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15 einfache Tipps, um Ihre Hormone natürlich auszugleichen

Balance Hormone

Jede Organisation in der Welt, von der Post bis zum Militär, ist nur so gut wie die Stärke ihrer Kommunikationskanäle. Jede Einheit muss ein eigenes In-House-Kommunikationssystem entwickeln, damit wichtige Informationen intakt und pünktlich geliefert werden.

Das Gleiche gilt für den menschlichen Körper. Die Boten, die für den Umgang mit verschiedenen Arten von Wachstum, Entwicklung und reproduktiver Kommunikation in Ihrem Körper verantwortlich sind, werden "Hormone" genannt.

Wie PBS erklärt, hat jede Art von Hormon eine andere Verantwortung innerhalb des größeren Kommunikationsnetzes.

Was Sie jedoch nicht wissen, ist, dass Ihre Entscheidungen beeinflussen können, wie und wie gut die Hormone Ihres Körpers dazu beitragen, wichtige Botschaften vollständig und pünktlich zu übermitteln. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über 15 einfache Tipps, um Ihrem Körper helfen, Hormone auf natürliche Weise auszugleichen.

15 einfache Tasten, um Ihre Hormone natürlich auszugleichen. |

Fügen Sie gesunde Fette zu Ihrer Diät hinzu.

Ja, das Wort "Fette" hat eine schlechte Konnotation für viele gesundheitsorientierte Menschen heute. Aber in der ganzen Aufregung, einige wirklich gute, nützliche Fette sind unfair mit recht giftigen Fetten, mit dem Ergebnis, dass es oft leichter, nur um Fette zu vermeiden, als zu versuchen, herauszufinden, was ist.

Was zu tun ist: Wählen Sie gesunde Fette, die reich an Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sind, die Ihre Hormone benötigen, um ihre Arbeit gut zu machen. Kokosöl, Fischöl und Olivenöl sind eine gute Wahl.

Sich ausruhen!

Wenn Sie wie viele Menschen sind, wissen Sie, dass Ruhe und Stress umgekehrt sind. Aber wussten Sie, dass Ruhe und Hormonhaushalt die gleiche Beziehung haben?

Mit anderen Worten, je ausgeruhter Sie sind, desto reibungsloser funktioniert das hormongesteuerte Kommunikationssystem Ihres Körpers.

Was zu tun ist: Bereite dich rechtzeitig auf den Schlaf vor. Essen Sie nicht nach 19.00 Uhr und beginnen Sie, die Lichter vor Ihrer Schlafenszeit zu dimmen. Halten Sie regelmäßig schlafen und wachen Stunden. Vor allem versuchen Sie mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen.

Halte deine Übung in Schach.

Wenn Sie kein Workout-Fan sind, lieben Sie diesen Tipp wahrscheinlich. Aber das bedeutet nicht, dass Sie überhaupt nicht trainieren sollten. Es bedeutet nur, dass Sie eine Übung vermeiden sollten, die so zermürbend oder ausgedehnt ist, dass sie die Hydratation und Hormone Ihres Körpers abschwächen könnte.

Was zu tun ist: Laut der New York Times können nur 60 Sekunden voll fokussierter Übung potenziell so viel Nutzen bringen wie 45 Minuten Übung auf mittlerer Ebene.

Das Ziel sind kurze Trainingseinheiten, Cardiotraining und Kräftigung. Dies gibt Ihren Hormonen die beste Chance, natürlich auszugleichen.

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Säubere deine Verdauung.

Wie jeder von uns weiß, gibt es heute keinen Mangel an köstlichen, leicht zu erhaltenden Lebensmitteln. Aber viele dieser Lebensmittel, die so angenehm für den Gaumen schmecken, kommen Ihnen weniger gut, wenn sie Ihren Verdauungstrakt erreichen.

Schlechte Verdauung, Darmprobleme, IBS (Reizdarmsyndrom) und andere Probleme können Ihren Hormonhaushalt beeinträchtigen.

Was zu tun ist: Konzentriere dich darauf, ganze, unverarbeitete, natürliche Nahrungsmittel mit moderaten Natrium- und Zuckerwerten zu essen. Trinken Sie viel reines Wasser und kauen Sie langsam genug, damit Ihr Darm nicht die ganze Verdauungsarbeit verrichten muss.

Dies hält Ihr Immunsystem vor träge und hilft Ihrem endokrinen System (das Ihre Hormone ausgibt und leitet) gesund zu bleiben.

Ergänzen Sie weise mit Kräutern.

Solange Ihr Arzt damit an Bord ist, kann es hilfreich sein, bestimmte Kräuter in Form von Ergänzungsmitteln einzunehmen, um die Hormonproduktion und -anwendung Ihres Körpers reibungslos zu halten.

