Top 6 perfekte Mahlzeiten nach dem Training | happilyeverafter-weddings.com

Top 6 perfekte Mahlzeiten nach dem Training

Denken Sie daran, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist? Während das wahr ist, ist die Post-Workout-Mahlzeit auch eine wichtige Mahlzeit aufgrund der zunehmenden Notwendigkeit für körperliche Bewegung geworden. Die Wahl des besten Post-Workout-Essens ist jedoch nicht so einfach, besonders wenn wir mit so vielen widersprüchlichen Informationen bombardiert werden. Was ist das beste Workout-Essen?

Der Hauptgrund für eine Mahlzeit nach dem Training ist es, unseren aufgebrauchten Muskeln eine Aufladung zu garantieren. Daher brauchen wir dringend Mahlzeiten, die leicht verdaulich sind, einschließlich Kohlenhydrate, die Muskeln mit Glykogen und Protein von guter Qualität bieten, um schlanke Muskelmasse aufzubauen. Sie können gute Post-Workout-Nahrung für sich selbst wählen, wenn Sie verstehen, was Ihr Körper am meisten braucht. Innerhalb weniger Stunden nach dem Training sinkt das Muskelprotein auf null oder sogar auf negative Werte. So sind unsere Muskeln nach dem Training im Verhungern.

Das Ziel ist es, eine Mahlzeit mit schnell assimilierten Kohlenhydraten zu wählen, um das Muskelglykogen sowie das schnell assimilierende Protein aufzufrischen, um die Aminosäuren bereitzustellen, die benötigt werden, um die Muskelreparatur zu starten.

Der folgende Artikel erläutert ausführlich die Details einer perfekten Diät nach dem Training. Natürlich sind Sie nicht verpflichtet, diese Trinkgelder zu 100 Prozent zu respektieren, aber beachten Sie, dass der Ertragsunterschied zwischen einer unzureichenden anabolen Diät nach dem Training und anderen perfekt kalibrierten Kalorien auf 30 Prozent steigen kann (laut Morphotypen). Du wirst zustimmen. Daher ist die Qualität Ihres Nachtrainingsnackts von größter Wichtigkeit, wenn Sie schnell im Training Fortschritte machen möchten.

Smoothies

Smoothies mit Joghurt oder Milch sind besser als solche auf Wasserbasis, da sie essentielle Aminosäuren liefern, die für die Muskelregeneration benötigt werden. Fügen Sie einen Teelöffel aller natürlichen Erdnussbutter als eine Quelle von Protein-basierten Pflanzen oder Teelöffel von geerdetem Flachs für eine Dosis von Omega-3. Wählen Sie Ihre Mahlzeitenersatz sorgfältig: etwas, das eine moderate Menge an Protein von 15 bis 20 g, mindestens 20 bis 30 Gramm Kohlenhydrate und weniger als 10 Prozent DV von Fett bietet. Andere gute Mahlzeiten mit Protein und Kohlenhydraten könnten Lachs mit braunem Reis, Quinoa, Soja oder Magermilch und Gemüse enthalten.

Eier

Eier sind die beste Proteinquelle aller Zeiten. Der Nährwert von Eiern liegt vor allem darin, dass sie ein gutes biologisch wertvolles Protein bieten; ein mittelgroßes Ei (60 g) liefert etwa 7 g Protein. Diese Proteine ​​sind reich an essentiellen Aminosäuren, und das Gleichgewicht zwischen diesen Aminosäuren ist exquisit, unter Berücksichtigung von Eiprotein als Proteinreferenz.

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Bedenke einfach:

  • 2 Eier liefern so viel Protein wie 100 g Fleisch oder 100 g Fisch.
  • Der Energiewert eines durchschnittlichen Eis (60 g) beträgt etwa 376 KJ.
  • Ei ist reich an Vitaminen (A, D, E) und Spurenelementen (Eisen und Zink).
  • Eigelb ist gut; es ist eine ausgezeichnete Quelle von Phosphatidylcholin, das eine Chemikalie ist, die hilft, die Leber zu entgiften.
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