Könnte intermittierendes Fasten helfen, Gewicht zu verlieren? | happilyeverafter-weddings.com

Könnte intermittierendes Fasten helfen, Gewicht zu verlieren?

Es scheint offensichtlich, dass Fasten zu Gewichtsverlust führen wird, aber auf einmal war es nicht der beste Weg, um es zu tun. Experten sagten uns, dass unsere Körper in einen " Hunger" -Modus versetzt würden und unsere Stoffwechselrate sich verlangsamen würde, sodass wir weniger Energie verbrauchen würden und daher weniger Nahrung benötigten. Es wurde daher angenommen, dass es besser ist, viele kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um das metabolische "Feuer" anzuheizen. Aber die Forschung an Tieren und Menschen scheint nun zu zeigen, dass dies nicht der Fall ist.

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Wir sind dem Fasten angepasst

Wenn es zeitweise praktiziert wird (worüber später mehr zu hören sein wird), hat sich gezeigt, dass Fasten den Stoffwechsel nicht verlangsamt, und es stellt sich heraus, dass wir gut daran angepasst sind.

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In prähistorischen Zeiten war das Essen nicht immer leicht verfügbar und wir wechselten im Allgemeinen zwischen Zeiten des Festessens oder Hungers.

Unsere Körper mussten in der Lage sein, lange Intervalle ohne Futter auszuhalten, und sie scheinen diese Fähigkeit behalten zu haben - wir müssen nicht ständig "grasen".

Ist Fasten eigentlich gut für uns?

Ja, in mehr als einer Hinsicht. Je mehr wir essen, besonders zuckerhaltige oder kohlenhydratreiche Nahrung, desto mehr Hormon muss unser Körper produzieren , Insulin . Es reduziert nicht nur den Zuckergehalt im Blut (indem es in Zellen "gepusht" wird, in denen es als Energie verwendet wird), sondern lässt uns auch überschüssige Glukose als Fett speichern. Je mehr wir essen, desto mehr Fett speichern wir - ich denke, viele von uns haben diesen Effekt miterlebt!

Fasten und Insulinempfindlichkeit

Hohe Insulinspiegel für eine lange Zeit können dazu führen, dass unsere Zellen nicht darauf ansprechen. Anstatt Zucker für Energie zu verwenden, speichern wir sie einfach als Fett.

Aber wenn wir fasten, gehen unsere Insulinspiegel ganz nach unten und unsere Zellen werden dafür empfindlicher, so dass wir beim Essen weniger Glukose als Fett speichern. Die Aufrechterhaltung der Empfindlichkeit unserer Zellen gegenüber Insulin wird auch dazu beitragen, die Entwicklung von Typ-2-Diabetes zu verhindern (lesen Sie hierzu den Artikel dazu).

Wie lange dauert eine schnelle?

Unterschiedliche Fastenzeiten wurden von verschiedenen Personen erforscht und empfohlen. Längeres Fasten (mehr als ein paar Tage) führt zum Verlust von Muskelmasse sowie Fett, das nur wieder aufgenommen wird, wenn Sie wieder essen. Einige Leute empfehlen viertägige Fasten, aber die meisten von uns würden das zu lange finden, um es regelmäßig zu wiederholen.

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