Achten Sie darauf, mit Ihrem Arzt zu verifizieren, dass die Kräuter keine Empfängnisverhütung, Hormonersatztherapie oder andere Medikamente stören, bevor Sie mit der Einnahme beginnen.

Was zu tun ist: Mönchspfeffer (Vitex), Nachtkerze und rotes Himbeerblatt sind allesamt gute hormonausgleichende Kräuter für Frauen.

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Vermeiden Sie chemische Interferenzen.

Nehmen Sie jetzt ein Reinigungsprodukt in Ihrem Schrank auf und Sie werden möglicherweise Schwierigkeiten haben, einige der Zutatennamen auszusprechen. Heute wechseln mehr Menschen zu natürlichen Reinigern, um die harten, gefährlichen Giftstoffe und Chemikalien zu vermeiden, die vielen im Handel erhältlichen Reinigungsprodukten hinzugefügt werden.

Diese Chemikalien können die Funktion des endokrinen Systems unterbrechen, die Hormonproduktion und -regulation beeinträchtigen und ernste Gesundheitsprobleme verursachen.

Was zu tun ist: Sie können alles tun, was ein kommerzielles Reinigungsprodukt mit einer einfachen Liste natürlicher Zutaten tun kann: Backpulver, weißer Essig, Zitronensaft, ätherische Öle, Salz, Kaffeesatz, Wasser.... Die Liste geht weiter und weiter. Der Wechsel zu diesen sicheren Reinigungsprodukten gibt Ihren Hormonen die Chance, sich selbst wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Überwachen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme sorgfältig.

Hier ist der Hauptbereich, in dem viele Menschen in Koffeinaufnahme irren. Manchmal kann es sich anfühlen, als würde die ganze Welt mit Koffein umgehen, was auch erklärt, warum so viele Menschen jedes Jahr während ihrer jährlichen Untersuchung Störungen des endokrinen Systems feststellen.

Was zu tun ist: Der menschliche Körper benötigt kein Koffein, um zu funktionieren. Es erfordert Wasser mit Elektrolyten ausgeglichen. Wenn Sie Ihr Gewicht nehmen und es durch 2 teilen, dann wandeln Sie diese Zahl in Unzen um, das ist die Menge an Wasser, die Sie täglich trinken sollten.

Holen Sie sich Ihre tägliche Dosis Vitamin D.

Die Sonne unseres Planeten hat einen sehr schlechten Ruf für die schädlichen ultravioletten Strahlen bekommen, die sie zusammen mit der Wärme, die für unser Überleben notwendig ist, emittiert.

Aber für die meisten Menschen kann 10 bis 15 Minuten teilweise Sonneneinstrahlung täglich eine gute Sache sein. Vitamin D ist so wichtig, dass ohne es unser gesamtes physisches System anfangen kann, zu schließen.

Was zu tun ist: Versuchen Sie, jeden Tag etwas Sonne zu bekommen, um Ihrem Körper zu helfen, das Vitamin D zu produzieren, das es braucht, um gut zu funktionieren. Wenn Sie das nicht tun können oder Ihr Arzt es nicht erlaubt, können Sie stattdessen ein Vitamin-D-Präparat einnehmen.

Verzehr Gelatine.

Wenn Sie mit Gelatine-Desserts aufgewachsen sind, denken Sie vielleicht an Gelatine als dieses kommerziell verarbeitete Mystery-Essen, das Sie jetzt meiden möchten.

Aber echte Gelatine ist eine Kraftquelle von Protein und Kollagen (der Baustein für gesunde Haut, Haare und Nägel), die jedes System in Ihrem Körper sehnt, das endokrine System ist keine Ausnahme.

Was zu tun ist: Sie können echte, natürliche Gelatine online oder in lokalen Naturkostläden finden. Sie können es zu fast jedem Gericht hinzufügen, von Fleisch und Soßen bis zum Dessert, mit dem Ergebnis, dass es schmackhafter isst und ein gesünderes Hormonsystem hat.

Stellen Sie sicher, dass Sie genug Magnesium bekommen.

Magnesium ist ein Spurenelement, das von Ihrem Körper benötigt wird, um Serotonin, das "Wohlfühl" -Hormon, zu synthetisieren. Es wird auch benötigt, um DNA und RNA herzustellen.

Wenn Sie nicht genug Magnesium bekommen, merken Sie es zuerst in Ihrem Darm, wenn sich Ihre Verdauung "aus" fühlt oder Sie anfangen, sich leicht deprimiert zu fühlen.

Was zu tun ist: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die richtige Menge an Magnesium täglich, um Ihre Hormone und Ihre Gesundheit im Gleichgewicht zu halten.

Vermeiden Sie Diäten jeglicher Art.

