Was ist die beste Übung für Ihr Alter? | happilyeverafter-weddings.com

Was ist die beste Übung für Ihr Alter?

Jugendliche und junge Erwachsene sind in der Lage, fast jeden Sport oder jede körperliche Aktivität, die sie sich vorstellen, zu lernen und sich daran zu beteiligen. Leider wird diese Fähigkeit, "alles zu machen", normalerweise verlangsamt und kommt mit dem Alter zum Stillstand. Ein Zyklus, in dem wir weniger körperliche Aktivität ausführen, weil wir uns weniger leistungsfähig fühlen, führt normalerweise zu weniger Aktivität, und so geht der Kreislauf weiter.

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Ältere, die aktiv sind, leben viel gesünder, fühlen sich wohler und haben positivere soziale Beziehungen. Eine lebenslange Aktivität führt zu einem reduzierten Risiko, an Krankheiten, Herzerkrankungen, Diabetes und anderen körperlichen Beschwerden zu erkranken. Bewegung ist auch eine vorbeugende Maßnahme für Verletzungen durch Stürze.

All diese großartigen, erwiesenen positiven Auswirkungen auf Bewegung, doch die Rate der Menschen, die regelmäßig Sport treiben, nimmt mit zunehmendem Alter stetig ab. Es gibt immer einen Ort für körperliche Aktivität, und die Vorteile in jedem Alter machen es sich lohnen. Die Gewinne derer, die noch nie aktiv waren, sind riesig, also ist es nie zu spät!

34 Jahre und weniger

Für diejenigen unter 34 Jahren sind Sie immer noch vielseitig genug, um ein neues Sport- oder Trainingsprogramm zu starten, auf das Sie sich konzentrieren. Selbst wenn Sie in 10 Jahren nicht trainiert haben, können Sie langsam aufholen.

Fußball, Baseball, Hockey oder andere Freizeitsportligen sind eine gute Möglichkeit, um wieder in Kontakt mit Ihrem physischen Selbst zu kommen. Mit dem Beitritt zu Bierligen sind jedoch Risiken verbunden. Diese haben normalerweise Spiele eine Nacht pro Woche. Dies ist die höchste demografische Anzahl von Personen, die Verletzungen erleiden. Eine Sportart einmal pro Woche zu spielen, ist riskant, da es nicht ausreicht, "fit" zu werden. Stattdessen werden Sie den Körper rütteln und etwas tun, an das es nicht gewöhnt ist.

Wenn Sie sich für eine Sportart entscheiden, ergänzen Sie diese um weitere 2 bis 4 Tage im Fitnessstudio, trainieren Sie für den Sport oder machen Sie eine allgemeine Kondition.

Zwischen 35 und 49 Jahren

Diese Kategorie wird sehr stark davon abhängen, wie aktiv Sie zuvor waren. Wenn es 15 Jahre oder länger her ist, seit du körperlich aktiv bist, gehe sehr vorsichtig vor. Auch wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie damit umgehen können, befinden sich Ihr Gehirn und Ihr Körper auf zwei verschiedenen Spielfeldern. Stellen Sie sich schrittweise vor, um mindestens 3 Tage pro Woche Sport zu treiben. Sie sollten in der Lage sein, nach 8 bis 12 Wochen bis zu 5 oder 6 Tage Fortschritte zu machen.

Bewegung in diesem Alter sollte sich auf die Gesundheit von Muskeln, Knochen und Herz konzentrieren. Sie können immer noch einer Sportliga beitreten, aber stellen Sie sicher, dass Sie sich zuerst mit der allgemeinen Kondition vorbereiten. Das bedeutet, dass Sie Ihre Beweglichkeit und Beweglichkeit in Schwung bringen und Ihre Muskeln aufwecken. Stellen Sie sich ein altes Fahrrad vor; Die Räder und die Kette sind rostig und brauchen etwas Fett, um in Gang zu kommen. Ihre Gelenke benötigen einen Schmier- und Weckruf, bevor Sie direkt in Ihr Training einsteigen.

Übungen wie Kniebeugen, Ziehen und Drücken sind grundlegende Bewegungen, die helfen, die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern und gleichzeitig an der Kraft zu arbeiten. Verbringen Sie 20 Minuten mit einem Gewichtsprogramm und 10 bis 25 Minuten mit kardiovaskulärer Aerobic-Arbeit.
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