Leichte Gewichte, hohe Reps Vs. Schwere Gewichte, niedrige Reps | happilyeverafter-weddings.com

Leichte Gewichte, hohe Reps Vs. Schwere Gewichte, niedrige Reps

Es scheint, dass die überwiegende Mehrheit der Fitnessstudenten alle genau die gleichen Fehler macht.

Schauen Sie sich während Ihres nächsten Trainings um und Sie werden zwei Arten von Krafttraining sehen. Manche heben Gewichte, die nicht größer als Bleistifte sind, für eine lächerliche Anzahl von Wiederholungen, während andere Eisbrocken für ein oder zwei Wiederholungen schwerer als ihre Autos heben und dann in einem zitternden, rotgesichtigen Haufen zusammenbrechen.

Lichtgewichte-High-Reps_crop.jpg

Seit Jahren plagt die falsche Bezeichnung, dass Sie High-Rep-Sets mit leichten Gewichten machen sollten, um Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen, und schwere Gewichte für niedrigere Wiederholungen, um Muskeln aufzubauen, hat Turnhallen über das Land geplagt.

Lesen Sie mehr: Alternative Wiederholungsbereiche für weiblichen Fettabbau

Die ganze Vorstellung, dass Rep-Bereiche einen Unterschied in der Körperzusammensetzung machen, ist lächerlich.

In der Praxis macht es Sinn - wenn Sie ein leichtes Gewicht für eine große Anzahl von Wiederholungen heben, fühlen Sie wirklich die Verbrennung. Nehmen Sie eine Kurzhantel zum Beispiel drücken. Wenn Ihr 10 Wiederholungshöchstgewicht mit 30-Pfund-Kurzhanteln ist und Sie sich entscheiden, mit einem Paar 15er zu trainieren, werden Sie wahrscheinlich 20, 25 oder vielleicht sogar 30 Wiederholungen treffen. Du wirst eine starke Verbrennung in deinen Schultern und Trizeps bekommen, und fühlst dich, als würdest du buchstäblich das Fett wegfackeln. Der erhöhte Blutfluss zu den Muskeln wird auch Ihre Venen hervorheben, da Blut das Gewebe füllt und Ihre Muskeln gerissen aussehen lässt. Das nennen Bodybuilder "die Pumpe".

Diejenigen, die Muskeln aufbauen wollten, waren immer raten, ihre Wiederholungen etwas niedriger zu halten. Nicht Super-Low-Powerlifter-Style-Training, aber sicherlich niedriger als die Standard-Fettverlust-Bereiche. Bodybuilding-Magazine verschreiben in der Regel Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen, wobei ein Gewicht verwendet wird, das dazu führt, dass Sie innerhalb dieser Richtlinien Muskelversagen erreichen.

Das Problem ist, dass es in diesen Juwelen der wahrgenommenen Expertise nicht viel Wahrheit gibt.

Es ist wahr, dass harte High-Rep-Sets Kalorien und Fett verbrennen, aber dann wird auch jedes Krafttraining. Während Cardio oft als der Vater des Fettabbau-Trainings gilt, verbrennt Gewichtheben auch Kalorien. Eine halbe Stunde heben kann nicht so viele Kalorien wie eine halbe Stunde auf dem Laufband verbrennen, aber Gewichtheben hat eine starke Wirkung auf den Stoffwechsel, die Cardio nicht hat.

Aufgrund des Schadens, der dem Muskelgewichttraining zugefügt wird, ist Ihr Stoffwechsel während des Erholungsprozesses erhöht und Sie verbrennen nach einer Sitzung bis zu 72 Stunden mehr Kalorien.

Die Anzahl der Wiederholungen, die du machst, ist jedoch egal - es dreht sich alles um Intensität - arbeite hart und du wirst Fett verbrennen und diesen metabolischen Vorteil schaffen.

Die Milchsäure, die von hohen Wiederholungszahlen produziert wird, kann einen positiven Effekt auf den Fettabbau haben, da sie einen leichten Anstieg des Testosterons und des Wachstumshormons verursacht, aber wieder kann schweres Heben auch das bewirken.

Die Idee der "leichten" Gewichte ist auch etwas falsch. Wenn sich ein Gewicht leicht anfühlt, trainieren Sie wahrscheinlich nicht hart genug.

Bei hohen Wiederholungszahlen kann das Gewicht leichter sein, als wenn Sie schwer sind, aber zu keinem Zeitpunkt sollte es sich leicht oder leicht anfühlen.

Es gibt Probleme mit immer auch schwer zu heben.

Wenn Sie Muskeln aufbauen, werden Sie wahrscheinlich gut im Bereich von 8 bis 12 bleiben, aber immer schwer gehen kann ein Plateau in den Ergebnissen verursachen, da Sie nicht alle Ihre Muskelfasern richtig stimulieren. Es gibt auch die Versuchung, die Gewichte nach oben zu drücken, was zu schlechter Form und möglichen Verletzungen führt.

#respond