Anpassen der Trainingsintensität für Ihre besten Gewinne | happilyeverafter-weddings.com

Anpassen der Trainingsintensität für Ihre besten Gewinne

Hatten Sie jemals einen dieser Tage, an denen sich die Gewichte unglaublich schwer anfühlen?

Ein Gewicht, das Sie normalerweise fünf einfache Wiederholungen mit knock out haben scheint wie Ihre einzige rep max, und Sie durchschleifen Ihren Weg durch drei schreckliche Wiederholungen, bevor Sie die Stange und aufgeben. Sogar deine Aufwärmübungen fühlen sich schwer an und du trägst dich von einer Übung zur nächsten in einer Art Benommenheit, fühlst dich lethargisch und weh, warte nur darauf, dass die Sitzung zu Ende geht.

Hatten Sie jemals einen dieser Tage, an denen sich die Gewichte unglaublich schwer anfühlen? Ein Gewicht, das du würdest ...

Jeder hat solche Sessions - das gehört zum Eisenspiel, aber diese Workouts machen überhaupt nichts. Sie gehen nur durch die Bewegungen und bekommen keinen Nutzen von der Sitzung.

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Ab und zu ist eine Sitzung wie diese kein großes Problem. Aber es ist, wenn sie häufiger werden, und Ihr Training beginnt sich wie eine lästige Pflicht zu fühlen, mit jeder Übung, die maximale Anstrengung erfordert, aber dennoch das Gefühl hat, dass die Gewichte gegen Sie arbeiten, dass Sie sich Sorgen machen müssen.

Es könnte ein Zeichen dafür sein, dass Sie es übertreiben und sich zu sehr anstrengen.

Dies soll nicht heißen, dass Sie jede Sitzung einfach nehmen sollten. Sich zu leicht zu bewegen und sich nicht selbst zu drücken, ist für den Fortschritt genauso schädlich wie zu schwer und zu anstrengend mit deinen Gewichten, aber du musst die Dinge vielleicht nur leicht regieren.

Du kannst nicht immer mit deiner maximalen Intensität arbeiten - das ist einfach nicht möglich. Und selbst wenn Sie übermenschlich sind und in jeder Sitzung einhundert Prozent geben können, ist es bei weitem nicht optimal.

Zu viele Leute haben das Gefühl, dass sie nicht hart genug arbeiten oder Gewinne machen, wenn sie nicht die letzte Wiederholung jedes Satzes verpassen, einen Spotter brauchen, um ihnen mit ein paar erzwungenen Wiederholungen oder langsame Negative bei jeder Übung zu helfen, oder nicht Wachen Sie nicht jeden Morgen mit extremem Schmerz auf und kämpfen Sie sogar auf der Toilette oder klettern Sie eine Treppe hoch.

Dies ist jedoch nicht der Fall - größer und stärker zu werden, bedeutet nicht, sich in ein geleeähnliches Fruchtfleisch zu prügeln, es geht darum, intelligente und stimulierende Muskeln zu sein und sie nicht zu vernichten.

Schwer zu werden verursacht eine große Belastung für Ihr zentrales Nervensystem. Ihr CNS ist wie das Kontrollzentrum für Ihre Muskeln - wenn es eingeschaltet und alarmbereit ist, werden Sie schnell, explosiv und stark sein. Schwere Gewichte fühlen sich federleicht an und Ihre Kraft wird durch das Dach gehen. Wenn es jedoch ermüdet ist, wird jedes Gewicht, das Sie heben, ein Schleifer sein und sich wie sein Doppeltes fühlen, was es tatsächlich ist.

Dies ist das Hauptproblem bei so vielen Programmen und der Art und Weise, wie viele Leute trainieren.

Shooting für eine neue Wiederholung bei den gleichen Übungen Woche für Woche, oder darauf beharrt, zum Scheitern gehen, oder sogar nach dem Zeitpunkt des Scheiterns und mit Techniken wie Drop-Sets, erzwungene Wiederholungen und Teil Wiederholungen ist ein todsicherer Weg, um Ihre zu töten CNS. Während alle diese Taktiken wichtige Teile eines Krafttrainingsprogramms sind, sollten sie sparsam eingesetzt und nicht als Norm angesehen werden.

Eine ungeraden Sitzung oder ein paar Übungen ein bisschen leichter zu machen ist keine Ausrede - es ist wichtig, wenn Sie Fortschritte erzielen und Ihre besten Gewinne erzielen wollen. Sie müssen wissen, wann Sie die maximale Intensität erreichen und die Intensität absenken müssen.

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