Verbindungen Vs. Isolierungen für Muskelwachstum | happilyeverafter-weddings.com

Verbindungen Vs. Isolierungen für Muskelwachstum

Fangen wir mit einem kurzen Überblick an: Was sind zusammengesetzte Übungen?

Zusammengesetzte Bewegungen sind diejenigen, die die Verwendung mehrerer Gelenke und Muskelgruppen beinhalten. Während man in der Theorie argumentieren könnte, dass jede Übung die Verwendung vieler verschiedener Muskeln beinhaltet, da sie nicht einfach "abschalten", wenn man sie nicht bearbeitet, beinhalten Verbindungen speziell eine starke Kontraktion der arbeitenden Muskeln.

Pull-ups-Männer.jpg

Denken Sie zum Beispiel an die Kniebeuge. Während es als Quadrizeps basierte Übung gedacht ist, arbeiten nicht nur Ihre Quads. Diese arbeiten, um Ihre Kniegelenke beim Aufstieg zu verlängern, aber Ihre Oberschenkelmuskeln arbeiten auch, um Ihre Hüften zu verlängern, und Ihre Kälberplantarflexe Ihre Knöchel. Das sind drei Muskeln und Gelenke, die alle funktionieren, und wir haben nicht einmal angefangen, über deine Bauchmuskeln und unteren Rückenmuskeln zu sprechen, die deine Wirbelsäule stabil halten, deine Rhomboide und Fallen halten dein Skapulier an Ort und Stelle oder die kleineren Muskeln wie die Hüftbeuger, Adduktoren, Abduktoren und Piriformis. Die Kniebeuge ist eine wahre Definition einer zusammengesetzten Übung.

Andere Beispiele von zusammengesetzten Bewegungen umfassen Kreuzheben und Ausfallschritte sowie jegliche Variationen von diesen, zusammen mit Bank- und Überkopf-Druckvariationen, Klimmzügen oder Pull-Downs, Reihen, Dips und Liegestützen.

Sie können auch bestimmte Maschinenübungen wie die Beinpresse, die Brustpresse und die Sitzreihe zu den oben genannten freien Gewichtsbewegungen hinzufügen.

Also haben wir unsere Definition und Beispiele, schauen wir uns nun die Vor- und Nachteile an.

Verbindungen Pros

- Der Ausdruck "bang for your buck" wird viel umher geworfen, wenn über zusammengesetzte Übungen gesprochen wird, und es trifft perfekt zu. Wenn Sie mehrere Muskelgruppen und Gelenke bearbeiten, treffen Sie in kurzer Zeit viele Muskelgruppen. Sieh es dir so an - du könntest deine Unterarme mit einem umgekehrten Curl trainieren, deine Beinbeuger mit einer Beinbeuge, deine Schultern mit einem seitlichen Raise, deinen Trizeps mit einem Pushdown und deine Fallen mit einem Achselzucken, oder du könntest sie alle mit einem säubern und drücken. Das ist eine zusammengesetzte Übung, um den Vorteil von fünf zu bekommen.
- Dies führt zu einem zweiten Nutzen, nämlich dass Sie durch den Einsatz von mehr Muskelgruppen in einem Zug mehr Gewicht heben können. Während Stärke nicht immer gleich groß ist, ist es eine ziemlich sichere Wette, dass ein stärkerer Muskel, der mehr Gewicht heben kann, normalerweise ein größerer Muskel ist.
- Sie erhalten eine größere Freisetzung von Muskelaufbauhormonen wie Testosteron und Wachstumshormon mit zusammengesetzten Bewegungen.
- Zusammengesetzte Bewegungen können als "funktional" angesehen werden. Dies ist besonders nützlich für alle Athleten, die Muskeln aufbauen. Der Körper arbeitet als Einheit auf dem Sportplatz. Je mehr Muskeln Sie im Fitnessstudio trainieren, desto besser.

Siehe auch: Sieben Mythen über offengelegte Muskeln

Verbindungen Nachteile

- Verbindungen sind nicht zu stark auf einzelne Muskeln ausgerichtet. In der Theorie funktioniert ein Klimmzug dein Bizeps, aber sobald du vom Anfänger bis zum mittleren Stadium vorbei bist, wirst du Schwierigkeiten haben, kleinere Muskelgruppen zu bekommen, um durch zusammengesetzte Übungen alleine zu wachsen.
- Verbindungen entwässern. Wenn Sie mit hoher Intensität arbeiten, haben Sie wahrscheinlich nur die Energie, zwei oder drei Verbindungen effektiv in einer Sitzung durchzuführen.
- Der Lernprozess ist viel schwieriger. Wenn du gerade erst mit deiner Bodybuilding-Reise beginnst, kann es Monate dauern, bis du gelernt hast, wie man einen Kniebeugen oder Kreuzheben korrekt ausführt.

#respond