Superfoods in Ihrer Speisekammer haben, um Gewicht zu verlieren | happilyeverafter-weddings.com

Superfoods in Ihrer Speisekammer haben, um Gewicht zu verlieren

Was ist ein Superfood?

Ein Superfood ist so klassifiziert, weil es voll mit Vitaminen und Mineralien ist, was es nährstoffreich macht, um Gesundheit und Wohlbefinden zu verbessern. Der Begriff Superfood ist in der Regel ein Marketing-Tool, um den Verkauf einer bestimmten Art von Lebensmitteln zu erhöhen, aber es stammt aus einer Nährstoffbasis. Die folgenden sind gute Möglichkeiten, in Ihrer Speisekammer zu integrieren, um das Beste aus Ihrer Ernährung herauszuholen.

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1. Quinoa

Quinoa hat eine Menge Presse in letzter Zeit als eine gute Wahl für Ihre Speisekammer bekommen, es ist großartig, traditionelle kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Reis und Couscous zu ersetzen. Quinoa ist eines der besten Vollkornprodukte, die Sie essen können und es ist überraschend reich an Protein, mit bis zu 8 Gramm in einer Tasse, wenn gekocht. Das ist riesig pro Portion als Ergänzung zu einer Mahlzeit. Es gibt auch eine Menge Ballaststoffe mit bis zu 5 Gramm pro Tasse und es ist eine wirklich gute Eisenquelle. Es gibt auch hohe Mengen an Zink, Vitamin E und Selen, die mit Gewichtsverlust verbunden sind und das Risiko von Herzerkrankungen senken.

2. Lachs

Dieser Fisch ist ein Supernahrungsmittel, weil es einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren enthält. Diese Fettsäuren sind eng mit dem Schutz des Herzens und der Senkung des Risikos für die Entwicklung von Herzerkrankungen in der Zukunft verbunden. Die American Heart Association erklärt, dass Sie fetthaltige Fische wie Lachs bis zu zweimal pro Woche essen sollten, da sie kalorienarm und reich an Nährstoffen sind. Lachs ist auch reich an Protein und ist eine große Quelle von Eisen, der größte Vorteil ist, dass es sehr wenig gesättigte Fettsäuren ist.

3. Kiwi

Überraschenderweise sind Kiwis eine der nahrhaftesten Früchte, weil sie voll von Antioxidantien sind. Es gibt viele andere Mineralien in ihnen wie Kalium und es enthält auch eine hohe Menge an Ballaststoffen, die nicht viele Früchte tun. Einer der Hauptgründe dafür, dass Kiwi ein Superfood ist, ist, dass sie reich an Vitamin A, C und E sind. Insbesondere eine große Kiwi liefert Ihre tägliche Dosis an Vitamin C und Vitamin E ist selten in Lebensmitteln zu finden. Sie können leicht alleine oder als Teil eines Fruchtsalates gegessen werden, da sie ziemlich wenig Zucker enthalten.

Siehe auch: Makronährstoffe: Was brauchen Sie, um Ihren Körper gesund zu halten?

4. Bohnen

Es gibt zwei Haupttypen von Fasern; löslich und unlöslich, beide sind wichtig in der Ernährung. Bohnen haben beide, was ein Bonus ist, weil unlösliches hilft, Cholesterin zu senken, und die lösliche Faser ist, was Sie voll fühlen lässt, um die Wahrscheinlichkeit des Überessens zu verringern. Bohnen enthalten auch große Mengen an Protein für ihre Größe und sind fettarm, aber sie enthalten auch große Mengen an Magnesium und Kalium, die essentielle Mineralien für den Körper sind. Sojabohnen sind eine gute Wahl, weil sie auch Omega-3-Fettsäuren enthalten. Wenn du Fisch nicht magst, kannst du stattdessen das bekommen, was du von Sojabohnen brauchst.

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