Bulk-Up: 10 Lebensmittel, die Ihnen helfen, saubere Muskeln zu gewinnen | happilyeverafter-weddings.com

Bulk-Up: 10 Lebensmittel, die Ihnen helfen, saubere Muskeln zu gewinnen

1. Steak

Vollgepackt mit Protein, Fett und der Aminosäure Creatin (die viele Bodybuilder als Nahrungsergänzung einnehmen) ist Steak das beste Muskelaufbau-Essen, das es gibt. Es sollte ganz oben auf Ihrer Einkaufsliste stehen.

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Beschränken Sie sich nicht auf Rindfleisch - Schweinefleisch, Lamm, Kalbfleisch und sogar Wild, Büffel und Elchsteaks sind alles gute Ergänzungen.

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2. Ganze Eier

Nur dünne Kerle werfen das Eigelb weg. Wenn du dickflüssig bist, brauchst du all die Kalorien, die das Eigelb bringt. Es ist wahr, dass das Eigelb das ganze Fett und Cholesterin enthält, aber Sie brauchen beide, um groß und stark zu werden.

Außerdem enthält das Eigelb auch das gesamte Vitamin A, D und E - wichtig für eine optimale Gesundheit.

Eier sind das ideale Frühstück, egal ob Sie klettern, pochieren, kochen oder braten. Geh einfach nicht auf die Rocky-Route, um sie direkt aus dem Glas zu trinken - du verdauest das Protein besser, wenn das Ei gekocht wird.

3. Lachs

Ähnlich wie die ersten beiden Lebensmittel enthält Lachs sowohl Eiweiß als auch Fett. Der andere Vorteil, den Lachs hat, ist die essentiellen Fettsäuren, bekannt als Omega-3 .

Diese sind ein entzündungshemmendes Fett, also reparieren beschädigte Muskelzellen und Gewebe nach dem Training. Sie regulieren auch Ihre Fettverbrennungsgene und verwalten Ihre Insulinsensitivität, was bedeutet, dass Sie Kohlenhydrate besser verwenden, indem Sie sie mehr in Richtung Muskelwachstum und -reparatur bringen, anstatt sie als Fett zu speichern.

Lachs (zusammen mit anderen öligen Fischen wie Makrele, Räucherfische und Forelle) ist aufgrund seines höheren Kaloriengehalts eine viel bessere Wahl als Thunfisch, Kabeljau oder Tilapia.

4. Hühnchenbrust

Trotz der Vorteile von fetter Proteine, manchmal wollen Sie ein mageres Fleisch.

Hühnerbrust ist vielseitig, relativ billig und eine gute Möglichkeit, Protein in Ihre Ernährung zu bekommen. Nehmen Sie Hühnerbrust, wenn Sie auch eine andere Fettquelle wie Avocado, Käse oder Olivenöl in einer Mahlzeit haben.

5. Reis

Kohlenhydrate sind deine Freunde, wenn sie dick werden, und sie kommen nicht viel "carbier" als Reis. Es kocht schnell, ist preiswert und passt zu allem . Probieren Sie braunen, weißen, wilden, Basmati oder Jasminreis. Es gibt sehr wenig zwischen ihnen, also wählen Sie Ihren Favoriten.

6. Grünes Gemüse

Popeye lebte von Spinat und sah auf die Unterarme des Kerls! Brauchen Sie noch mehr Gründe, Ihr Gemüse zu essen?

In allem Ernstes ist Gemüse ein wirklich wichtiger Teil jeder sauberen Muskeldiät. Nur allzu oft übersehen Bodybuilder und Kraftsportler Gemüse, da sie sich mehr auf Protein, Kohlenhydrate und fetthaltige Nahrungsmittel konzentrieren, die alle mehr Kalorien enthalten.

Gemüse hilft jedoch, Sie gesund zu halten, mit ihrer hohen Konzentration von Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Wenn Sie gesund sind, können Sie härter trainieren, viel seltener krank werden und sich besser fühlen und leistungsfähiger werden.

Seien Sie liberal mit Brokkoli, Spargel, Paprika, dem oben genannten Spinat, Grünkohl, Zucchini und nicht-grünen Sachen zu. Pilze, Zwiebeln, Blumenkohl, Auberginen und Tomaten sind eine gute Wahl.

7. Frucht

Obst ist gleichbedeutend mit Diät, aber es ist wahrscheinlich besser für muskelerweiternde Jungs und Mädchen geeignet.

Viele Früchte sind überraschend kalorienreich (hauptsächlich aus Zucker), aber Kalorien sind die Bausteine ​​der Masse. Low-Carb Früchte wie Beeren und Grapefruit funktionieren gut für Diätetiker, aber wenn Sie Muskeln gewinnen, schauen Sie sich Bananen, getrocknete Früchte, Äpfel, Ananas und Mango an .

8. Haferflocken

Wie Reis ist Haferflocken eine gute Kohlenhydratquelle. Aber Reis kann zum Frühstück ein wenig schwer zu Magen sein, also gehen Sie mit Hafer stattdessen.

9. Mandeln

Jede Nuss könnte die Liste gemacht haben, aber Mandeln nehmen den Raum wegen ihres höheren Fasergehalts ein.

10. Erdnussbutter

Brauchen Sie einen einfachen Weg, um mehr Kalorien zu bekommen?

Freundschaften mit Herr Erdnussbutter Krug und Herr Löffel.

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