Trotz der Überfülle an Forschung, die Diät viel mehr Schaden als Gutes vorschlagen, ist es immer noch sehr schwer zu glauben, dass eine Diät Ihnen helfen kann, Ihre Gewichtsmanagementziele zu erreichen.

Was so viel besser funktioniert, ist einfach kleine, tägliche Ernährungsumstellungen vorzunehmen, die zu einer langfristigen Veränderung des Lebensstils führen können.

Was zu tun ist: Jede drastische Ernährungsumstellung, besonders wenn sie mit einer plötzlichen Kalorienreduktion verbunden ist, wird Ihr metabolisches System stören. Dies wiederum wird Ihr endokrines System stören und die Hormonproduktion verändern. Deshalb fühlen sich Diäten oft so hartnäckig und funktionieren auch nicht in 95 Prozent der Fälle.

Kenne und erkenne die Anzeichen eines hormonellen Ungleichgewichts.

Viele der Symptome der Störung der Hormonproduktion ahmen die Symptome anderer Gesundheitsprobleme nach. Wenn Sie also nicht erkennen, dass Ihre Symptome mit einem Hormonungleichgewicht korrelieren, haben Sie vielleicht keine Ahnung, wie Sie es beheben können.

Was zu tun ist: Denken Sie daran, dass niedrige Libido, Depressionen, Müdigkeit (vor allem in Verbindung mit Schlaflosigkeit), Darmprobleme, Haarausfall, Angst, Unfruchtbarkeit und / oder Gewichtsveränderung alle aus einer Störung der Hormonproduktion stammen.

Vorsicht mit Alkohol.

Alkohol in Maßen, insbesondere Weine mit Antioxidantien und nährstoffreiches Bier, können eine positive Rolle für die Gesundheit spielen. Aber wenn Sie mehr als die empfohlene Tagesdosis für Ihr Geschlecht und Ihr Gewicht zu sich nehmen, riskieren Sie, dass Ihre Hormone aus dem Gleichgewicht geraten und viele andere gesundheitliche Probleme auftreten.

Was zu tun ist: Kenne deinen täglichen empfohlenen Alkoholkonsum und bleibe immer unter diesem Limit. Dies schützt insbesondere Ihr Östrogengleichgewicht.

Achten Sie auch darauf, wann Sie aufgrund von Stress, Gruppenzwang, Müdigkeit oder anderen Gründen Alkohol konsumieren, und versuchen Sie stattdessen, Ruhe, Entspannung und andere Hilfsmittel zu ersetzen.

Hände weg von Pflanzenöl.

Pflanzliche Öle sind billig zu produzieren, so dass sie billig verarbeitete Lebensmittelzusatzstoffe machen. Aber sie haben nicht die Omega-3-Spiegel ihrer Tierfett-Gegenstücke und können das Körpersystem aus dem Gleichgewicht bringen mit zu viel Omega-6 und nicht genug Omega-3. Dies kann alles von Unfruchtbarkeit bis hin zu Brustkrebs verursachen.

Was zu tun ist: Ersetzen Sie nach Möglichkeit Kokosnussöl, Avocadoöl (eines der wenigen pflanzlichen Öle, die sowohl Omega-3 als auch Omega-6 enthalten) und organische echte Butter für pflanzliche Öle in Rezepten.

Überdenken Sie die Verwendung von Antibabypillen.

Es kann eine Zeit und einen Ort für die Pille im Leben geben. Es hat sich jedoch gezeigt, dass Langzeitanwendung zu erhöhten Östrogenspiegeln und einer Vielzahl anderer unerwünschter Nebenwirkungen führt.

Was zu tun ist: Betrachten Sie eine andere Form der Empfängnisverhütung, um Ihren Hormonen eine Pause von der künstlichen Manipulation zu geben.

Es mag zwar eine große Aufgabe sein, Ihre Hormone immer auf einem optimalen Niveau und in einem guten Zustand zu halten, aber es ist wirklich nicht so schwierig, wie es sich anhört.

Ihr Körper ist bereits vorbereitet und bereit, alles zu tun, um Ihre Hormone ausgewogen und funktionell zu halten. Alles, was Sie tun müssen, ist, es zu unterstützen, um das zu tun, was natürlich ist.

Versuchen Sie also nicht alle 15 Tipps gleichzeitig zu bearbeiten. Wählen Sie stattdessen einen Tipp, der Ihnen besonders auffällt und sich gerade für Ihre Gesundheitsziele als besonders relevant erweist.

Beginnen Sie mit diesem einen Tipp und fügen Sie dann weitere hinzu, je nach Bedarf. Auf diese Weise können Sie Ihrem Körper helfen, sich lebendig und lebendig zu fühlen!

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