit braunen / Vollkorn-Kohlenhydratquellen zu essen, um die erforderliche Menge an Kohlenhydraten zu erhalten, die den Körper mit Energie versorgen. Der größte Kampf ist dieser Anstieg der Glukose und Insulin-Empfindlichkeit kann Heißhunger verursachen, die Sie kontrollieren müssen.

Stress und Gewichtszunahme während der Perimenopause

Die perimenopausale Periode des Lebens einer Frau ist besonders stressig und das Hinzufügen zu den Belastungen des täglichen Lebens wie Arbeit, Kinder und andere Faktoren kann zu Problemen mit der Gewichtszunahme führen. Viele Frauen in diesem Alter leiden bereits unter Gewichtszunahme und Yo-Yo-Diäten, so dass der zusätzliche Stress von möglichen weiteren Gewinnen das Nebennieren-System verheerend beeinflussen kann, was einen Gewichtsverlust fast unmöglich macht .

Stress setzt Cortisol frei und dies blockiert tatsächlich Gewichtsverlust als eine Möglichkeit, den Körper daran zu hindern, potenzielle Nährstoffe zu verlieren, und versetzt den Körper in den Überlebensmodus.

Dies hortet und speichert zusätzliche Kalorien, die zu einer ungewöhnlichen Gewichtszunahme führen, und längerer Stress kann zu weiteren Problemen wie der Ermüdung der Nebennieren führen. Kombinieren Sie dies mit einer kohlenhydrathaltigen Diät ist ein Rezept für eine Katastrophe.

LESEN SIE 10 Kohlenhydrate, die Sie immer in Ihrer Diät behalten sollten

Es gibt einige einfache Möglichkeiten zu versuchen und senken Sie Ihre Stresslevel zu diesem Zeitpunkt, indem Sie einige dieser einfachen Dinge ausprobieren:

  • Versuchen Sie, einmal täglich für nur 10 Minuten zu meditieren - nehmen Sie sich etwas Zeit und setzen Sie sich einfach auf das Atmen, um Ihre Stresshormone zu senken
  • Beginnen Sie mit dem Sport, wenn möglich - versuchen Sie jeden Abend einen sanften Spaziergang, um den Stress des Tages loszulassen
  • Versuchen Sie, während dieser Zeit mögliche zusätzliche Stressquellen zu eliminieren, um Ihrem Körper zu helfen, mit dem zusätzlichen Stress fertig zu werden
#respond