Essen, um die Wechseljahre zu schlagen | happilyeverafter-weddings.com

Essen, um die Wechseljahre zu schlagen

Hitzewallungen, Gedächtnisverlust, Schlaflosigkeit, Angstzustände, Verlust des Sexualtriebs ... Viele Frauen fürchten die Menopause. Die Menopause variiert jedoch für jede Frau. Manche Frauen scheinen von Beginn der Perimenopause (die wenigen Monate oder Jahre vor dem Ende ihrer Periode) kaum einen Hitzewall zu bekommen, während andere seit einem Jahrzehnt oder länger schwere Symptome haben.

Eine von zehn Frauen hat seit zwölf Jahren Symptome.

Um die Dinge noch schlimmer zu machen, können sich Experten nicht auf die Vorteile und Risiken von HRT, der am häufigsten verwendeten Medikamente zur Linderung der Symptome der Menopause, mit einigen Experten sagen, dass es ein erhöhter Risikofaktor bei Blutgerinnseln und Brustkrebs ist. Eine Sache, die bekannt ist, ist, dass HRT nicht für Frauen geeignet ist, die bereits Brustkrebs gehabt haben.

Bedenken über HRT treiben mehr Frauen dazu, natürlichere Methoden zur Kontrolle ihrer Symptome zu finden. Hier sehen wir, wie Sie essen können, um Ihre Symptome der Menopause zu lindern.

Denken Sie daran: Wenn Ihre Symptome problematisch werden, suchen Sie Ihren Arzt auf. Obwohl sich einige über die langfristigen Auswirkungen von HRT Sorgen machen, sind sich viele einig, dass sie die Symptome wirksam bekämpfen können und dass einige Frauen diese oder andere Medikamente benötigen, um mit dieser Übergangsphase fertig zu werden.

Symptom: Hitzewallungen

AKA "Hitzewallungen"

Für viele Frauen ist dies das auffälligste Symptom. Hitzewallungen bringen dich dazu, aus den Zimmern zu rennen, Fenster und Türen aufzureißen und dich mit irgendeinem Papier zu fächern, das zur Hand ist.

Es gibt mehrere Dinge, die Sie essen können, um Hitzewallungen zu kontrollieren:

Grünblättrige Gemüse

Kreuzblütler (wie Brunnenkresse, Rosenkohl und Brokkoli) sind mit Phytochemikalien und gesunden Ballaststoffen gepackt. Die Faser ist gut für deinen Darm und hilft Abfallprodukte zu eliminieren, so dass sie nicht in deinem Körper sitzen und Giftstoffe werden. Dies reduziert die Anzahl der Hitzewallungen.

Öliger Fisch

Studien haben gezeigt, dass öliger Fisch (wie Lachs und Makrele) die Anzahl der Hitzewallungen reduziert, aber nicht die Schwere. Es wird angenommen, dass dies auf die entzündungshemmende Komponente EPA zurückzuführen ist. Sie sollten 2-3 Portionen pro Woche essen oder täglich 1 g Fischöl einnehmen.

Saat

Samen (Leinsamen, Leinsamen, Sonnenblumenkerne) sind voll von Phytoöstrogenen, die Ihrem natürlichen Östrogen ähnlich sind. Diese werden Ihre Hitzewallungen reduzieren und eine abnehmende sexuelle Libido wiederbeleben.

Vollkorn

Vollkornprodukte (wie brauner Reis, Gerste und Vollkornnudeln) können Hitzewallungen aufgrund des enthaltenen Lignans verhindern. Lignane imitieren natürlich vorkommenden Östrogen im Körper. Sie sind auch reich an Ballaststoffen, die Spitzen im Blutzuckerspiegel verhindern, die auftreten, wenn Östrogen in den Körper eintaucht.

Schneide diese Auslöser aus:

Scharfes Essen, Koffein, Alkohol und Nikotin.

Symptom: Stimmungsschwankungen und Angstzustände

Angst-und Stimmungsschwankungen (am häufigsten Depression und Reizbarkeit) sind ein häufiger Bestandteil der Menopause. Um diese Symptome zu bekämpfen, versuchen Sie diese Nahrungsmittel:

Tryptophan-reiche Nahrungsmittel

Wie Hülsenfrüchte, Hüttenkäse, Hafer und Truthahn. Tryptophan wandelt sich in den glücklichen Neurotransmitter Serotonin um, was es für eine ausgeglichene Stimmung unerlässlich macht.

Sie können auch reizbar sein, wenn Ihr Blutzuckerspiegel niedrig ist, also überspringen Sie keine Mahlzeiten und achten Sie darauf, regelmäßig zu essen.

Symptom: Müdigkeit

Viele Frauen haben die körperlich und emotional belastende Erfahrung, während der Menopause müde zu sein. Wenn Sie es sind, üben Sie gute Schlafhygiene und versuchen Sie Folgendes:

Vermeiden

Koffein und zuckerhaltige Lebensmittel. Diese geben Ihnen einen kurzfristigen Schub, aber die ungleiche Wirkung auf Ihren Blutzuckerspiegel wird Sie langfristig müde machen.

Stattdessen

Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit vielen Nährstoffen. Snacks auf frischen Früchten und Nüssen, um den Blutzuckerspiegel während des Tages auf gesunde Weise stabil zu halten.

Lesen Menopause Herbal Remedy: Konnte ich meine Menopause natürlich lindern?

Symptom: Schlaflosigkeit

Wechseljahre Frauen mit Schlaflosigkeit sind in einer schlechten Situation: erschöpft den ganzen Tag, kann nicht die ganze Nacht schlafen. Werfen und wenden, die Decken zurückwerfen. Wenn Sie es sind, schauen Sie sich diese Lebensmittel an, die Ihnen helfen können, Schlaflosigkeit zu bekämpfen:

Hülsenfrüchte

Bohnen, Kichererbsen und Linsen sind voll von gesundem Magnesium. Magnesium kann beruhigende Gedanken beruhigen, wenn Sie nicht schlafen können. Es ist auch wichtig für die GABA-Funktion. Die GABA-Funktion ist ein inhibitorischer Neurotransmitter, der an Neuronen bindet und die Angst kontrolliert, wenn Nervenzellen angeregt werden. Das beruhigt und beruhigt Sie.

Warme Milch und Haferkekse

Molkerei und Hafer sind voll von der Aminosäure Tryptophan, die sich in das schlafinduzierende Hormon Melatonin umwandelt. Probieren Sie diese Kombination vor dem Schlafengehen aus, damit Sie sich in der Nacht niederlassen können. Essen Sie auch reichlich Tryptophan-reiche Lebensmittel den ganzen Tag, wie Huhn, Nüsse und Samen.

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